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试论日常生活中中医养生方法 　　摘要：人的生、长、老、死是人体生命活动不可抗拒的自然规律。但在日常生活中，可以采用多种养生方法以强健体质，预防疾病，防止早衰和延长寿命。 　　关键词：养生；精神；饮食；四时；运动 　　中图分类号：R212 文献标识码：A 文章编号：1004-4949（2013）03-0-02 　　人的生、长、老、死是人体生命活动不可抗拒的自然规律。在人的生命过程中，由于精气的不断消耗，衰老是人体不可抗拒的。但在日常生活中，可以通过多种防护措施以保养生命，强健体质，预防疾病，防止早衰和延长寿命。 　　中医的养生学理论博大精深，内容丰富。早在二千多年前的《黄帝内经》就明确指出：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？歧伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和以术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真……故半百而衰也”。指出不懂得或不实行养生之道的人易使“半百而衰” ，即未老先衰；而懂得养生之道则“尽终其天年”，活到自己应该活到的岁数。 　　中医以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏的变化规律，重视整体性和系统性，强调对人体身、心的科学调养，以保持生命健康，充满活力。中医将人体最重要的物质与功能活动概括为精、气、神。认为精、气、神是生命之根本，是维持人体整个生命活动的三大要素。精充可以化气，气盛可以聚神；神聚则阴阳平和，脏腑协调，气血畅达，从而保证身体的健康和强壮。所以精、气、神的保养是养生最重要的内容，为人体养生之根本。中医的养生有食养、药养、针灸、按摩、气功等多种方法。养生思想包括：一是天人合一的养生观。认为“人禀天地之气而生”。天地的所有变化都会影响到人。所以中医养生强调天与人一体观，养生要顺应四时气候、寒热温凉的变化；二是阴阳平衡的健康观。“阴平阳秘，精神乃治”，阴阳平衡的人就是最健康的人，养生的目标就是要求得身心阴阳的平衡，强调阴阳平衡，健康一生；三是身心合一的整体观。中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更应注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者缺一不可。依据以上养生思想，笔者认为，在日常生活中，应注意以下养生方法： 　　1 怡养心神，调摄精神情志，保持轻松愉悦的心情 　　保持健康愉悦的精神情志是中医养生的重要方法。古人认为养生之法莫如养性，养性之法莫如养精。人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情感或心情，在正常范围内，对健康影响不大，也不会引起什么病变。《黄帝内经》“有喜有怒，有忧有丧…，此象之常也”。中医十分重视精神情志在疾病发生发展，尤其是在养生防病中的重要作用，指出人要保持健康长寿，在日常生活中务必做到“恬淡虚无，真气从之，精神内守……”。意思是要保持健康无病，思想上要纯洁安定，不要贪图欲望，情绪上要乐观愉悦，精神振奋，才能增强机体抵抗力，不容易发生疾病。但是，如内外情感刺激太过或持久，则能导致人发生多种疾病。古人认为：“喜怒不节则伤脏”、“百病生于气”，如《内经、素问》中云：“大有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐……，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”。“阳气者，大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥”。认为情绪的过度忧伤或持久过度的喜乐都会削弱机体抵抗力，引起内脏病变或容易感受外界不良刺激而发生疾患。实际上任何心理变化都会传到有机体的最小细胞，影响到机体的健康。而经常保持轻松愉悦的心情，可以增强免疫能力，预防疾病传遍，甚至还能延长癌症患者的寿命。相反，抑郁紧张的心情则会破坏机体的免疫能力，使人容易患病或影响疾病的治疗效果或加重病情。现实生活中，健康长寿，容颜迟衰的人，常常是善于调摄精神情志，静养心神，情绪轻松愉悦，不过分看重名利地位之人。 　　2 饮食调养：饮食是人赖以生存的必要条件，也是养生必备的重要因素 　　膳食安排合理是身体健康、精力充沛、延年益寿的重要因素。“食者生民之天，活人之本”。“人赖饮食以生，五谷之味，熏肤充身泽毛，胃为水谷之海，主廪四时，四时皆以胃气为本”。饮食物的摄取是机体生长发育、维持和增进健康的重要条件。但过饥过饱、过寒过热，饮食不节皆会损伤脾胃，从而影响食物的消化吸收，导致疾病的发生，甚至死亡。中医十分重视饮食在防病治病，养生益寿方面的重要作用。强调饮食要有节制，勿暴饮暴食，指出以酒为浆和饮食无节是体弱多病和早衰的重要因素。重视食物营养价值及烹调技术，认为饮食五味调和不当可产生各种病理改变与临床症状。《素问》云：“多食咸，则脉凝泣（涩）而变色；多食苦，则皮槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝月刍而唇揭；多食甘，则骨痛而发落，此五味之所伤也”；要依