第2讲情绪管理.ppt

第二讲 情绪管理 心理健康者的特征 1 一个有自知之明的人 2 一个善于自控的人 3 一个随和的人 4 一个随遇而安的人 5 一个做事有目标的人 情绪管理 一、情绪与生活 二、认识情绪 三、情绪障碍 四、情绪影响因素 五、情绪管理 情绪与生活 情绪就是天空中的那片云 看云识天气 情绪对身体健康有直接影响 情绪影响效率 情商（EQ） 看云识天气 云的特点决定了天气的晴雨；情绪的特点决定了生活的状态 情绪对身体健康有直接影响 乐观可以延长癌症患者的生命 安慰剂效应 罗森塔尔效应 悲观可以引发多种慢性疾病 慢性胃溃疡 安慰剂效应 罗森塔尔效应 情绪对身体健康有直接影响 乐观可以延长癌症患者的生命 安慰剂效应 罗森塔尔效应 悲观可以引发多种慢性疾病 慢性胃溃疡 情绪影响效率 耶克斯－多德森定律 情商（EQ） Emotional Intelligence Quotient 心理健康的重要指标（幸福快乐） 成功者的必修课 哈佛心理学哲学博士戴尼尔·高尔曼 EQ 1.能认识自身的情绪，并能在生活中利用它做出正确的决定。 2.能妥善管理自己的情绪，而不是成为它的奴隶，既不会因沮丧或焦虑而意志消沉，也不会因愤怒而丧失理智。 3.能自我激励，能面对挫折咬紧牙关挺住，能为了最后的目标疏导自己一时的冲动。 4.能认识他人的情绪，能与别人共鸣，即能真正站在别人的角度上理解别人的感受，不需要别人告诉就能读懂别人的感情。 5.能和谐而有技巧地处理人际关系，比如，能清晰地了解一个团体没有说出的意向。 认识情绪 做我们自己的气象员 体验你现在的情绪 什么是情绪？ 内心感受 生理唤醒 外部表现 人人都知道的生活晴雨表 情绪的常见表现形式（喜怒哀乐） 梅雨时节雨纷纷 还有一种情绪叫心境 心境，是指人比较平静而持久的情绪状态。 心境具有弥漫性，它不是关于某一事物的特定体验，而是以同样的态度体验对待一切事物 有朋自远方来，不亦乐乎？ 詹姆斯－兰格理论 情绪与情感 情绪（emotion）和情感(feeling）是与人的特定的主观愿望或需要相联系的，历史上曾统称为感情（affection）。 区别 情绪具有较大的情景性、激动性和暂时性。 情感具有较大的稳定性、深刻性和持久性。 联系 稳定的情感是在情绪的基础上形成的，而且它又通过情绪来表达。情绪与离不开情感，情绪的变化反映情感的深度，在情绪中蕴含着情感。 情绪障碍 小问题可能大有文章 情绪理解障碍 情绪表达障碍 抑郁和抑郁症 职业倦怠 情绪理解障碍 其实你不懂我的心 情绪表达障碍 爱你在心口难开 抑郁和抑郁症 为伊消得人憔悴——由“小崔”开始倍受关注的心理病 抑郁 抑郁症——对生活、工作、学习、社会功能产生严重不良影响 抑郁症有五高： 发病率高、自杀率高、漏诊率高、致残率高、经济负担高。 陈宝莲 郑多彬 倪敏然 职业倦怠 职业倦怠是一种情绪衰竭、人格解体、个人成就感降低的综合症。 特点：冷漠，不关心绩效 影响因素 随风潜夜，润物细无声——从环境学来或在亲子互动中养成的习惯 欲树静而风不止——来自生活、家庭、工作等各方面的压力 天有不测风云——已经发生或有可能发生的“重大”变化 创伤后应激障碍——个体不断地以某种形式重复体验到创伤性事件，比如闪回或噩梦。 情绪管理 内外兼修，做“情场”高手 吃出健康身体，快乐心情 喝茶（尤其是红茶）可以减压 儿茶酚、多酚、类黄酮、氨基酸等，对大脑中的神经传递素起积极作用，可降低应激激素的分泌。 玫瑰花、山楂、啤酒、莲藕可顺气，制怒 血豆腐加青椒、青菜豆腐可以振奋精神，制懒 鸡汤、维C可以充沛体力，制悲 修身养性，陶冶情操（一） 运动 有氧运动健身：走路、爬楼梯、慢跑、骑自行车、瑜伽、太极拳、游泳…… 剧烈运动宣泄：打球、拳击 修身养性，陶冶情操（二） 艺术（音乐、书法、绘画、舞蹈……） 积极应对 倾诉 宣泄（宣泄室，宣泄气球） 放松 快速放松（腹式深呼吸） 想像放松（空旷原野、广阔大海、或高山流水） 肌肉放松（渐进放松训练） 福建永定第一中学宣泄室 渐进性肌肉放松训练 头→颈→肩→臂→胸→背→腹→臀→大腿→小腿→脚 变废为宝，理性情绪（一） ——换个角度看生活，负性情绪也有积极作用 生气、愤怒：一种高能量的情绪，可以充分调动身体的能量，准备对一个不愿接受的状况作出改变的行动。 悲伤：一种能促进深沉思考的反应，能更好地从失去中取得智慧，从而更珍惜目前拥有的。 后悔：找出一个得不到最好效果的做法，提醒我们，要找出一个更有效果的做法，同时让我们更明确内心的价值观排序 讨厌：需要摆脱或者改变的提醒信号，帮助我们去找出改变及摆脱的方法 变废为宝，理性情绪（二） ——心理治疗中的理性情绪疗法（A－B－C理论） 艾利斯（Albert Ellis) A代表激发事件（Activati