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速度轮滑训练中运动疲劳预防与处理 　　追求速度与激情的运动表现，是许多运动员终生追求的目标。许多运动员为了追求更佳的运动成绩，不畏辛劳地付出更多的时间来加强训练，并确信训练的时间越多，技术就会更纯熟，成绩也会很快提高，即使当其已感到疲倦，却仍然鞭策自己多练一些。然而运动成绩似乎并未因此而显著提升，导致运动伤害发生，而陷入低潮，本文就运动疲劳的定义、征兆、原因来加以说明，并提供运动疲劳预防处理的策略与方法。 　　一、运动疲劳的定义和征兆 　　运动疲劳起因于运动表现需求与身体能力间的矛盾，意指身体对运动训练无法完全调适恢复。运动疲劳并不是一个新的症候群，是训练与恢复之间的不平衡现象，可能是过短或过长时间因过量超载训练刺激的适应不良所致，并产生生理与心理的异常征兆，同时有明显运动能力与成绩退步的迹象。 　　运动疲劳首先表现为运动成绩的退步，运动员感到肌力、 　　身体体能的状况与最大运动能力减退，其他的征兆包括：食欲不振、体重减轻、肌肉无力、过敏性反应、心感、睡眠不安、安静休息时心跳率与血压升高等，运动疲劳的主要征兆。 　　二、导致运动疲劳的因素 　　生理或心理上过度的压力易造成运动疲劳，压力有可能和运动情境有关，或是因为家庭、社会或是工作上的约束与契约所致。过度的生理压力可能是由于过多艰难的比赛，或是缺乏适当的监督。许多运动员在身体感到疲倦时，仍会鞭促自己多训练一些。研究指出：当肌肉组织感到疲劳，其吸收冲击震动的能力便会降低，而不正常高反复次数的压力便会传送至骨骼，引发病变伤害。 　　渐进超载原则是科学训练相当重要的一部分，并被认为提供身体适应最主要的刺激，规律性、短循环、高强度的运动训练并结合适当的恢复期，可增进运动表现。渐增的训练负荷可维持肾上腺皮质系统的稳定性，而使压力性荷尔蒙，如激乳素与肾上腺皮质激素，呈现出较低而稳定的基础水准。 　　营养摄取不足，特别是碳水化合物的不足与脱水，可能使运动员更加敏感、易受影响。血糖过低时进行长时间的运动，可能会导致身体运动表现的降低长达数周之???。肝糖的枯竭耗尽极易导致运动时较早感到疲劳，降低临场运动表现与耐力，并可能会导致长期性的疲劳。 　　缺乏适当的恢复，运动单位于进行相同强度的运动时，较易感到疲劳，且需较多的能量来完成，并导致心跳率、换气速率与血乳酸量增加。于感染或受伤后，特别是曾患单核白血球增多症者，单核白血球增多症是由病毒所引起，其会感染唾液腺与淋巴细胞，并导致淋巴细胞的变性，而导致人体免疫系统攻击并摧毁淋巴细胞，其征兆主要有发烧、喉咙痛与肿大的淋巴结，过早重回训练或参赛，皆易导致运动性疲劳与过度疲劳。 　　三、训练计划不合理 　　日复一日，长年反复的训练，对于运动员能量产生能力、身体忍受压力的程度及运动成绩将有所帮助。一般而言，训练的效果会在6～10周之后产生。然而，有些教练及运动员往往为了提高成绩，在安排训练计划时会违反训练原则而造成运动疲劳。运动疲劳严重时，出现运动疲劳症。 　　四、运动疲劳的临床症状 　　运动疲劳除了造成运动成绩退步外，还有许多的临床症状： 　　食欲降低及体重减轻、感觉肌肉无力且酸痛、失眠及情绪不宁、运动后较难恢复、安静心跳率及血压上升、最大运动血液乳酸值降低等。 　　五、运动疲劳的原因 　　产生运动疲劳症候群的主要因素是在激烈的训练后，缺少充足的恢复，以下为可能发生的原因：训练不恰当及训练负荷增加过多、训练动机过强、一成不变的训练方式造成心理疲劳、疾病感染、能量摄取不足（特别是糖类）、缺铁、环境因素（酷热）、心理因素（个人情绪问题、考试、工作或比赛压力、害怕失败、被期望过高等）。 　　六、运动疲劳的预防与处理 　　1.运动疲劳的预防 　　因为完全恢复所需的时间，和选手发生运动疲劳时间的长短是成正比的。为了预防运动疲劳的发生，教练、运动伤害防护员与运动选手应注意下列事项：运动员应该确实实施训练日志的记录，记录其训练课程明细表，训练前、中、后的感觉。女性运动员应对其月经周期保持一个确切的记录。安静休息期心跳率增加超过五次而无明显的理由，或是恢复其心跳率曲线变平，可能是早期的警告讯息。 　　2.合理地安排训练计划 　　运动员的训练计划必须具有个别差异与特殊性，训练课程应多样化，训练的负荷、强度要有适当的安排，并且安排适当的休息，必须避免运动疲劳。在经验丰富的教练指导下，循序渐进的训练课程与适当的训练分期是最有效预防与治疗运动疲劳的方???。 　　3.饮食与睡眠的调整 　　饮食与睡眠必须均衡与充足。所有重要的营养成分均不能缺乏，耐力运动员应特别注意碳水化合物的摄取，以避免因严格训练导致肌肝糖的衰弱。训练期间每日至少要有8小时的睡眠时间，激烈的竞赛、训练与午后应小睡片刻。睡眠时下视丘会分泌生长激素，生长激素是一种合