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下肢动作 健美操下肢动作包括：基本步法、肌肉的伸展、力量练习 健美操基本步伐是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作完成的形式的不同，可将基本步伐分为五大类：交替类，迈步类、点地类、抬腿类和双腿类。交替类：踏步、走步 、一字步、V字步 、漫步 、跑步 迈步类：并步 、迈步点地 、迈步吸腿 、迈步后屈腿 、侧交叉步 点地类：脚尖点地 、脚跟点地抬腿类：吸腿 、摆腿、踢腿 、弹踢跳、后屈腿跳双腿类: 幷步跳、分腿跳 、开合跳 、半蹲跳、弓步、提踵 下肢动作——基本步法 踏步 March 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。 技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲 一字步 Easy walk 动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后在依次还原。技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。 下肢动作——基本步法 V字步 V step 动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在依次退回原位。技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。 并步 Step touch 动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。技术要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。 下肢动作——基本步法 迈步点地 Step tap 动作描述：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。技术要点：两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。 迈步后屈腿 Step curl 动作描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。 技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。 下肢动作——基本步法 侧交叉步 Grapevine动作描述：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。技术要点：第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。 脚尖点地 Touch Tap 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。技术要点：支撑腿始终保持屈膝站 健美操基本动作练习时应注意的问题 动作的规范性 动作的弹性 动作的节奏感 健美操——青春魅力 思考题： 1、健美操基本概念？ 2、健身性健美操与竞技性健美操的区别？ 3、健美操基本动作练习时应注意的问题？ * 同学们，你们听到了这段音乐，可能已经感觉到健美操带来的强烈，下面让我带你们了解一下健美操的一些基础知识。 * 讲课人：滕兆运 毕业院校：曲阜师范大学 ?健美操的起源与发展 ?健美操的概念 学习内容 ?健美操的分类 ?健美操的功能特点 ?健美操的基本动作了解 什么是健美操呢？ 健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以增进健康、塑造形体和娱乐身心为目的一项体育运动。 健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育运动项目。 健美操是一项起源于民间，来自于广大人民群众的体育运动。 健美操的概念 健美操运动的功能 增进健康 塑造形体 陶冶情操 娱乐身心 健美操运动的特点 高度的艺术性 强烈的节奏性 广泛的适应性 健身的安全性 健美操的分类 健美操的分类 大众 健美操 竞技性 健美操 01 02 大众健美操 动作简单 实用性强 运动负荷小 锻炼全面性 音乐速度较慢 又称为健身性健美操，主要目的是为了锻炼身体、保持健康。 有氧搏击操 踏板操 健身瑜伽 广场舞 健身街舞 有氧拉丁 形体训练 大众(健身性)健美操 竞技性健美操 目的：在比赛中争取胜利 在参赛人数、比赛场地、着装和成套动作的时间、编排等方面都有严格要求，必须严格按照比赛规则进行 对成套动作的编排、动作的完成、难度动作的数量等方面也都有严格的规定 比赛项目：男单、女单、混双、三人和六人 竞技性健美操 男单 女单 混双 三人 六人 “健美操”源于英文“Aerobics”，意为“有氧运动”、“有氧健美操” 兴起于20世纪70年代 80年代后期,国内、外日益蓬勃开展起来 1983年健美操正式成为一种竞技运动项目 目前有关专家正在为健美操“申奥”而努力 健美操的起源与发展 健美操在国际上的发展 1983年美国举行了首届健美操比赛 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。 1985年起健美操运动在世界各地全面兴起。 健美操运