走出抑郁的策略ppt课件.pptVIP

* 深水鱼：研究认为，鱼油中的Ｏｍｅｇａ－３脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，使人的心理焦虑减轻。 　　香蕉：香蕉含有一种称为生物碱(ａｌｋａｌｏiｄ)的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素Ｂ６的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。 　　葡萄柚：葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑；其所含的高量维生素Ｃ，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。 　　菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，５个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。 　　樱桃：研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(ａｎｔｈｏｃｙａｎｉｎ)的物质，可以减少炎症。专家认为，吃２０粒樱桃比吃阿司匹林更有效；有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。 　　大蒜：德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。 　　南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素Ｂ６和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。 　　低脂牛奶：美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了１０００毫克的钙片３个月之后，３／４的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。 　　含硒类食品：英国心理学家们给接受试验者吃了１００微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神很好，思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，其所含有的微量矿物质如硒，能改善情绪。 走出抑郁的策略 何谓“抑郁” 人有喜怒哀乐，“抑郁”也是一种情绪反应 但抑郁是种负性情绪体验，长久的抑郁会导致心理和生理方面的疾病。 认识自己的情绪状态 情绪的五个等级 狂喜 愉悦 平和 烦闷 抑郁 高 低 什么是抑郁症？ 以情绪低落 或兴趣下降为主要特征， 持续至少2星期 抑郁症的主要表现 三低 情绪低落 思维减慢 意志活动减退 三无 无助、无望、无价值 抑郁的其他表现 对日常生活丧失兴趣，无愉快感； 精力明显减退，无原因的持续疲乏感； 自信心下降，或有内疚感； 失眠、早醒或睡眠过多； 食欲不振，体重明显减轻； 有自杀的观念或行为； 性欲减退； 注意力集中困难； 各种躯体不适 有多少人会患抑郁？ 有20%的人有抑郁症状 有8-10%的人一生中会有一次抑郁发作 女性患病率高于男性 抑郁症占中国疾病负担的第二位 我怎么知道是否有抑郁？ 题目 A.没有或很少时间(1分) B.小部分时间(2分) C.相当多时间(3分) D.绝大部分或全部时间(4分) 1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉； 2.我觉得一天之中早晨最糟； 3.我这一阵总是哭出来或觉得想哭 4.我晚上睡眠不好 5.我吃得跟平常少； 6.我与异性亲密接触时觉得比以往糟糕； 7.我发觉我的体重在下降； 8.我有便秘的苦恼； 9.我心跳比平时快； 10.我无缘无故地感到疲乏 我怎么知道是否有抑郁？(续) 题目 A.没有或很少时间（1分） B.小部分时间（2分） C.相当多时间（3分) D.绝大部分或全部时间(4分) 11.我的头脑没平常那样清楚； 12.我觉得经常做的事情有困难； 13.我觉得不安而平静不下来； 14.我对将来不抱有希望； 15.我比平常容易生气激动； 16.我觉得很难作出决定； 17.我觉得自己是个无用的人; 18.我的生活过得没有意思； 19.我认为如果我死了别人会生活的好些 20.平常感兴趣的事我不再感兴趣。 评分标准 总分乘以1.25取整数，即得标准分，结果四舍五入。 53分 无抑郁 53~62 轻度抑郁 63~72 中度抑郁 73分 重度抑郁 抑郁的病因（１） 生物学的原因： 遗传学因素 大脑中枢神经递质的异常（如：五羟色胺、去甲肾上腺素） 体内激素的变化 大脑的环路：皮质－纹状体－丘脑－皮质回路 抑郁症的病因（２） 心理社会因素： 工作压力、 人际关系、 家庭生活、 个性 创伤事件等 其他疾病和药物因素 走出抑郁的途径 自我的调整 药物治疗 心理治疗 自我的调整 倾诉、沟通：说出不开心 参加集体活动：分享 增加兴趣爱好 保持体育运动 避免过大压力 保持心情愉快：宽容地对待自己和别人！ 有利于抑郁康复的食物： 深水鱼： 鱼油中的Ｏｍｅｇａ－３脂肪酸 香蕉：生物碱、色胺酸和维生素B6 葡萄柚： 菠菜： 樱