湿热体质辨识与膳食养生课件_1.ppt

湿热体质辨识与膳食养生 痰湿质的特点 定义： 以湿热内蕴为主要特征的体质状态。 痰湿质的特点 形体特征: 形体偏胖或苍瘦。 常见表现: 主项:平素面垢油光,易生痤疮粉刺,舌质偏红,苔黄腻,容易口苦口干,身重困倦。 副项:体偏胖或苍瘦,心烦懈怠,眼睛红赤,大便燥结,或粘滞,小便短赤,男易阴囊潮湿,女易带下增多,脉象多见滑数。 痰湿质的特点 心理特征:性格多急躁易怒 。 发病倾向: 易患疮疖、黄疸、火热等病证 。 现代医学的痤疮、慢性胃肠疾病、黄疸、尿路感染、前列腺疾病、慢性妇科炎症等 。 对外界环境适应能力: 对湿环境或气温偏高,尤其夏末秋初,湿热交蒸气候较难适应。 日常养生建议与方药干 预： 一、膳食建议： 适合体质的食物：饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果及甘寒、甘平的食物，多摄取有助于清热化湿的食物。 食物种类 代表食材 五谷杂粮类 薏苡仁、茯苓、玉米 蔬菜类 冬瓜、甘蓝、茼蒿、芹菜、番茄、大白菜、生菜、空心菜、苋菜、豆芽菜、苦瓜、黄瓜、油麦菜、紫菜 水果类 西瓜、草莓、甜瓜、柚子、椰子、甘蔗 蛋豆鱼肉类 绿豆、蚬子、深海鱼、鸭肉、鹌鹑、猪大肠、瘦肉、兔肉 其他 低脂牛奶、茶 日常养生建议与方药干 预： 饮食宜忌： 少食肥甘厚味、辛辣、大热大补的食物。 也要避免进食酸性食物（大部分肉类及海鲜类属于酸性，蔬果类多属碱性）。 如牛肉、猪肉、香肠、蛤蜊、鲍鱼、鲔鱼、虾、竹笋、葱白、茄子、柿子、奶酪、砂糖、花生米、清酒、啤酒。 日常养生建议与方药干 预： 二、起居调摄建议 ： 湿热质的人性格较为急躁、易怒、冲动，即刻满足感很强，但忍耐能力较差，故在工作之外，也应该有让精神和体力恢复的时间，多培养缓慢而耐心的休闲项目，如下棋、写书法、钓鱼、听音乐、看影视、多散步等，这些项目正好可以满足一种延迟的心理。 日常养生建议与方药干 预： 而彻夜唱卡拉OK、打麻将、长期熬夜等无规律的生活，都会加重体质酸化，容易产生各种疾病，应尽量避免。另外不宜居住在阴冷潮湿的环境里；盛夏暑湿较重的季节，应减少户外活动。 三、运动健身建议： 适体质原则 可选择的运动项目 时间/频率 备注 湿热质的人适合做强度及运动量较大的体育锻炼，可消耗体内过多热量及多余的水分。 跑步、各种球类运动、舞蹈、跆拳道、柔道、剑术等。 每周至少3天，每次持续30分钟以上。 还需配合每天做30分钟消耗体力的活动，如散步、快走、爬楼梯、做家事等。 日常养生建议与方药干 预： 四、体表穴位按压： 以出现酸、胀或者胀疼为度，功能清湿热、疏经活络。 六、粥方： 【五行补益粥】 【组成】小麦（补心） 高粱（补肝） 玉米（补脾） 大米（补肺） 黑米（补肾） 【作用】五脏同补统养，平衡阴阳气血。 【制法】熬粥，每日一次。 日常养生建议 六、粥方： 【补脾粥】 【组成】五行补益粥 （小麦、高粱、玉米、大米、黑米） 山药、薏苡仁、植物甾醇 【作用】五脏同补统养，重在补脾排湿。 【制法】熬粥，每日一次。 日常养生建议 人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。 * *