幸福人生健康相伴营养护航ppt课件.ppt

硒的食物来源： 食品中含硒较高，如：海产品、食用菌、肉类、禽蛋、西兰花、紫薯、大蒜等食物。 营养界也提倡通过硒营养强化食物补充有机硒，如富硒大米、富硒鸡蛋、富硒蘑菇、富硒茶叶、富硒麦芽、硒酸酯多糖、硒酵母等。 中国营养学会推荐的成人摄入量为每日50-250微克，而中国2/3地区硒摄入量低于最低推荐值，我们也可以通过营养补充食品来补充。 冬令进补就要补蛋白质？ 补的原则是：缺什么补什么，不缺就不补； 居民膳食中蛋白质供给量是足够的，没有必要再补充蛋白质；且蛋白质补充过多，反而增加肝脏和肾脏的负担，增加钙的排出，更容易发生缺钙。 只有在疾病时或特殊需要增加时才要补充。 在居民的膳食中缺少的营养素是：维生素A(占需要供给量的75.7%)，维生素B2(占75%)，维生素B1偏低(占91%)，钙(占57%)，锌(占88%)，因此，补充这些维生素和矿物质才是补得有针对性。 解决便秘靠服药 ？ 女性和老年性便秘是一种常见病，主要是膳食纤维摄入较少，肠的蠕动功能下降，肠内的血循环较差，分泌液较少，造成大便干结 解决的办法不是依靠服药，而是应该多食含膳食纤维的食物，每天500g的新鲜蔬菜，促进肠内的血液循环； 可用腹部按摩及增加体育锻炼，促进肠蠕动，依靠膳食改善和自身锻炼，建立良好的排便习惯，从根本上解决便秘。 每个人的生命只有一次，每个人的生命都有存在的价值，因为你的生命牵绊着爱与被爱的人。爱惜自己，是对自己生命负责，也是对爱的担当，是每一个人对于生命的尊重和敬畏。而这基础是要爱惜自己的健康。健康为生命之泉源，因为有了健康，方能开创一切。 从我做起，为了自己和心爱的家人，努力改善生活环境，杜绝不当饮食习惯，树立正确的健康观念，从根本上着手，不要稍一有病，即求速效，必用打针吃药来应付。 愿所有热爱生命，热爱健康的人们，从自身做起，从今天做起：关注健康，关爱生命，为了幸福的家庭，为了美好的未来——为健康加油，为生命助力！ 健康是金，健康是福！ 投资健康，收获财富！ 谢 谢！ 吴敏营养师工作室 2012-01-20于仙龙湖 * * * * * * * * * * * 多虑有害于心理健康暴怒是健康的杀手悲观过度易成疾病过劳是猝死的门槛情绪不稳可致高血压紧张是卒中的元凶疑虑是百病的祸根 怒伤肝， 喜伤心， 思伤脾， 悲伤肺， 恐伤肾。 ---《内经》 心理失调与疾病 8个字 1 2 3 4 善良 宽容 乐观 淡泊 心理养生四要素 专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。 恬淡虚无，真气从之 精神内首守，病安从来 心存善良，以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感。 一、善良是心理养生的营养素 心存善良的人，会始终保持泰然自若的最佳心理状态，从而提高机体的抗病能力，所以是心理养生不可缺少的高级营养素 二、宽容是心理养生的调节阀 吃亏、被误解、受委屈 不宽容 只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态 宽容 宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。 乐观是一种积极向上的性格和心境 它可以激发人的活力和潜力， 解决矛盾，逾越困难； 乐观的人总显得年轻有活力。 三、乐观是心理养生的不老丹 淡泊，即中医所讲的“恬淡虚无”，不追求名利。 淡泊是一种崇高的境界和心态，有了淡泊的心态，就不会对身外之物得而大喜，失而大悲。 淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，就是心理养生的最好免疫剂。 四、淡泊是心理养生的免疫剂 健康的生活原则 劳逸结合 努力工作 快乐生活 健康的膳食安排从三餐开始 哪些人更需要关注？ 1）工作紧张（白领） 2）学习紧张（学生） 3）生活方式不良（吸烟、喝酒等） 4）膳食不平衡尤其是女性（挑食、偏食、减肥） 5）缺少运动 营养失衡是引发慢性病的主要原因 家庭的日常饮食如何合理安排？ 健康的膳食安排从三餐开始 建议1 食物供应多样化 食用营养丰富、以植物性食物为主 选用粗加工富含淀粉的主食，每周2次 燕麦、荞麦、玉米、 每日摄入多种谷物、豆类、根茎类的量应达到400-500克 并限制摄入精制糖 家庭的日常饮食如何合理安排？ 健康的膳食安排从三餐开始 建议2 多吃蔬菜和水果 鼓励吃多种蔬菜和水果，使其提供的能量达到全天总能量的7% 每日吃5个品种以上蔬菜，量400-500克 每日吃2种以上水果,量200-300克 家庭的日常饮食如何合理安排？ 健康的膳食安排从三餐开始 建议3 少吃肉 红肉的摄入量每日少于80g 最好选择鱼、禽肉或非家养动物的肉类以取代红肉 红肉：牛、羊、猪肉或其肉制品 白肉：鱼、禽或非家养动物的肉类 白肉好于红肉 家庭的日常饮食如何合理安排？ 健康的膳食安排从三餐开始