战胜焦虑和考试焦虑课件.pptVIP

轻轻松松去考试 考前心理辅导再学习 翠峦区第一小学 刘丽 讲座提纲 第一部分：考试焦虑心理分析与诊断 什么是焦虑： 考试焦虑的概念： 考试焦虑的十种表现： 第二部分：考试心理与考场应对方法 1.考场应对术1 2. 考场应对术2 3.考场应对术3 4. 考场应对术4 第三部分：几种常见心理现象辅导方法 结束： 焦虑是什么 焦虑是面对危险事件或不确定事件时人和动物的应激反应。是生物进化过程中的神经的适应机制。 焦虑可以分为： 特质性焦虑和状态性焦虑 常态和病态的焦虑 考试焦虑的概念 萨拉森主张，应把考试焦虑看作是同注意和认知评价相联系的紧张情绪状态，通过进一步的研究（1984），认为考试焦虑有四个组成成份：紧张、担忧、与测验无关的想法和躯体症状 利伯特等人通过因素分析发现，考试焦虑包含两种成份：一为忧虑性，一为情绪性。忧虑性主要涉及对考试的预期、评价及由此产生的担忧、不安等认知成份，情绪性主要指与之相伴随的情绪体验及身体反应。 认知与身体反应两大方面 考试焦虑 北京大学心理系的调查： 90%的考生出现过考试焦虑 40%的考生曾经考试焦虑严重 80%的学生报告曾经被考试所困扰，如心理与生理异常。 结论：平均数效应，受苦受难的不是你一个人。 考试焦虑---德国研究 一个德国研究小组考察了大约500个考生的临床症状。1.所有考生都有血压升高、脉搏和呼吸加快，血糖水平升高。 2.72%的考生感到有胃部空虚感，62%双膝发软，63%感到口渴，49%喉头发干。 3.有以下一些症状的考生的数量均超过50%： 　　（1）思维：不能集中注意力，思维减慢，概括能力丧失，怀疑，健忘 　　（2）感觉：紧张，悲观，自卑，不安，孤独 　　（3）运动感觉：发抖，不协调运动，痉挛 　　（4）营养和排泄：食欲缺乏，胃无感觉 考试焦虑ABC--考试焦虑十表现： 1.担忧：担心考试时出现空白，担心自己会的不会了，担心父母压力，担心别人的看法，担心前程，担心考不好怎么交待。 2.考前生病， 3.失眠， 4.没有食欲 考试焦虑ABC---考试焦虑十表现： 5.情绪易激动，发脾气，无名火， 6.与家人或同学处于敌对状态。 7.恶心呕吐，手抖，手心总出汗， 8.总想去厕所。 9.全身没劲，全身不舒服， 10.对某些事物敏感。 针对考试焦虑原因的应对方法（1） 学习基础不好，会造成在复习时不知从何下手，认为自己现在努力来不及了， 应对方法： 把知识掌握情况按易、中、难理顺一下， 将容易的不复习，只复习中等难度的，难的不必复习了。 自我暗示，我能行，肯定考出应有水平。 针对考试焦虑原因的应对方法（2） 不必要的担心：怕对不起谁，丢面子，等， 坦言告诉你的父母，不要给我增加压力，应增加动力， 给同学及好朋友多交谈自己的感受， 改变对担心的看法，担心没有意义。不担心才有意义。 针对考试焦虑原因的应对方法（3） 对自己期望太高，认为自己非得考得最好，非得上重点，如果考不好，自己就要怎么样， 方法：制定合理的考试目标，如果你能得140分，你可以考虑120-150分之间都是可以接受的，平时考试有起伏，这时也会有。 名次与分数不能决定一切。客观的胜负观。 自己的底线在哪里，给自己留余地。 针对考试焦虑原因的应对方法（4） 对考试的失败暗示 对某次考试失败总有回忆，心里总想这次考试要完了；总感到这次考试不把握，或者，我过不了数学，这个最难。 应对方法： 想象一次自己考试最成功的经历 积极自我暗示 针对考试焦虑原因的应对方法（5） 好焦虑性格表现：胆小，遇事慌乱，一紧张注意力难以集中，自卑感重。 方法： 积极的自我暗示。 在考试前，考试过程中会放松自我，学会深呼吸。 考场焦虑应对术1 考试前一天的准备： 1、锻炼身体1-4个小时，不做过多的剧烈体育运动，如马拉松，剧烈的对抗性运动。 2、做几遍放松训练。 3、检查考试的证件及用具 4、熟悉考场。 5、睡一个好觉，以平时入睡时间为准。睡不着也要上床。 考场焦虑应对术2 1、提前15分钟进入考场，如果家远，则再早5分钟。在考场要表情轻松，做2遍深呼吸放松法。提前太多易紧张。 2、发试卷后，先填写考号与姓名，然后对整个试卷进行浏览。对考题的数量有一个整体的感觉。先看最后的题开始.充分运用大脑潜能. 3、心理有一个信念，“我能答对许多题。我能行。” 考场焦虑应对术3 4、先做最会做的题。你感到最容易的题先做。同一类型的题先做。 5、遇到不会做的题先放一放，过后就非常有可能会想起来。 6、遇到脑子空白，心里慌，暂时闭上眼睛，按一按太阳穴，按按人中，兴奋转移，进行深呼吸放松法，一会儿就会好了，用考试成功想象术来战胜之。 7、如果实在不会答，就尽可能瞎猜。 考场焦虑应对术4 8、考试过程中，总是坚信自己考得好，下一科会更好。 9、考试