《老年人科学养生》PPT课件.ppt

老年人科学养生;科学养生的涵义;中老年为什么需要养生;那怎样延缓衰老呢，我们需要科学养生！;衰老的表现;淡泊养生;遗忘养生;宣泄养生;环境养生;老年人不宜久居的环境;生活养生;9.背宜常暖：防病治病； 10.胸宜常护：外邪不侵； 11.腹宜常摩：有利消化； 12.谷道宜常撮：防治肛疾； 13.肢节宜常摇：增强体质； 14.足心宜常搓：心肾相通； 15.皮肤宜常干沐浴：抗衰防疾； 16.大小便宜闭口勿言：利于排浊。 ;人到老年能安乐，可谓悟养生之要。;饮食养生;因此老年人选择食物要粗细搭配，食物的烹调宜松软易于消化，以保证均衡营养，促进健康，预防慢性病。 ;合理安排饮食，提高生活质量; 日前，世界卫生组织的营养专家小组，提出了老年人饮食营养的新标准，具体是：;微量元素：锌也不可缺少。老年人应适量多尺一些含锌的食物，这些食物为沙丁鱼、胡罗卜、牛肉、花生、核桃仁、杏仁、糙米等。 游离糖：主要指从甜菜、甘蔗中提纯的游离糖。水果、蔬菜、牛乳中天然存在的糖不包括在内，为食物总量的10%。 食用纤维：每日应摄食16—24克，芝麻、香椿、豆类、竹笋、罗卜、海藻等食物中的食用纤维含量丰富，可以适当多吃。 ;食盐：每日摄入的上限是6克，无下限量。食物胆固醇：每日摄入的上限300毫克，无下限量。 营养专家认为，老年人只要按照这一饮食营养新标准来合理安排自己的饮食，就能达到健康长寿的目的。 ;重视预防营养不良和贫血;多做户外活动，维持健康体重;防病养生;防跌伤骨折。老年人骨质疏松，极易骨折，最多见是股骨颈骨折，也有跌伤头部，引起颅内出血血肿的案例。居室要做好防滑措施，家人要规劝老年勿做难以承担的劳作。冰雪季节，老人应减少外出，预防跌跤。 防意外事故。注意电、煤气等电器物品，注意老化电器的管理。;防药物中毒。老年人一般都是慢性病患者，多合并几种疾病，用药类目繁多，使用不当最易引起中毒，尤其是一些心脏病用药，用之过量会导致猝死。家人及老年人自己应严格按照医生医嘱服药，切不可自行服药、停药。;老年人早起一般要注意五宜。;水宜温　冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强???刺激，除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康者，最好不要用冷水洗脸。洗脸水的温度最好控制在10~15℃左右，不宜过热或过冷。 ;动宜适　晨起后活动量不宜过大，时间不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动最适合老年人。活动应以略感心跳加快、略有气急感为宜，千万不可逞能。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，则以散步为好，且不宜走得离家过远，以免发生意外。;茶宜淡　有些老年人喜欢早起一杯浓茶，这种习惯对健康其实并没有益处。清晨，胃内基本排空，空腹饮浓茶，会引起胃肠不适，食欲减退，因而早晨一般不宜饮浓茶。 ;衣宜暖　老年人的衣着应根据气候变化及时添减。由于老年人的身体防御疾病能力降低，早起易感风寒，衣着以暖些为好。; 健康养生，快乐养老！