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皮膚的新陳代謝 皮膚由外而內分為 表皮.真皮及皮下脂肪 一般肌膚指的表皮及真皮 表皮有四層 下層基底層會不斷製造新細胞 週期約28日 若陳舊細胞一直停留在角質層就會造成乾燥問題 也會造成黑色素累積及黑斑問題 維生素A的功效 保持皮膚頭髮及牙齦的健康 維持視力的正常 抗氧化的功效 去除活性氧防止細胞膜被破壞 預防黑斑及小皺紋 富含的食物 深綠色蔬菜 黃紅色蔬菜 肝臟 提案二 維生素C 膠原蛋白的前質 維持細胞膠原蛋白的生長及維持 缺乏會有鬆弛失去光澤及老化的問題 維生素C 功效 膠原蛋白前質 抗氧化作用 與維生素E合作效果佳 食物來源 柑桔類 鳳梨.奇異果.草莓… 其他有益肌膚的營養素 維生素B群 鋅 植物性化學成分-茄紅素 蛋白質 吃出好記憶 大腦破壞王 垃圾食物 精緻澱粉的糕餅、洋芋片、含糖飲料 香菸中的尼古丁 飲酒 補腦提案 乖乖吃早餐 全麥的最好,血糖上升慢,持續供應腦部能量 細嚼慢嚥 咀嚼可提升腦部活動,可提升記憶力及學習能力 多吃團圓飯 補腦提案 找出豆類食品，並好好享用它們 豆類食品都擁有優值蛋白質，熱量比肉類低很多，營養價值卻很高喔！ 豆類中的卵磷脂是記憶力的好幫手 毛豆是增加記憶力的好夥伴！熬夜時別忘它 補腦提案 記憶力衰退、記憶力不集與鋅的攝取不足有關 充足的鋅可提升文字及圖片記憶力12%及17% 處方--30公克牡蠣(20mg Zn) 豬腦處方----豬油 補腦提案 深海魚類 富含DHA的食品 蚵仔、鰻魚、藻類 維生素B群 缺乏”不利於記憶力及概念的抽象化” 謝謝您的專注 知道了要拿來用喔!! 超級比一比 健怡可樂 內容量:355毫升 可口可樂 內容量:355毫升 營養標示 每355毫升（1瓶） 熱量 0.71大卡 蛋白質 0公克 脂肪 0公克 碳水化合物 0公克 糖類 0公克 鈉 49.7毫克 健怡可樂 可口可樂 營養標示 每355毫升（1瓶） 熱量 149.1大卡 蛋白質 0公克 脂肪 0公克 碳水化合物 39.05公克 鈉 21.3毫克 營養標示 每100毫升 熱量 43大卡 蛋白質 3.1公克 脂肪 0.5公克 碳水化合物 6.5公克 鈉 50毫克 鈣 135毫克 內容量:227毫升 營養標示 每一份量 290毫升 本包裝含 1份 熱量 191.6大卡 蛋白質 8.7公克 脂肪 11.6公克 碳水化合物 13.1公克 糖類 13.1公克 鈉 130.5毫克 鈣 290毫克 營養標示 每一份量 290毫升 本包裝含 1份 熱量 132.8大卡 蛋白質 8.7公克 脂肪 1.5公克 碳水化合物 15.4公克 糖 類 13.9公克 鈉 121.8毫克 鈣 290毫克 營養標示 每一份量 290毫升 本包裝含 1份 熱量 99.4大卡 蛋白質 9.3公克 脂肪 0公克 碳水化合物 16.2公克 糖 類 15.4公克 鈉 123.3毫克 鈣 319毫克 膽固醇 0毫克 高脂 低脂 零脂 熱量 191.6 132.8 99.4 蛋白質 8.7 8.7 9.3 脂肪 11.6 1.5 0 碳水化合物 13.1 15.4 16.2 糖 類 13.1 13.9 15.4 鈉 130.5 121.8 123.3 鈣 290 290 319 減肥時該怎麼吃? 均衡飲食是基礎 一定要吃早餐 掌握四少一多的原則 [少油] [少糖] [少油湯] [少醬料] [多蔬果] 多喝水—2000cc到3000cc 長”肉肉”怎麼吃 均衡飲食是基礎 矯正偏食 運動後喝豆奶、牛奶 要有固定運動的習慣 吃的長高高 長高的要件 遺傳因素 營養好 鈣質攝取充足 反地心引力的運動 其他搭配的營養素 我需要多少鈣？ 孩童︰ 出生至半歲 360 mg　 半歲至一歲 540 mg　 一歲至十歲 800 mg　 十歲至十八歲 1200 mg 成年人及停經前的婦女