第八套广播体操周.docVIP

第八套广播体操　　 　 　第八套广播体操介绍 　　“现在开始做第八套广播体操。预备，起！”在小学和中学时代，我们几乎每天都能听到这熟悉的广播体操音乐，而这也是很多机关和企业职工上班期间的“必修课”。 　　第八套广播体操分为八节徒手操，由运动动作、伴奏音乐和指挥口令三部分组成。作为主体的动作部分，分为热身、基本和恢复三阶段进行，由8节徒手操组成，包括上肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、下肢运动、全身运动、跑跳运动和恢复运动。 　　与太极拳、扭秧歌、健身气功、健身舞等传统健身项目，以及国外引进的现代体育运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比，第八套广播体操有着其自身的特殊优势。第八套广播体操在保持传统广播操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚成分，突出了“健康、欢乐、时代”的风格，有较强的科学性和实用性，动作新颖、伴音优美、负荷适中、简便易学、健身效果好。 　　第八套广播体操对肌体的主要关节、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性的刺激，整套操动作幅度大，对人体产生的运动负荷呈现了由低缓高、中间调整的生理曲线，能全面地促进人体各个运动部位合理的运动，达到提高肌体运动的目的。 　　第八套广播体操详细动作 　　原地踏步（8拍×2） 　　预备姿势：直立。 　　左脚开始踏步。 　　要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。 　　第一节 伸展运动（8拍×4） 　　预备姿势：直立。 　　1两臂前举（掌心相对）。 　　2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。 　　4 两臂经前还原成直立。 　　5-8 同1-4，但换右脚做。 　　要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。 　　第二节 扩胸运动（8拍×4） 　　预备姿势：直立。 　　1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。 　　2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。 　　3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。 　　4 还原成直立。 　　5-8 同1-4，但方向相反。 　　要求及注意事项： 　　1 动作刚健有力并富有弹性。 　　2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。 　　第三节 踢腿运动（8拍×4） 　　预备姿势：直立。 　　1 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。 　　2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。 　　3 还原成1拍姿势。 　　4 两臂经前还原成直立。 　　5-8 同1-4，但换右脚做。 　　要求及注意事项： 　　踢腿时两腿伸直，上体保持正直。 　　第四节 体侧运动（8拍×4） 　　预备姿势：直立。 　　1 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。 　　2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。 　　3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。 　　4 左臂经侧还原成直立。 　　5-8 同1-4，但方向相反。 　　要求及注意事项： 　　1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。 　　2 侧屈动作应富有弹性。 　　第五节 体转运动（8拍×4） 　　预备姿势：直立。 　　1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。 　　2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。 　　3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。 　　4 还原成直立。 　　5-8 同1-4，但方向相反。 　　要求及注意事项：身体转动时两脚不动。 　　第六节 全身运动（8拍×4） 　　预备姿势：直立。 　　1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。 　　2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。 　　3 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。 　　5-8同1-4，但换右脚做。 　　要求及注意事项： 　　1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。 　　2 体前屈时两腿伸直。 　　3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。 　　第七节 跳跃运动（8拍×4） 　　预备姿势：直立。 　　1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。 　　2 跳起，还原成直立。 　　3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。 　　4 跳起，还原成直立。 　　5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交