教师心理健康自我维护提纲版.ppt

（3）如何建立良好的人际关系？ 不要低估 任何人的价值 把注意力 从自己身上移开 （听比说重要） 不占他人的 任何便宜 “感情帐户” （了解别人、 信守承诺 注意小节、 诚恳正直 勇于道歉） 人生的大部分快乐建立在人与人的关系上——林语堂 与你周围重要的五个人关系良好，将助你拥有幸福的人生 请你写出对你的生活最重要的五个人 （4）为什么女性更容易有情绪问题？ 大脑中的兴奋性物质：5-HT 当人处于压力状态时， 5-HT会迅速下降 而女性由于雌性激素水平的变化， 合成补充5-HT的速度比男性慢50% LEVITY方案：光照（light）、运动（exercise） 和维生素介入治疗（vitamin intervention therapy） 自然光线充足的环境 户外散步20分钟，每周5次或更多。 六种常见的维生素与矿物质 B1 B2 B6 叶酸 D3 硒 （5）职业的特殊问题 从心理学的角度来讲， 教师这一职业是如今最“开放”的职业。 他的工作得接受许多人直接或间接的检查和监督 ——学生、校长、教研员、学生家长、 教育局等等，以至整个社会。 所有的这些人和社会团体 都认为自己对教师的工作有评价的权利。 对于教师应该怎么做，应该是什么样的人， 他们都有自己不同的观念和想法。 一个尽职的教师是非常辛苦的， 需要休息和放松。 充当“无所不能”的教育者形象使人精疲力尽。 每个人都有基本相同的需要(爱\安全\尊重\关注\归属等) 任何时候, 请你考虑你真实的需要是什么? 对方(学生\同事\朋友\领导\家人\孩子\陌生人等)真实的需要是什么? 祝你健康、幸福、快乐！ （三）个人因素 1、容易愤怒 火气太大，爱发火，心理学上就称为愤怒。愤怒一般都是由外部强烈刺激所引起的。 卡耐基在《活着不累》这本书中写到：“憎恨敌人，等于给敌人力量。亦即消耗我们的睡眠、食欲、血压、健康、快乐。如果你的敌人知道，由于他带给你痛苦，而使你意图报复时，他一定高兴得手舞足蹈。因为你的憎恨不但对他毫发无伤，反而使你日夜饱尝地狱般的痛苦。” 接着卡耐基又说，我们纵使无法做到爱你的敌人，但至少也该爱自己吧！好好爱惜自己，不要让敌人来支配你的幸福、健康、容貌。 莎士比亚说道：“不要为了敌人而过度燃烧心之火，不要烧焦自己的身体。” 2、容易嫉妒 嫉妒是指对别人在某些方面，比如品德、才华、成就、名声、相貌等超过自己而产生的一种不甘心或怨恨，甚至打击别人、抬高自己的心理反应。 3、过于自卑 自卑，是一种瞧不起自己的消极心理状态，常常表现在对自己的长相、能力、品质等做出偏低的评价。 4、常遭挫折 挫折状态不是单一的情绪，它至少包括痛苦、失望和焦虑。 5、无尽烦恼 人是有感情、有理智的，对外界的现象不可能毫无看法和毫无情感反应。然而，当主观需要和客观可能、自身的愿望和别人的要求难以和谐处理时，烦恼便会悄然产生。 心理压力自测 1．经常患感冒，且不易治愈 　　2．常有手脚发冷的情形 3．手掌和腋下常出汗 　　4．突然出现呼吸困难的苦闷窒息感 　　5．时有心脏悸动现象 　　6．有胸痛情况发生 　　7．有头重感或头脑不清醒的昏沉感 8．眼睛很容易疲劳 9．有鼻塞现象 　　10．有头晕眼花的情形发生 　　11．站立时有发晕的情形 　　12．有耳鸣的现象 　　13．口腔内有破裂或溃烂情形发生 　　14．经常喉咙痛 　　15．舌头上出现白苔 　　16．面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲 　 17．常觉得吃下的东西像沉积在胃里 18．有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘 　　19．肩部很容易坚硬酸痛 　　20．背部和腰经常疼痛 　　21．疲劳感不易解除 22．有体重减轻的现象 　　23．稍微做一点事就马上感到很疲劳 　　24．早上经常有起不来的倦怠感 　　25．不能集中精力专心做事 　　26．睡眠不好 　　27．睡觉时经常作梦 　　28．在深夜突然醒来时不易继续再睡着 　　29．与人交际应酬变得很不起劲 　　30．稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生 三、我们自己要怎么办？（天助自助者） ——教师心理健康自我维护的策略 （一）有效思考（认知） ——会不会想由我权衡 你害怕什么事物吗？ 请写出3-5样。 你担心什么事情吗？ 请写