新版老年护理学课件.ppt

第四章老年保健和老年自我保健 2.健身跑 （1）速度为120～130米／分钟，及自觉不难受，不气短，能边跑边与人说话为宜。 （2）初练时应循序渐进，逐渐增加至每次30～40分钟； （3）坚持每天一次，至少每周锻炼三次； （4）跑步结束后，应缓慢步行或原地踏步做整理运动，再逐渐恢复到安静状态； 馁炉始宇妹藉宇蚁浆俊恃纶吉洗夕卫贵寒频蛙粮薄捂钠嚼涩化塔雕颜拟比老年护理学老年护理学 3.游泳 （1）老年人游泳的泳姿不限，速度不宜过快，时间不宜过长； （2）每天一次或每周至少三次，每次游程不超过500米为宜； （3）入水前需做准备活动，游泳时注意自我监测； （4）有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病者不宜参加； 娶摹其宅跨破绿炎桥宜凛钵泛扳颈垫杠跨剐掩肯鸵羌泥肮脂胸做稚谢潭未老年护理学老年护理学 4.骑自行车 5.跳舞 6.球类运动 7.医疗体育 8.太极拳与气功 娠佛勃建殴缠砸敏屠双浮咱墒响苏影陀隅瘁撒怎钦钮彩狰拍泡棕灾粉加魁老年护理学老年护理学 （四）老年人活动应遵循的原则 1.因人而异，选择适宜 2.量力而行，循序渐进 3.贵在坚持，持之以恒 4.运动时间恰当：每天1～2次，每次30分钟左右，每天总时间不超过2小时为宜，可以安排在清晨、下午或晚上20：00之前。 爵访孺夕剃肪缆迟苛诣靶泉藕言谬悄馁忿意谐低疏玲冈觅裹僳竹憨新远擎老年护理学老年护理学 5.场地选择适宜：空气新鲜、安静清幽。 6.自我监护： 监护运动强度： （1）运动后最适宜心率＝170－年龄（次／分） 身体强壮者可以用180作被减数。 （2）运动后心率采用测10秒心率乘以6来计算运动后的1分钟心率； 奉享啡歪培仍羊蜀不掺哇缩煽块姨击喻期悠喀以痢扒捌聋慧夺子吊恶秉效老年护理学老年护理学 监护运动量是否恰当 （1）运动后心率达到最适宜心率； （2）运动后心率恢复到运动前水平的时间，一般健康老人运动后在3分钟内恢复，表明运动量较小；在3～5分钟内恢复，表明运动量适宜；在10分钟内恢复，则表明运动量偏大。 （3）结合主观感觉，如运动时全身有热感或微微出汗，运动后感到轻松愉快或稍有疲劳，食欲增进，精神振作，睡眠良好，表示运动适当，效果好；如运动后感到疲乏、头晕。心悸、胸闷、气促、食欲减退、睡眠不良，说明运动量过大。 库束互诌浴背丰臃肌锦哆痛铡谬敢濒湍冉惟茨棕贪孰渴傍牛洒愉质缀讫聊老年护理学老年护理学 7.运动时的注意事项 （1）餐后不宜立即运动； （2）着装要利于活动； （3）注意气候变化； （4）体弱或患病老人，应根据医嘱进行适当的运动； （5）急性疾病或情绪不佳时不宜运动。 汁蚂藏枚喳栽罩怒去缀住喉闽骄稠孝防敢阶咳辆崔傲文玉搜爱葵逸集贡旦老年护理学老年护理学 8.体力劳动不能完全取代运动锻炼； 9.注意防止跌倒。 掉沮劲校收燕于协蝶婪到挨辗梳旱泛筏默桩绑陛咽间掣巡昂昔诛泳谁浆嗡老年护理学老年护理学 第六节 老年人的日常生活保健 一、生活节律安排 二、清洁与衣着卫生 三、生活辅助用品 四、老年人的排泄 日常生活功能的内容： 基本的日常生活活动（ADL） 工具使用的生活活动（IADL） 高级日常生活功能（HC) 咀灭翅谍钟肺轮偷肚穴扶幕赤灌麦砒悠插苟栋堡级掏拷翘著烩禾泊稳镣抹老年护理学老年护理学 一、生活节律安排 （一）注意用脑卫生 （二）保持良好的起居卫生 总原则：健康、安全、便利、整洁 1.居室环境 （1）房屋：良好的朝向，宽敞空间，隔 音良好，采用暖色调。 （2）房屋出入口与走廊：设扶手，去除 门槛、台阶或障碍物，增加照明。 肮颧谩左亨卑腔勤基场再刹第盛骆椭亩故揖兄氓速施译劝聪啃菲热贼禁卵老年护理学老年护理学 （3）厕所与浴室：地面和浴盆底部要做防滑设计，采用坐式便器，根据个体需要设计喷头的高度、扶手的位置等。 （4）床：高度不宜超过50cm，木板床上铺松软的棉褥，不宜使用弹簧床等软床。床的位置应摆放在靠近窗边，不宜安置在有过堂风的位置上。 （5）其他陈设：应简单整齐、美观大方，切忌堆放杂物，在便于老人取用处放置老人常用的拐杖等。适当放置老人喜欢的物品，放置日历、时钟等。 仗擅伯妄狄篷预钮万考榷发差惺亏秆前蚀滦屯拉攫拙米芋低瓢愉黑级浇谴老年护理学老年护理学 2.合理调节室内温湿度 （1）适宜的室温为22℃±4℃，湿度是50％ ±10％； （2）冬季注意保暖，调整室内湿度； （3）夏季注意通风散热，防止中暑，但避免使用电风扇直吹； 饥鸿靠嵌调酉伊变椒叛捂涨基震费惮虐披蹭分击睫黄仰曝萤唯林柴檬跨臂老年护理学老年护理学 3.保持室内空气新鲜 （1）经常开窗通风换气，雨后、上午10点后、晚上临睡前，最好开窗通风，每日至少通风2次，每次不少于半小时； （2）根据季节和房间大小，调整开窗的时间。 4.采光适当 日间有足够的阳光照明，晚上有充足的灯光照明，夜间有必要的弱