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食物卡路里量表 2010-05-26 10:54 香蕉————————1根大约100克=87-92卡 米饭————————2两=100克=130卡 苹果————————100克=52卡（红富士100克=45卡）必须去皮吃，可减少不少热量。 小米————————100克=358卡（额滴天呀!!!!怪不得那几天喝小米粥瘦不下来!!!） 薏米————————100克=357卡（-_-|||） 燕麦————————100克=389卡 糯米————————100克=344卡 小麦————————100克=352卡 【早点奶面】 鲜奶 250ml 163 Kcal 　　 脱脂奶 250ml 88 Kcal 蛋一只 75 Kcal　 　 　　 蛋黄一只 60 Kcal　　 　　 蛋白一只 15 Kcal 　 　　 煎蛋一只 105 Kcal 　　　 玉米一根　 107Kcal 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 鲜肉包 一个 225-280卡 菜包 1个 200大卡 水饺（10个） 420卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一个 215卡 叉烧包 一个 160卡 【面包类】 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275 彼德面包 100克 266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包（黄油） 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 【蔬菜类】　　　　　　　　洋葱————————100g克=35卡　　　　　　　　 白菜————————100g克=17卡　　　　　　　　苋菜————————100g克=40卡　　　　 露笋————————100g克=15卡　　　　 荷兰豆———————100g克=32卡　　　　 青椒————————100g克=14卡 　　　　 西芹————————100克= 5卡 　　　　 苦瓜————————100克= 12卡　　　　　　　　 美国南瓜——————100g=73 　　　　 日本南瓜——————100g=35 　　　　 菠菜————————100g=19 　　　　雪菜————————100g=60 　　　　　　　西红柿———————100g=14 　　　　茄子————————100g=26 　　　　 丝瓜————————100g=17 　　　　 冬瓜————————100g=40 　　　　 芋头————————100g=94 　　　　 莲藕————————100g=52 　　　　 海带————————100g=36 　　　　 草菇(罐头) —————100g=30 　　　　 青萝卜(熟) —————100g=23 　　　　 白萝卜(熟) —————100g=20 　　　　 红萝卜 ———————160克 (4两) =60 　　　　 白菜 (水煮) —————1碗 (170克)= 20 　　　　 椰菜 (水煮) —————1碗 (150克)=32 　　　　 西兰花 (水煮) ————1碗 (156克) =44 　　　　 生菜 ————————1碗 (56克)= 10 　　　　 甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31 粟米 (烚) 1条 (77克) 83 青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231 蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160 熟眉豆 1碗 (171克) 198 熟红豆 1碗 (256克) 208 熟黄豆 1碗 (172克) 298 熟豆腐 1砖 (112克) 85 熟豆腐泡 6个 (100克) 316 薯仔 1个 (100克) 80 罐头豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60