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营养领先  健康领“鲜” 宜兴疾控中心 健康教育科 健康领“鲜”: 吃、喝、拉、 撒、睡、重 营养领先 : 1、充足均衡的饮食 2、良好的饮食习惯 3、正确看待 “营养品” 何谓健康? 健康三类人 健康人群 ——约10% 亚健康人群 ——约70% 疾病人群 ——约20% 慢性病的患病原因 （一）营养保健知识匮乏（普遍） 注重色、香、味；不注意该吃什么，怎么吃？ （二）饮食结构不合理 越来越油： 色泽、口味 越来越甜： 奶油、巧克力、可可、甜饮料 越来越少： （蔬菜、水果） 越来越淡： （吃盐量仍然超标） 12﹠6 越来越不合理：（饮食结构） （三）运动量不够 摄入多、消耗少，造成三高(血脂、血糖、血粘) 人变得越来越懒 现代人的生活…… 结 果 女人没腰了、 男人有“肚”了； 该高的不高： 肺活量、骨密度、肌力； 不该高的高了： 血脂、血糖、血压、体重； 慢性病上身了 健康自测、做自己的医生 一、“吃” 二、“喝” 三、“拉” 四、“撒” 五、“睡” 六、“重” 吃 ☆膳食多样化，比例要合适 （35~40种/天） ☆切忌暴饮暴食 ☆遵循“三高三低一适量”原则 ☆多吃有益食物， 新鲜粗加工食物 ☆少吃危险食物， 精加工食物 喝 ☆喝水要定量 6～8杯清水/天 （ 〉=1200ml ） ☆水质要好 （注意饮水卫生和健康） ☆早起即饮水 ☆未渴先喝 ☆少喝饮料 拉 看大便就知道您上一天的饮食 和下一天的健康 睡 ☆保证时间 7-8小时/天 ( 6小时 ) ☆入睡快（ 10分钟）、☆睡眠深 ☆起床快、 ☆不困倦 一、充足且均衡的饮食 二、养成良好的饮食习惯 1-戒烟限酒 2-饮食清淡 烹调油 \ 食盐 3-细嚼慢咽、好处无限 4-注意饮食和饮水卫生 饭菜要做熟;生吃蔬菜水果要清洗 生、熟食品要分开存放和加工 不吃变质、超过保质期的食品 5-少吃垃圾食物、选择健康食物 （多吃神造的，少吃人造的） 垃圾食物 ①油炸食品 ②腌制食品 ③加工肉制品 ④饼干类食品 ⑤汽水可乐类 ⑥方便面类 ⑦罐头类 ⑧话梅蜜饯类 ⑨冷冻甜品 ⑩烧烤类 选择健康食物 三 、正确看待 “营养品” 1、“保健食品”不能代替药品 保健食品：指具有特定保健功能，不以治疗疾病为目的的食品。 2、合理使用“营养补充剂” 维生素、矿物质(钙、铁) —— 为健康提供安全保证 谢 谢 * * 健康的十字路口， 朝 哪？ 罗 京 48岁傅 彪 42岁梅艳芳 42岁王均瑶 38岁 健康长寿的决定因素 15% 8% 7% 60% 10% 社会因素 遗传因素 医疗条件 气候因素 自身因素 撒 ☆不尿频 白天4~6次，夜间0~1次 ☆不尿急、尿痛 ☆不多尿、不少尿 ☆排便不困难 ☆尿色不浑浊 重 ☆保持理想体重 ☆吨位（体重）与身高相配 体质指数（BMI） 吃、喝、拉、撒、睡、重 ——是健康的晴雨表！！ ◆谷类为主； ◆果蔬多吃； ◆适量蛋白； ◆调料最少 营养领先 很多人的饮食金字塔变形！ 你呢？ 习惯于……！ 我們就是我們所吃的食物 (We are what we eat) 管住嘴 迈开腿 不吸烟 笑常随