主题班会课件如何克服考试焦虑.ppt

* 如何克服考试焦虑 高三(6)班心理导航主题班会 事例一： 摘自一位同学的周记—— 有人说：一个人首先要做他自己，其次才是父母、老师和朋友。话虽这么说，但是面对高考我总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上的期望，这种期望对我而言是一种责任，是一种巨大的精神压力，我感觉到难以承受，活得特别累。我真不知道该如何卸下这精神包袱。 一、从几则真实的事例谈起 事例二： 一位学习成绩较好的同学倾诉： 眼看高考一天天临近，事先拟订的学习计划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人生的艰辛和生活的可悲,晚上睡觉经常做噩梦。 事例三： 一位同学在老师跟她谈心时说： “上高三后，我的成绩一直不理想。每一次考试后，我都很怕回家，不是怕父母的责备，而是怕他们那种关爱和理解的眼神。我的成绩老上不去，父母总是这样安慰我：‘不要埋怨自己，尽力就行了，能考多少就多少，能考上什么学校就什么学校.’父母越是这样说，我就越怪自己不争气，越觉得欠父母太多太多，真恨不得父母臭骂自己、痛打自己一顿，也许这样，自己的心里会舒服一些。” 事例四： 一位成绩不理想的同学写来的求助信—— 她特别担心自己高考考不好，于是非常后悔过去没有好好学。她对我说：“如果我有‘月光宝盒’就好了，让时间倒流，我好重新开始好好学习。”于是她整天生活在恐慌和后悔之中，精神萎靡，复习效果越来越差。 你曾遇到过类似前面几位同学的经历吗？ 其实这都是考试焦虑症的表现！ 考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。 什么是考试焦虑症？ 二、高三学生焦虑症的主要表现 　 考前焦虑发生在重大考试前半个月至一个月，表现为精力不集中，心烦意乱，有的动辄和家长闹情绪，严重的甚至出现头痛、腹泻、发烧等症状。如果没有及时发现并加以干预，轻则影响备考，重则继续发展成为考试焦虑症。近年来，各地相继出现身患“学校恐怖症”的学生。他们厌学，中途放弃努力，导致功亏一篑，令人扼腕叹惜。究其原因，就是考前焦虑长期得不到诊治的结果。 1、考前焦虑 　考试焦虑发生在考试过程中，表现为过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。有的考生同时伴有植物神经状况出现，如眼花、手抖、口干、口吐、尿急、头昏、思维堵塞、心率过快直至休克，出现大家说的“晕场”。 2、考试焦虑 考试焦虑这种现象好不好？为什么？ 三、考前焦虑和考试焦虑有哪些危害？ （1）危害身心健康 　　 　　经常性的考试焦虑容易转为慢性焦虑，它使人意识范围变得狭窄，自卑感加重，容易退缩和胆怯，或变得敏感、易冲动。情绪不稳定，导致人际关系紧张，社会适应力及学习能力下降，形成恶性循环。另一方面考试焦虑对身体健康亦有不可忽视的影响。如神经衰弱、胃炎、溃疡等往往是经常性的紧张，过度兴奋所致。 　　 （2）不利于复习和考试 无论学习还是考试都要求人的注意力高度集中于当前的任务上，如此才能有效地解决问题。但焦虑者却很容易把注意力分散到各种各样的担扰或多余的事上，导致学习效率低下。其次考试焦虑影响知识的回忆过程，考试在很大程度上依赖于对知识的有效回忆。但考试焦虑者常常感到脑袋里一团乱麻，平常记得很清楚的问题这时却怎么也想不起来了。 　 １、请自我把脉，利用５分钟时间完成 《考试焦虑症的自测试题》． ２、利用３分钟核对参考答案，得出自己的测验报告． 你认为有哪些克服考试焦虑的常见方法？ 四、克服考前焦虑和考试焦虑的方法 1、克服考前焦虑方法 ⑴自信法：自信是治愈焦虑症的必要前提。要知到自己是自己的救世主，要善于扬长辟短，不断增强自信心。 ⑵接纳法：你不和它“较劲儿”，等于不给它能量，慢慢就会缓解下来。要特别提醒那些要强、学习较好的考生，一定要有接纳焦虑以及焦虑带来的学习效率有所下降的胸怀。拒绝接纳，不停的自责，只会使情况变得更为严重。 *