38摄氏度高温瑜伽.docVIP

38摄氏度高温瑜伽--详细介绍高温瑜伽动作编排　　　　高温瑜伽·功效 　　1.减重（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著）。 　　2.燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。 　　3.增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）。 　　4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。 　　5.调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。 　　6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。 　　7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。 　　8.平衡饮食及调节内分泌。 　　9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。 　　10.促进血液循环。 　　高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过90分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界。 高温瑜伽与普通瑜伽的区别 　　1.高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温，主要是为了还原印度当地的一种炎热的气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。 　　2.进行高温瑜伽训练的目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准。 　　3.高温瑜伽的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜伽随意组合动作。 　　4.高温瑜伽对训练者有特别的要求，体质特别虚弱或者有低血压的人，练习中途注意休息。 　　5.高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。 练习小贴士 　　●练高温瑜伽不能迟到：高温瑜伽有严格的规定，从第一招做到第十九招这个过程是根据人体整个身体的经络完成的，所以学员不能迟到，否则无法从中间跟着做起。 　　●准确把握喝水时间：练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。 　　●每周练习三次：练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。 高温瑜伽，在室内温度42的情况下，在60分钟内做完19式瑜伽动作。而这样的高温则是有赖于火山石。高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，比如说刺激淋巴系统，排毒，迅速消脂；增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢；使肌肉结实，并且锻炼身体柔软度。但患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜伽。 　 高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为９０分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个练。经过９０分钟的练习后，身体能达到一个平衡境界。 　　另外，高温瑜伽除具有健身减肥作用外，还具有减少面部皱纹、增强免疫力及抵抗力、改善视力与听力、平衡心智等好处由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与其妻子创立，在美国发扬光大，美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔.乔丹都是高温瑜伽的拥戴者。 　　适合人群：各年龄层 　　热量消耗：400-500千卡/小时 　　Tips： 　　●进餐三小时后空腹进行，或在练习前一小时吃少许易消化食物如流质的牛奶、果汁等效果最佳，因瑜伽练习时血液集中在肌肉和器官上，不利于消化。 　　●大病初愈或手术后不久不可进行。 　　●生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。 　　●须全神贯注，注意力集中才不易弄伤自己。 今春瘦身就在高温瑜伽/图 2005-3-11 9:41:39 　 编辑/伊宁 　“随着你姿势变化来顺应你温差，从热恋中衍生的瑜伽。”随着Twins这首《高温瑜伽》的唱红，一直风靡欧美和香港的高温瑜伽，终于在2005年的这个春天，以38℃的高热，火在京城。以美国知名品牌宝力豪北京首创店高温瑜伽的开课为序幕，青鸟瑜伽馆、蝉舟瑜伽馆、科雯瑜伽相继打出高温瑜伽的运动时尚牌，为刚刚在长假期间增肥了的我们，提供轻松瘦身的最佳选择，让我们为脱掉棉衣做好身材储备。 　　 　　何为高温瑜伽？　　“高温瑜伽”(Hot Yoga)由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与妻子创立，在美国得以迅猛发展，美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔乔丹都是高温瑜伽的忠实爱好者。高温瑜伽传入香港后立即火爆异常，2005正式落地北京。　　“高温瑜伽”是在4