轮班健康讲座-睡眠女性保健.pptVIP

1  轮班健康讲座-睡眠女性保健 Dr. Xia 03/26/2012 Health Center of TI-CD 2 Questions  有无失眠的经历？ 早上起床是否觉得精力充沛？ 为什么睡了很久还是很疲惫？ 怎么样改进我们的睡眠？ 现状 睡个好觉，已经成了很多人的“奢侈品”。日前，一项针对北京、上海、广州、深圳四地人群健康状况的调查显示，仅有13.19%的人表示自己的睡眠是“充足”的。据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人！ 3 现状 那么，如何判断你的睡眠好坏？ 判断标准： 躺在床上超过30分钟没有睡着； 半夜老醒，醒来的次数超过两三回； 天还没亮就醒了； 夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。 4 5 Contents  人体睡眠生理 营养与睡眠 增强免疫力15招 月经不调 6 睡眠的概念 睡眠是一种周期性的可逆的静息现象，是动物生理活动的必要过程。 7 睡眠的作用  是最好的休息方式，因为可使身、心、灵获得完全的恢复。 睡眠是动态行为，一个人在睡眠时，并非失去意识，而是网状活化系统受大脑皮质及身体刺激较少，身体活动降低至最低，对外界判断反应减少，并出现选择性的刺激反应。 8 睡眠的作用  高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”。据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。若长期睡眠不足4小时，人的抵抗力会下降，还会加速衰老、增加体重。而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。 睡眠可以减压。 睡眠是最便捷、省钱的美容方式。 适当“多睡”还是一味治病良药。 睡眠还能延长寿命。 9 睡眠周期 整个睡眠过程的7～8小时中，约包含4～5次反复的周期，每一个周期包含非快速动眼期(non-rapid-eye-movement; NREM)及快速动眼期(rapid-eye-movement; REM)。 人类的睡眠周期为90min 正常睡眠中有4-5个90min 90min又可分为5个阶段 10 睡眠周期 非快速动眼期（No -rapid-eye-movement Sleep, NREM Sleep）——平稳的睡眠状态 浅睡期（NREM Ⅰ）、深睡期（NREM Ⅱ）、熟睡期（NREM Ⅲ）、沉睡期（NREM Ⅳ） 快速动眼期（Rapid-eye-movement Sleep, REM Sleep）——变动的睡眠状态 11 睡眠周期 睡眠循环 NREMⅢ NREMⅣ NREMⅢ NREM Ⅱ NREMⅡ REM NREMⅠ 清醒状态 正常人每晚平均7-8小时睡眠中约有4-5个睡眠周期，越接近睡眠末段，REM所占的时间比例越多越长，NREM相对缩短。 12 Contents  13 Contents  14 影响睡眠的因素 1.性别 部分育龄妇女的睡眠受月经周期影响。怀孕妇女在孕期前三个月可能受黄体激素分泌增加而使沉睡期缩短；更年期妇女若在夜间出现热潮红或盗汗症状使睡眠受干扰 15 影响睡眠的因素 2.年龄 随着年龄的发展，睡眠型态与特征会随之改变 0到5岁，每天睡12小时以上； 5岁以上到12岁每天睡10到11小时； 12岁以上到18岁每天睡9小时左右； 成年人每天睡7到8小时。 16 影响睡眠的因素 3.生理时钟 因旅行时差、外在环境改变，例如轮班、搭乘飞机旅游的时差问题或住院。 4.睡眠习惯 不同的社会族群有其不同生活作息文化例如国人有午后小睡；个人睡眠习惯，例如喝牛奶、抱枕头 17 影响睡眠的因素 5.生活型态 生活过于平淡、缺乏挑战性、少运动、睡前从事剧烈运动 6.化学物质 酒精会干扰REM（快速动眼期）睡眠，初期有促进睡眠，后半夜则出现抑制睡眠。咖啡因饮料会刺激中枢神经而干扰睡眠；烟草中的尼古丁虽有提神作用，但睡前使用则有碍入眠 18 影响睡眠的因素 7.内在心理因素 与心理社会有关，例如家庭和学校的压力、突然改变的生活步调及不适应的生活事件，如考试、升迁等。 焦虑与忧虑亦会干扰睡眠，焦虑会增加肾上腺素在血中的浓度而刺激交感神经进而造成NREM第四阶段睡眠缩短而呈现清醒状态 8.物理因素 噪音、过冷或过热、光线太亮及睡眠环境改变 19 影响睡眠的因素 9.生理状况 各种不同的身体疾患，只要出现疼痛及任何不适皆能影响睡眠。如关节炎、外伤、术后疼痛、心绞痛 10.疲倦 若处于中度疲倦可获得安稳睡眠，若过度疲倦则第一阶段的REM（快速动眼期）睡眠缩短 20 影响睡眠的因素 11.疾病 高烧、炎症反应、疼痛 12.饮食 如牛奶、奶酪、牛肉