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试论体育活动和锻炼对中学生心理健康促进 　　身心健康是每个人追求的目标，二者应该是统一的。然而，生活当中压力无处不在。压力是指由刺激引起的伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。压力过大使人烦躁焦虑甚至精神抑郁，身心受到极大的损害。美国有关人员的研究表明，适度的体育锻炼，不仅能增强体质，而且能促进人体释放出啡呔，使人获得镇静的效果和舒适愉快的感觉。体育锻炼所产生的积极情绪能对人体起到良好的调节作用，并充分发挥机体的潜在能力，有助于理清思路，克服困难。 　　在目前的教育环境下，无论是中学生的自身反映还是家长和社会的观察都认为我国中学生普遍压力过大。国内外大多数研究结果表明，中学生的生活压力源一般来自学习、自我身心、自然社会环境、人际交往等方面事件。其中大多数研究都证实了中学生主要的生活压力源是学习压力，其次是人际交往压力。学业的负担、竞争的激烈和自身生理心理发展的不完善相结合更容易导致中学生出现各种心理问题。同时青少年心理处于不成熟时期，既依赖又独立，许多心理问题往往被忽视和掩盖，当缺乏宣泄和解决的有益途径和方法时，中学生往往对这些苦恼和困惑做出不当处理，直接损害到他们的心理健康和学习生活质量。因此，有必要在目前的教育环境下通过各种学校已有的教育资源对学生实施减压，培养学生的积极情绪，发展学生的自我意识，提高心理自我调节能力。应充分利用学校开设的体育课和体育锻炼活动实施心理健康教育，在体育课所要求的锻炼中及时发现问题、解决问题，并针对问题进行合理的心理治疗，从而保障学生得到全面健康的发展。 　　一 发展学生自我意识，培养积极的自我 　　苏联心理学家科恩指出：“青年初期最宝贵的心理成果是发现自己的内心世界，这种发现对于青少年来说，等于一场真正的哥白尼式的革命。”随着青少年性生理和心理的发育成熟，以及社会、成人对其态度的改变，他们越来越把注意力指向自身，越来越愿意表现自我，越来越期望获得他人的尊重和肯定。而自尊心长期得不到满足时会导致低自尊、抑郁情绪以及普遍的失望甚至绝望，出现??种心理问题。有研究表明，体育运动能力是影响青少年自尊体验的重要影响因素。 　　体育活动具有游戏性、娱乐性、竞争性、合作性和动作性等特点，学生能力的高低、修养的好坏、魅力的大小等都可以通过交流和互动明显地表现出来。体育活动中，同龄人对“自我”的评价更能引起青少年的关注。通过各种体育活动，可以刺激学生对自我产生较客观、全面和清晰的认知。研究结果显示，参加体育运动者比不参加者有更多的自尊、自信，有更积极的自我意识。体育运动可以激励人去积极体验自我效能感，而在体验自我效能感的同时，自觉不自觉地修正自我认知，校正自我行为，使自我意识发生积极变化。在实际教学中，教师可以根据学生的不同情况有针对性地给学生设置任务，给予学生信任和期望，让学生在实践中体验成功，提升自我效能感，树立积极的自我概念，而对自我有准确的评价，是一个人心理健康的重要标志。 　　二 鼓励团结互助，促进学生社会化，改善学生人际关系 　　心理学研究表明，人际关系好的人总是心情愉快、精神饱满，对任何事都充满兴趣；人际关系不好的人常常是无精打采、抑郁寡欢、缺乏生活的乐趣。同理，人际关系是影响中学生心理健康的最敏感、最有影响力的因素。研究表明，人际关系是导致中学生产生幸福感的重要影响因子。 　　体育是人类社会的一种社会性活动，能满足人们交往的需要归属和自我实现的需要。在体育活动中，学生以体育运动为纽带，不分性别、成绩、外貌、地位等的差别，一同从事体育活动。比起日常生活的交往，这种天然的平等来往更令人心情舒畅，与别人产生密切感，增强人与人的互动。同时，由于活动中接触的增多，更容易获得心理郁闷时可追求的他人的支撑。因此，从这个意义上来看，体育锻炼可以通过积极的社会交往促进学生的心理健康。在许多体育游戏、球类运动中需要成员相互交往和相互帮助，强调内部协调配合，中学体育教学中经常采用的合作学习的教学模式，就能有效地促进学生在合作与竞争中体验如何处理人际关系，培养学生的交往动机、集体观念和团队意识，提高学生的人际交往能力，同时满足其生理的需要、安全的需要、社交的需要、尊重的需要和自我实现的需要。 　　体育活动追求互利的特性决定了学生之间的关系应该是积极互利的，从中培养了他们的协作意识和交往能力，融洽了同学之间的关系，激发了积极情感的产生。同时，一些体育规则要求必须配合同伴、服从裁判、尊重观众，努力控制和约束自己的行为，强调了社会公约和团体规范意识，可以不断强化他们的交往意识和角色规范，以及作为社会成员的责任感和义务感，这些都是促进学生社会化，改善人际关系的必备素质。 　　三 丰富学生的情感体验，调节学生的情绪状态 　　情绪是指人对客观事物的态度体验。它来源于人的内心需要是否得到满足。情绪的好坏直接影响着人的身