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新课程背景下体育教学整理活动探索与实践 　　摘要：生理学研究证明：运动后充分做好放松整理活动，对促进疲劳消除，内脏器官调整和心理放松有很好的功效。所谓整理活动是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。根据疲劳的产生机理，运用一些消除学生运动后疲劳的方法，使机体快速有效地进行恢复，以便再更好的投入学习，提高人体功能能力达到更高水平的运动能力贮备，是非常的有必要的。 　　关键词：整理活动 作用 方法 效果 　　在体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理活动在体育运动中的重要性。整理活动的过程与准备活动相反，活动强度应逐渐下降，生理机能的水平呈逐渐平稳或降低，使肌肉对静脉挤压的“唧筒”作用，逐渐下降至一定水平上，使机体的疲劳得到一定的缓解。对于运动强度大，能量消耗多，神经负担重的，必须特别注意运动后的恢复。没有恢复就会消弱运动效果。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如负荷量大小、身体机能状态等。 　　一、整理活动的教学方法 　　学生在课堂上所从事的各项活动练习，都是在中枢神经系统的支配下进行的，不仅使机体承受着不同程度的负荷，而且神经也相应地保持着一定的紧张度。一堂体育课在接近结束时，做些放松练习能消除疲劳，促进恢复使人体更好地由紧张的活动状态过渡到相对安静状态。一个缺乏锻炼的人如果进行剧烈运动，参与活动的那些肌肉群就可能出现酸痛和僵硬。这种症状通常出现在运动停止12小时以后，第二天变得更厉害，然后逐渐缓解，4～6天以后症状消失。怎样使它更快的消失呢？鉴于此，我们在体育课堂教学中，要重视放松整理活动的研究和实践。一般来说，放松活动可选择一些结合呼吸运动和较缓和的全身运动，但是单调而机械的放松练习，如千篇一律的摆臂抬腿等，易使学生感到枯燥无味，并由此产生不良情绪，加剧了人的消极、倦怠等不良因素，削弱或影响教学效果。而内容丰富，生动活泼，富有趣味性的放松练习，则会使学生的情绪兴奋，精神愉快。由于这个新异刺激在大脑皮质中形成了一个新的兴奋灶，诱发周围??分的抑制增强，从而阻碍了大脑皮质其它部位（如运动中枢）的兴奋活动，使人得到积极休息，达到放松、消除疲劳的目的。放松整理活动方式要与课堂具体内容和刚刚结束的练习相衔接。从事不同项目练习时，引起肌肉疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，设计各自的方法。一般说来，从事径赛、足球等项目练习，主要是引起下肢肌肉疲劳；从事体操运动的单杠、双杠、倒立及投掷练习时，主要是引起上肢肌肉疲劳。根据上述特点，在体育课后，可针对不同情况选用一些缓和性身体放松练习，这样可避免在运动后因肌肉突然停止活动所引起的不良反应。以下是在长期的教学中，本人总结出来的一些趣味比较强的能使心理和身体都得到放松的方法。 　　1、通过按摩，使身体放松 　　运动按摩是大运动量活动后使人体神经肌肉、韧带得到放松和恢复较快过渡到安静状态的有效手段。方法有相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳，可以用按压、抖动、擦摩、揉捏、按摩等方法达到放松的目的。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、按压和扣打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。如：两个人一组相互抖动手臂，或用游戏性三人或五人手拉手臂，两人互背抖动下肢，相互扣击捶打背部。也可靠墙倒立放松下肢，还可在垫上一人俯卧一人踩压、抖动以使背肌行到放松。放松量的大小要适宜，力量过大容易产生肌肉紧张，力量过小则起的作用不大。 　　[课例1]：在跑的教学课后，我这样安排整理活动教学的 　　让学生二人一组，一人俯卧，一人坐（或跪）其侧，术者下肢自然伸直，肌肉放松，按摩者先小腿，后再大腿，帮助者双手拇指与余四指对合，着力于小腿肌肉群、大腿肌肉拿捏，力度适中，反复10~20次。再用双手的掌根如揉球状进行搓揉，数次。交换。 　　[课例2]：在投掷教学课之后，我安排这样的按摩，方法如下： 　　帮助者以一手掌侧小鱼际，自受术者颈根部沿斜方肌经肩井穴、肩峰至肩胛区，反复揉摩3~5min。再让帮助者双手指略屈曲，双掌心对合置于肩关节前后，一前一后，一上一下，相对旋转动肩部，如球在手中揉动，持续3~5 min，然后拿揉三角肌，最后以两手对置肩窝前后，施力挤合肩关节而结束手法。 　　[反思]：这样的做法既使学生获得了一些基本知识、技能，同时又使学生的情绪得到了很好的调整，更重要的是使学生身体疲劳得到了快速消除。 　　2、结合音乐，使心理放松 　　音乐对于消除疲劳具有重要的作用，因为音乐能使人的神经细胞在兴奋中得到休息，是神经系统的保健操。欣赏音乐不仅使人心旷神怡，还能提高神经系统的灵敏性。听音乐对大脑是一种积极休息，学生运动后用音乐来消除疲劳是可取的，我们一般应挑选优美轻