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道歉 是终止罪咎、羞愧、隐瞒的开始 我需要向…道歉 我需要向（谁）＿＿＿＿道歉： 明确地写出道歉原因(请列出来)：  这使他们失去了什么？请列表： 这使你失去了什么？请列表：  你当时为何要那样做或那样说？你做了什么？ (你那时想要什么？或你害怕失去什么？) 当我们了解批评的背后真相， 便会发现它是 自我了解、自我成长 最最强而有力的一种工具 “若你真心想要知道真相” 运用、了解「批评」，以便获得最大好处： 当有人说你错了，不仁慈、太迷糊、心不在焉、等等，就去感受它。静下心来，经验它，甚至邀请它，并反问自己：「那是真的吗？他们说的是真的吗？」然后静待答案自然浮现。 在经验到批评之后，问问你自己：「我是否感到紧张不安或痛苦？」如果答案为是，那么这就是一个征兆，它显示出了你相信这批评是真的，而且你还没妥善地处理它或你尚未走进内心深处。 如果你想结束你人生及内心里纷扰不休的争战，你可以决定进入自己内在，质问，并找出你内在批判之音的背后真相。 这才是结束战争的最佳方式。 不管任何人对你说什么，或说你什么，如果你感受到压力，你便是当时因为内心暗藏的秘密而饱受痛苦的人。于是，心智便自动开始发动攻击。 由于你的心智发动攻擊，这才是你感到压力的主因。 所以，压力是一个警讯，告诉自己该是反问自己的时刻