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《老年人科学养生》PPT课件
老年人科学养生;科学养生的涵义;中老年为什么需要养生;那怎样延缓衰老呢,我们需要科学养生!;衰老的表现;淡泊养生;遗忘养生;宣泄养生;环境养生;老年人不宜久居的环境;生活养生;9.背宜常暖:防病治病;
10.胸宜常护:外邪不侵;
11.腹宜常摩:有利消化;
12.谷道宜常撮:防治肛疾;
13.肢节宜常摇:增强体质;
14.足心宜常搓:心肾相通;
15.皮肤宜常干沐浴:抗衰防疾;
16.大小便宜闭口勿言:利于排浊。
;人到老年能安乐,可谓悟养生之要。;饮食养生;因此老年人选择食物要粗细搭配,食物的烹调宜松软易于消化,以保证均衡营养,促进健康,预防慢性病。
;合理安排饮食,提高生活质量; 日前,世界卫生组织的营养专家小组,提出了老年人饮食营养的新标准,具体是:;微量元素:锌也不可缺少。老年人应适量多尺一些含锌的食物,这些食物为沙丁鱼、胡罗卜、牛肉、花生、核桃仁、杏仁、糙米等。
游离糖:主要指从甜菜、甘蔗中提纯的游离糖。水果、蔬菜、牛乳中天然存在的糖不包括在内,为食物总量的10%。
食用纤维:每日应摄食16—24克,芝麻、香椿、豆类、竹笋、罗卜、海藻等食物中的食用纤维含量丰富,可以适当多吃。
;食盐:每日摄入的上限是6克,无下限量。食物胆固醇:每日摄入的上限300毫克,无下限量。
营养专家认为,老年人只要按照这一饮食营养新标准来合理安排自己的饮食,就能达到健康长寿的目的。
;重视预防营养不良和贫血;多做户外活动,维持健康体重;防病养生;防跌伤骨折。老年人骨质疏松,极易骨折,最多见是股骨颈骨折,也有跌伤头部,引起颅内出血血肿的案例。居室要做好防滑措施,家人要规劝老年勿做难以承担的劳作。冰雪季节,老人应减少外出,预防跌跤。
防意外事故。注意电、煤气等电器物品,注意老化电器的管理。;防药物中毒。老年人一般都是慢性病患者,多合并几种疾病,用药类目繁多,使用不当最易引起中毒,尤其是一些心脏病用药,用之过量会导致猝死。家人及老年人自己应严格按照医生医嘱服药,切不可自行服药、停药。;老年人早起一般要注意五宜。;水宜温 冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强???刺激,除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康者,最好不要用冷水洗脸。洗脸水的温度最好控制在10~15℃左右,不宜过热或过冷。 ;动宜适 晨起后活动量不宜过大,时间不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动最适合老年人。活动应以略感心跳加快、略有气急感为宜,千万不可逞能。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人,则以散步为好,且不宜走得离家过远,以免发生意外。;茶宜淡 有些老年人喜欢早起一杯浓茶,这种习惯对健康其实并没有益处。清晨,胃内基本排空,空腹饮浓茶,会引起胃肠不适,食欲减退,因而早晨一般不宜饮浓茶。 ;衣宜暖 老年人的衣着应根据气候变化及时添减。由于老年人的身体防御疾病能力降低,早起易感风寒,衣着以暖些为好。; 健康养生,快乐养老!
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