情绪管理 第三讲 学会心平气和 第四讲 释放压力：压力测试.docVIP

第三讲 学会心平气和 心平气和的感觉是什么？ 感受不一样 接受不一样 享受不一样 所以一个人如果能做到心平气和，是因为你对自己的情绪解读已经有能力了，对别人的情绪秘密你也有解读的能力了。 心平气和的好处： 个人身心健康有激情 工作投入精神好，创造高绩效。 团队沟通有协调。 心平气和的感觉来源于正确解读情绪秘密和主动改变想法。 引发心理情绪的原因： 成长中的误导。 童年的愤怒。 相处中的不愉快。 引发生理情绪的原因： 身体疲累不堪。 有病痛。 肢体僵化。 睡眠不够，饮食失调。 第四讲 释放压力：压力测试 一、了解压力 人人都可能不时地遭遇压力，有人因压力而摘取奥林匹克桂冠，有人因压力走向极端而不能自拔。这种力量是如此之大，我们怎能掉以轻心？ (一)压力的定义 单个地说，任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。一旦要求自身超负荷地运转，压力就随之产生，其结果是危害个人、家庭、社会以及团队。 (二)压力的影响 1.对社会的影响 压力造成的社会代价已经不菲而且正稳步上升，源于压力的各种疾病治疗、提前退休养老以及事故残疾抚恤之类的公共服务费用的支出，已使社会深受其累。此外，压力通常导致脾气暴躁，以至于人们的整体生活质量大受影响。 2.对公司的影响 单是在美国，企业因压力造成的经济损失每年超过1500亿美元，主要是源自经常的旷工旷职、员工的心不在焉而导致生产缩减。在英国，多达60%的旷工旷职被确信是由与压力有关的疾病造成的。由此，凡是能减少压力负面效应的任何措施都可以使员工更加轻松愉悦，使公司更加富裕。 3.对身体的影响 一旦人体处于生理或心理的压力之下，某些荷尔蒙分泌会增加，比如肾上腺素和可体松。随之，心律、血压、新陈代谢以及生理活动明显改变。虽然这种生理反应在短时期内能提高你的工作效率，然而，从长远来看，它对身体却极为有害。压力的生理症状能影响整个身体，特别是心脏和呼吸系统。比如：丘脑下部刺激肾上腺分泌肾上腺素和可体松，进入血液、瞳孔扩大、肌肉血液含量增加、肺部呼吸加快，引起喘息、心率加快、肾上腺分泌更多的肾上腺素、汗腺增加汗液分泌来冷却身体等。 4.压力与心理健康 随着长期的压力积累，一些心理毛病，比如恐慌症和强迫症的发病率也日益增高。忧虑表现出的生理反应如害怕、疼痛，其程度之深足以使其症状与心脏病发作相混淆。长期承受压力的人更易于莫名地恐惧、情绪不稳、恐怖病发作，并且经常突然地产生沮丧、生气和暴怒之类的情绪。 【自检3-1】 心理压力的自我检查，请根据你的实际心理情况如实选择。 1.经常患感冒,且不易治愈； 2.常有手脚发冷的情形； 3.手掌和腋下常出汗； 4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感； 5.时有心脏悸动现象； 6.有胸痛情况发生； 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8.眼睛很容易疲劳； 9.有鼻塞现象； 10.有头晕眼花的情形发生； 11.站立时有发晕的情形； 12.有耳鸣的现象, 口腔内有破裂或溃烂情形发生； 14.经常喉痛.； 15.舌头上出现白苔,面对自己喜欢吃的东西,却毫无食欲, 常觉得吃下的东西沉积在胃里； 18.有腹部发胀,疼痛感觉,而且常下痢,便秘； 19.肩部很容易坚硬酸痛； 20.背部和腰经常疼痛； 21.疲劳感不易解除； 22.有体重减轻的现象； 23.稍微做一点事就马上感到很疲劳； 24.早上经常有起不来的倦怠感； 25.不能集中精力专心做事； 26.睡眠不好； 27.睡觉时经常作梦； 28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着； 29.与人交际应酬变得很不起劲； 30.稍有一点不顺心就会生气,而且时有不安的情形发生； 5.对生理健康的影响 根据鉴定，长期的压力通常导致许多常见疾病，其中包括高血压和心脏病。而且人们普遍认为，长期的压力能够提高心理或精神疾病患病率。源于压力的行为变化，比如滥用酒精和毒品，同样对生理健康带来极大的危害。压力过重时，依赖酒精的风险就随之增加。除因此产生的各种生理健康问题以外，无论是在家里还是在工作时，酗酒还导致高度紧张和困难重重的人际关系。而且酗酒引起的旷工旷职使得美国每年造成1000多亿美元的经济损失。 医生的药方比如镇静剂，或许能短时间地缓解焦虑，却容易使人上瘾并且产生副作用，比如导致精力不集中、反应迟钝、头部发沉等。镇静剂本身并非降压良药，因为它不能消除病根。 6.对情绪的影响 那些苦于压力的人们极有可能沉溺于破坏性行为，给自身、公司以及社会带来惨重的代价。而一些典型的压力症状如情绪不稳、行为孤僻，则可能造成与同事乃至朋友和亲人之间的感情疏远，有时还会造成自卑的恶性循环，引发更为严重的如沮丧之类的情绪问题。 7.对决策的影响 人们一旦遭受压力，就无法慎重地做出决策。而一旦产生自卑，情况则尤为严重。随之，自身健康、家庭以及职业都深受其害，因为在生活某个