春季老年人春季养生与保健.docVIP

老年人春季养生与保健 春回大地，万物复苏。春季风和日丽，是人们赞美和向往的季节。然而，春季又是冬寒向夏热过渡的季节，天气变化大，冷热无常，许多老年人一时难以适应。为使老年人平安度过温暖舒适的春天，建议您做好以下5点： 防 寒 保 暖 古代医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”。春季乍暖还寒，气温多变，如衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病。特别是老年人各种生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣着要根据自己的身体，结合气候变化，随时增减，衣着要松软轻便，贴身保暖。 科 学 膳 食 春天生机旺盛，人体对营养物质的需求亦随之增加，老年人如何保证身体有足够的热量十分重要。祖国医学认为：“药食同源，药补不如食补”。食养、食补、食疗的观念非常科学，它提示人们要有良好的饮食习惯，要讲究科学的方法。春季，老年人在饮食方面要注意以下4点：1.保证热量，同时适当减少食量；2.粗细搭配，不能偏细、偏食，可多食小米、玉米、红薯等；3.蛋白质宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等；4.要控制食盐摄入量。总之，老年人在饮食上宜选甘、温、清可口之品，忌油腻、酸涩、生冷之物，多食蔬菜、水果等。 注 意 起 居 冬去春来，老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态，此时老年人一要保持室内空气新鲜，坚持每日通风换气；二要保持卧室干燥，被褥常洗勤晒；三要居室色彩协调，氛围祥和，可养置适量的花草；四是睡前温水泡脚，按摩双脚。另外，老年人春季困倦是一种生理现象，不必惧怕，只要调整好了，这种现象就会自然消失。不过，老年人还要切忌“恋卧”，睡眠过多会使新陈代谢减慢，气血运行不畅，不利浊气排出。 锻 炼 适 度 春季，正是老年人走出家门健身强体的好季节，常到户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，杀死肌肤上的细菌，增强机体的免疫力。中医讲：“久立伤骨，久行伤筋”。老年人在锻炼中，首先要适度，避免运动量过大；其次要动静结合，锻炼时要保持精力，不要过度疲劳；三要适时适项，锻炼中一定要选择适合自身条件的项目，不要做过难、过大、过险的动作；四要安全保暖，春天天气变化无常，余寒未尽，老年人保暖尤为重要。同时，安全意识要强，措施要到位，避免发生意外。 防 病 治 病 春天，气温回升，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖，同时由于气候变化无常，都威胁着中老年人的健康。因此，老年人要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。 要加强对疾病的预防，特别是对中风的预防。同时要加强自身疾病的治疗，千万别忘了自己的病，别忘了医生的医嘱，别忘了按时服药。 老人春季的衣食住行 衣 春天气候忽冷忽热，老人抵抗力差，要根据天气变化及本人条件增减衣服，宁可穿暖一点，也不要因减少衣服而受凉。 食 “药补不如食补”。日常多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，避免吃肥肉和喝酒太多，以免生痰。天冷常喝姜枣汤以暖身抗寒，转暖时则多吃甘蔗、萝卜、香蕉之类的清热水果和蔬菜。 住 注意室内空气适当流通和温度调节。春暖时宜打开门窗通风，还可以到户外晒晒太阳。卧室宜干勿潮，被褥勤晒太阳，以杀菌除湿。床头可摆薄荷油，有祛病毒功效。睡前用热水洗脚，并用双手按摩双足尤其是涌泉穴，能使全身暖和、舒适，睡得更安稳。 行 中医认为“久行伤筋”。老人要坚持适当体育锻炼和做力所能及的家务事，避免过度疲劳。避免在清晨的寒雾中锻炼，否则吸入寒气及过多的水分，易刺激支气管发炎。 - 3 -