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浅析水球守门员力量训练 　　中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）08-000-02 　　摘 要 水球运动来自英国，最初是一种水中玩球的娱乐活动，因为参与人数较多而演变为一种竞技比赛的体育项目，20世纪初传入我国。初入我国的时候，水球运动一直是一项贵族运动，而且是一项以娱乐为主要目的运动，直到最近才成为了专业的运动，现在针对水球运动员的训练方式已经形成了一个系统，同时针对守门员的训练方式也上升到了单列并形成单独的训练体系的程度。 　　关键词 水球 运动员 力量训练 爆发力 　　一、水球运动简介 　　（一）基本含义及介绍 　　水球是一项综合性的运动，属于参与人数较多的集体活动，是一种力量型的球类运动，结合了游泳和篮球等运动的特点，比赛的时候以游泳的方式进行。运动员在场地内争夺球并争取胜利。比赛分为四个场次，也被戏称为“水上足球”。 　　（二）水球运动在我国的发展状况 　　水球运动在我们国家的起步比较的晚，上个世纪20年代左右才传入我国，但是最近发展比较迅速，现在针对水球运动员的专业训练逐渐的科学和规范。因为水球运动中，只有守门员才能够双手接触球，所以对守门员的训练，往往与其它的队员分列单独进行。 　　（三）水球运动的队列组合方式 　　水球运动一般都在标准游泳池里面进行，水深超过2米，运动员为了能够在期间能够自如的运动必须采用游泳或者踩水的方式来保持身体的平衡。场地因为男女略有差异，男子的场地较大，女子的场地稍小。比赛有七个人上场，包含守门员一名。球门在水面上浮动。 　　二、水球运动的对运动员的要求 　　（一）力量性 　　由于水球运动是一种强对抗性的运动，所以需要运动员有很强的力量性，这样在激烈的对抗运动中才能占据上风。但是水球运动不仅仅是力量运动，所以训练的时候绝对不能像训练举重运动员那样，以强烈的力量训练为唯一的训练目标。而且，在训练的过程中，因为要增加力量就会加大肌肉的训练项目，这样肌肉增加后体重就会增加，身体的负荷就会增大，不仅对反应能力有影响，而且还会对内脏系统特别是心脏产生负担，所以对水球运动运动员的训练，一定不是以力量为主导的单纯性的训练方式。 　　（二）速度 　　水球运动在水中进行的，水里的运动会遭遇到比较大的阻力（很多运动在空气中进行，空气阻力几乎就忽略不计），这就要求运动员有比较好的速度。由于水的阻力是按照人的表体特征的截面面积发生的（只计算入水的部分），所以这就要求水平运动员的体型不能过大，需要在水中保持相对较好的运动速度。而且水球运动是集体的运动，控球能力好的球队胜算的几率更加的大，所以对争夺球的过程中，运动速度较快的球队和运动员会有比较大的优势。 　　（三）耐力 　　水球运动是一场集体的对抗性运动，分为四个场次，每次8分钟，两场之间间隔2分钟（二、三场次之间间隔5分钟）。由于水的阻力很强，要求水球运动员能够很好的对抗水的阻力，在水中能够灵活自如的运动。在水中，因为受到阻力的影响，所以对运动员的体力消耗是很大的，水球运动对运动员的耐受能力提出了很高的要求。 　　（四）灵活性和反应能力 　　由于水球运动球体争夺和近身搏斗的较量比较相似，所以在过去的训练中参照了搏击训练或者橄榄球运动的训练方式。但是上述训练都是陆地训练，而且对于灵活性的训练和反应的训练针对性不强。水球运动因为受到场地的限制，需要在有限的场地内对抗阻力，所以对运动员的反应性就很高。现在的水球运动员，甚至采用了虚拟场地的方式进行训练，即计算机辅助的反应训练和注意力训练。 　　三、水球守门员的力量训练 　　水球守门员需要进行特殊的针对性力量训练，因为水球的守门员一般不会在场地内做大幅度长距离的活动，但是却需要有极其良好的反应能力和判断能力。比赛中的球的力量都比较大而且速度快，需要运动员有很好的力量，才能够接住这些“空中飞人”，而且守门员需要比较长的距离的投球，对腰部的力量要求也很高，还能够经得起别人的冲撞。 　　（一）针对水球守门员的上肢力量训练 　　因为水球守门员需要比较强大的上肢力量训练（包括肌肉、关节和手指），所以在对水球守门员进行力量训练的时候，上肢的力量训练是必不可少的，而且因为比较小的肌肉（比如手指周围的肌肉）在传统的训练中难以训练到，而手指的力量在抓球的过程中又起到了很重要的作用，所以在针对水球守门员的专门训练中，一定要强调手指力量的训练。 　　对上肢的训练需要在日常的训练中每天进行，经常使用的训练方式有捏球训练，运用手指的力量抓握或者捏住落下的球类或者沙袋。为了能够训练肌肉，可以改变球体的大小或者重量，也可以采用交叉抓握等方式进行。同时要对肩部的关节进行训练，提高抗击打的能力，这个可以通过哑铃动作或者杠铃动作进行训练。如果需要对球类的投掷有准确性，