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对中学男子篮球队防守训练方法浅析 　　【摘 要】防守技术、战术体系发生了很多变化。一味的进攻虽然有很强的观赏性，但是要取得比赛的胜利完全靠进攻已经不是最好的手段，因为篮球防守由原来的跟着进攻防被动的应付进攻，变成积极主动的控制进攻，迫使对方按防守的变化而进攻，篮球的主动不是一味的在进攻一方，防守的主动同样抑制了进攻的主动，成了攻防转换的转折点，这样就增加了进攻的难度利用进攻的失误来打对方的措手不及，防守的地位已变得更为重要。所以要求运动员具有强大的防守能力。 　　【关键词】男子篮球队；防守训练；方法 　　选择正确的防守位置，是一个篮球运动员防守意识，判断的综合表现，也是防守者能否达到有效控制、扩大防守范围的重要内容。因此，提高运动员的防守技术和防守能力，应当引起教练员及运动员的重视和成为本校篮球运动必须解决的问题。 　　一、防守脚步移动的训练 　　防守脚步是防守者在防守时采用的移动步法。它是个人防守技术的基础，防守技术要求合理的运用滑步，撤步，上步，交叉步，碎步等脚步动作，并配合身体动作抢占有利的防守位置，堵截其摆脱移动路线。在做这些脚步动作时要求防守队员重心降低、双脚用力扒地、两腿弯曲扩大站位面积；上体适宜紧张、提前发力、主动对抗，合理的运用手臂动作干扰对手视线，在快速移动中保持身体平衡，紧贴对手，积极打球，抢球迫使其失误。 　　1.防守意识的训练方法 　　（1）强化攻守转换意识，在每一次进攻结束或对方抢到篮板球后要求防守队员积极主动的去紧贴对手，阻扰其传球，运球或投篮并积极组织退守。 　　（2）在平常的日常生活或训练中要不断加强队员克服困难，坚韧不拔和积极向上的精神。培养其苦练、顽强、勇敢的作风，为侵略性防守技术的训练打好扎实的基础。 　　（3）加强队员补防和追防意识的训练，使其在同伴防守失败的情况下能够积极的进行补防和追防。 　　2.个人侵略性防守技术中的专项速度素质 　　速度素质取决于步频和步幅两个因素，而篮球专项速度主要取决于步频，因为篮球运动主要是在蹬伸不完全的情况下“坐着??”；大多数情况下运动员在比赛中冲刺的距离不过8-10m，一般都在2-4m。因此篮球专项速度训练应主要采用短距离速度冲刺和爆发性的动力训练。如：连续台阶跳，跳冲下坡，单腿跳跨步等训练手段。 　　3.篮球防守技术中的弹跳力的训练方法 　　（1）徒手摸篮板连续跳练习10-15次为一组。练习5-6组，每组间隔时间前3-4组为30s，后4-6组为60s。 　　（2）每人一球，背对篮板转身180度摸篮板连续跳3-5次为一组。练习5-6组，每组间隔时间前3-4组为40-50s，后5-6组60-80s。 　　（3）单腿或双腿的负重练习。 　　4.防守技术中的专项耐力素质训练方法 　　篮球运动中需要有氧和无氧耐力。运动生理学已确定篮球项目有氧系统供能约占10%，其余90%为无氧系统供能。合理的安排耐力训练的比重，一般在实际训练中主要采用30m或100m的重复跑，采用200m间歇3-5min的多组跑，采用300m以上的持续越野跑，而速度耐力训练一般采用全场1对1练习5-6组，每组间隔30-40s，全场2对2攻防5-6组，每组间隔30s，并要求队员在模拟实战的情形下完成。 　　5.培养运动员良好的防守心理素质 　　顽强的战斗作风是防守技术发挥的保证。对队员作风的培养应贯彻在训练的各个环节之中，在各种复杂条件下坚持高标准、严要求，培养队员防守时的责任心和自豪感，以及坚强的信心，使队员无论遭遇到多么困难都能保持稳定的情绪、良好的注意力、坚强的意志，取得防守成功的信心和旺盛的斗志，以及不受干扰的富有自制力的心理品质。在顺利中不松懈，在失利中永不气馁，在相持中不急躁不紧张，不断提高队员对比赛场上各种复杂情况的应变能力。 　　二、防守正确选位的训练 　　合理位置的确定能够较好地阻挠进攻队员之间的相互联系，切断对方组织进攻的纽带，不让对方自由地传接球，顺利的投篮，轻易突破，从而达到防守的目的。 　　1.对无球队员的防守 　　1.1防守姿势 　　采用平步防守，即两脚平行开立对着无球进攻队员。两腿弯曲，一般距离持球队员越近，重心越低。离持球队员近的那只手臂伸出，肘关节处适当弯曲，手心对着持球方向，大拇指朝下（这种姿势便于打、断球），干扰对方的传、接球。防守无球中锋时，球在同侧要用绕前防守，一手高举，防高吊传球。球在高位时，要侧防。球在远侧时，距离稍远。 　　1.2防守位置 　　一般站在对手与球篮之间偏向有球一侧的位置上错位防守。 　　1.3防守距离 　　离球近则离防守对手的距离就近，离球远则离防守对手的距离就远。一般选在人球兼顾的距离，即能防止对方传、接球的距离。 　　1.4防守方法 　　防守队员两腿弯曲，始终处于用碎