失眠和应对方法.ppt

失眠 一、失眠的概念 失眠是以难以入睡和睡眠维持困难为特征的一种最常见的睡眠障碍； 是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种主观体验。 睡眠良好是心身健康的主要标志。 失眠是一种睡眠障碍的常见症状。 长期的睡眠不足可以造成一系列的机体损害。 应及时咨询医生并找出失眠的原因。 大部分失眠患者是需要用催眠药物来治疗。 失眠是一种十分普遍的现象。 在美国有33%的人患有失眠； 在欧洲4%～22%的人受到失眠的严重影响， 我国目前失眠症的发病率也高达10%～20% 。 二、失眠的类别： 据不同的症状，失眠可分为三种类型： 1.难以入眠型（超过30分钟不能入睡），又称起始失眠。 2.不能持续沉睡型，容易惊醒或反复憋醒，夜间醒转2次和2次以上；几乎每次醒来的时间超过30分钟，又称间断性失眠。 3.早醒型，醒得很早，想睡又醒不着，又称终点失眠。 4、多梦、尤其是恶梦频频，醒后不解乏 根据失眠时间的长短，又分为三种类型： 1、一次性或者急性失眠：失眠时间少于一星期。 2、短期或者亚急性失眠：失眠时间在一星期与三周之间。 3、长期失眠或者叫做慢性失眠：失眠时间在三周或一个月以上。 根据生活习惯，失眠又分成以下四种类型： 1、压力型失眠 2、不良嗜好型失眠 3、焦虑型失眠： 4、抑郁型： 三、失眠的症状 1、入睡困难； 2、不能熟睡； 3、早醒，醒后无法再入睡； 4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦； 5、睡过之后精力没有恢复； 四、如何判断自己失眠 1、您是否经常难以入睡？ 2、常常夜间惊醒后，无法继续安睡？ 3、早上醒得很早？ 4、起床后觉得浑身疲惫不堪？ 5、白天工作时精力不够充沛，常常伴有烦躁抑郁的情绪？ 6、常常注意力不集中，记忆力下降 7、以上几种情况反复出现，形成了恶性循环。 上述情况如果您有两项以上选择“是”，那么您可以存在一定的失眠症状，建议您可以采取一些治疗失眠的方法来调整自己。 五、失眠的原因 生理因素 药物因素 心理因素 1、慢性失眠由以下因素所造成： （1）环境因素：常见的有：睡眠环境的突然改变，强光，噪音以及过热、过冷等。 （2）慢性躯体疾病：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，如疼痛、心衰、慢性肺疾病、关节炎、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病等等。 （3）精神疾病：抑郁症、焦虑症等。 （4）原发性睡眠疾患：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、睡眠中周期性肢体运动和不安腿综合征等。 （5）药物及其他物质：酒精、尼古丁、咖啡因、儿茶酚胺、甲状腺素、β-阻滞剂、口服避孕药等易致失眠。 （6）昼夜节律紊乱疾患：睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差反应、夜班工作等。 （7）行为因素：心理生理性失眠、不良的睡眠卫生、作息时间不规则等。 2、六大心理因素造成失眠 1、担心失眠心理。 2、梦是有害的心理。 3、自责的心理。 4、期待心理。 5、手足无措心理。 6、曾经的创伤心理再现。 3、吃什么食物会导致失眠 1.含咖啡因的食物 2.辛辣食物 3.油腻食物 4.有饱腹作用的食物 4、常见的引起失眠的药物： 1、利尿药 2、抗心律失常药 3、抗高血压药 4、β－受体阻滞剂 5、抗胆碱能药特别是治疗帕金森病的药物 6、γ－氨基丁酸的衍生物 7、糖皮质激素 8、平喘药 9、抗结核药物 10、诸如抗癌药物、抗癫痫药物、口服避孕药、甲状腺制剂及某些含咖啡因的药物等，均可兴奋大脑皮层而影响到睡眠。 5、哪些不良习惯会造成失眠 1、在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。不是想睡才上床睡，而是睡在床上等睡眠。? 2、把睡前当成检讨的时间，一边做着隔天的行程计划，越想越多当然睡不着，甚至使一些问题变得越来越烦人。 3、有人一旦曾经失眠过，就不相信自己可以睡得好，一到天黑便会开始担心。其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。 4.半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮，所以正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继续睡。? 5.床是让人睡觉的地方。如常在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。 6.有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样（或增加），但睡眠结构则是破碎的，这样导致睡眠的质量也不会好。 7.当白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大，吃饱睡、睡饱吃，睡多了自然睡不着，中午睡眠时间经常是1-2个小时，结果导致晚上很难入睡。 8.外物刺激如：咖啡、茶、香烟都会破坏睡眠结构，应尽量避免，对于失眠的人来说晚上更应该避免。 9.临睡前做剧烈运动:例如看刺激的电影、电视节目都会影响睡眠。 10.无规律的作息时间会影响睡眠，特别是节假日期间，经常不按时起床和睡觉。 6、失眠多梦是怎么回事？ 第一、物理原因：