浅谈高三体育高考生力量训练的恢复问题.docVIP

2008东莞市中小学体育（与健康）卫生优秀论文评比 浅谈体育高考考生力量训练的恢复问题 东莞高级中学 王森榄 电话 邮箱：qiupai1981@yahoo.cn 浅谈体育高考考生力量训练的恢复问题 内容摘要：力量训练是提高运动成绩的重要手段，通过一定强度和量的不断刺激，使机体不断超量恢复，从而提高运动能力，但如果进行一次刺激后，不能有效恢复，而不断在疲劳状态下进行训练，则容易受伤，运动能力也很难提高。本文运用文献资料综合法，对力量训练后恢复的重要性及恢复方法进行了全面的分析。 关键词：体育高考 力量训练 恢复 力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础同时也是其他身体素质发展的重要因素。。针对全身的基本力量的锻炼以提高的整体力量水平。除了利用专门的器械外，还可以利用人体自身的体重来进行锻炼运动训练是一个通过一定的强度和量对机体进行刺激，产生一个“刺激——恢复——适应——提高”的周而复始的过程。青少年时期是长身体、长知识的重要阶段，健康的体魄是重要的物质基础。在训练过程中，大部分学生都会感觉疲惫，有的学生会出现运动损伤现象，因此必须重视训练后的恢复，使学生保持健康的体魄。对于学生来讲，身体仍然处于生长发育的后阶段，尤其是要进行合理的营养补充，青少年时期营养需求相对较成人高除维持生命正常需要外，还需摄取机体生长发育需要的各种营养素与热能，训练后，，越来越人们。只有加速消除疲劳，人体才能更好地承担新的运动量，从而才能提高运动成绩和改善人各器官系统的功能合理营养是健康和运动能力的保证，是的重要因素之一。训练完后身体处于亏空状态，是补充营养的最佳时期，如果这个时候给予充分合理的营养补充，对于消除疲劳和提高是非常关键的。 1、加大补充碳水化合物 碳水化合物是体内糖的直接来源是供能物质，被强调为运动员的主要食物。构成机体的重要物质大脑功能调节脂肪代谢提供膳食纤维人体组织中的糖含量约占人体重的％人体所需要的能量％左右由膳食中的糖供给若膳食中缺乏，机体就会加速消耗体内的肌糖元和肝糖元，表现为训练不持久，体能下降快，疲劳消除缓慢，上课打瞌睡、注意力不集中等现象。这不但影响高强度的运动能力运动人群一天对碳水化合物的需要，男性为：5.5～7.7克／公斤体重；女性：4.4～5.5克／公斤体重。以60公斤男生为例每天至少需要：5.5克×60=330克碳水化合物供能，相当于3.2斤米饭。因此，体育考生应该在三餐以外适当加餐，使碳水化合物提供的热能达到总热能的50％～60％。在我们日常饮食中，可通过谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜等）等蛋白质是一切生命的物质基础，是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料，没有蛋白质就没有生命。蛋白质对人的生长发育非常重要机体蛋白质代谢处于平衡状态，以保证生长发育。对调节生理功能，维持新陈代谢起着极其重要的作用。人体运动系统中肌肉的成分以及肌肉在收缩、作功、完成动作过程中的代谢无不与蛋白质有关，离开了蛋白质，体育锻炼就无从谈起。蛋白质缺乏会导致生长发育迟缓，肌体免疫力下降，肌肉力量和爆发力增长缓慢。2～18岁的青少年体育学生一天对蛋白质需求是2～2.5克／公斤体重。以一个60公斤的男生为例，每天至少需要2克×60=120克的蛋白质，需要从600克牛肉中获得。我们在日常膳食中，主要瘦肉、蛋类、豆类及鱼类中蛋白质。维生素是维持人体生命活动必需的有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用。由于强度和量较大，所以训练的能量消耗大要尽快恢复体力，就必须供给充足的维生素。维生素能提高人体的耐久力，增强对传染病的抵抗力而且能加速疲劳的消除维生素C可提高某些酶(脂肪酶) 的效用能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸尽快的恢复到正常水平同时维生素C能促进机体的氧化过程缩短恢复期缺乏维生素C可导致全身无力肌肉、关节酸痛，易骨折等倾向。 维生素Ｂ1、Ｂ2、Ｅ等也同样具有减轻疲劳，提高工作能力的作用。大多数的维生素，机体不能合成或合成量不足，不能满足机体的需要，必须经常通过食物中获得　所以每天都要注意新鲜蔬菜和水果的摄入，这不但增加了体内的碱储备，同时还补充各种维生素，对于训练质量的保证是至关重要的。 （二）运动按摩 运动按摩是在大运动量活动后使人体的神经肌肉、韧带得到放松和恢复，较快地消除疲劳，使在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过按摩尽快地被转化或排出按摩的主要手法有抖动、推摩、揉捏、叩打等。运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行可采用相互按摩或自我