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Yoga 简易呼吸 控制法 6 简易呼吸控制法 记载在瑜伽经典的各种呼吸法并不适合病人练习。因此我们将大家熟知的停息呼吸控制法改变成简单呼吸法和步行呼吸法，就是将止息部分不要。简单呼吸法和步行呼吸法对治病极有帮助。此外练习得不好也不会出问题。只要练习这两种呼吸法，就可以除去20种炎症疾病，诸如肺痨、肋膜炎、肺炎、流行性感冒、气喘和其他各型的咳嗽及风寒。许多病人练习从而痊愈，使我们不再对这两种呼吸法的功效感到怀疑。 (1a)仰卧，足跟并拢，两手伸直置于身体两边。缓慢吸气同时举起双手，过头部后，放在地板上。然后缓慢吐气，同时双手摆回原位置。重复此动作做一分钟。 (1b)现在不管双手。举右脚伸直并吸气，缓慢吐气放下。左边过程一样，重复一分钟然后大休息。 功效:此法能维护心脏和肺脏的正常功能，控制老年人手部和脚部的风湿症，并能预防感冒和咳嗽。 (2)莲花座或直立，缓慢吸气直到肺部饱满，慢慢，稳定地从嘴巴吐气。然后再次鼻子吸气，嘴巴吐气，练习2~3分钟。 功效:净化肺脏，排除肺脏不洁之物。并有助于治疗胃和肝脏的疾病，能预防及治疗小孩的疥癣和痒症。 (3)莲花座或端正坐在椅子上，平稳用力吸气，完全经由鼻子，平稳吐气。同时将脸部低下，使下巴顶到喉咙下端处。然后吸气，慢慢将脸部抬起恢复正常位置，练习2~3分钟，练习的时候，吐气时间要比吸气长。 功效:治疗感冒和咳嗽，并能抵抗流行性感冒、伤寒和肺炎等的侵袭。 (4)以任何静坐坐姿，将气吐光。然后肚脐用力向后拉，愈往后愈好，但是不要让肚子的肌肉过于紧张。然后屏息到不能忍耐程度时，慢慢吸气，腹部恢复原状练习2~3分钟。 功效:治疗消化不良促进食欲，消除腹部肌肉和神经的活力并使男性的睾丸和女性的卵巢充满了活力。 (5)仰卧，全身松弛，两手相互扣紧放在肚脐上。然后由鼻孔深深吸气，假想生命力随着呼吸进入肚脐中。完全吸满气以后，慢慢由鼻子吐气，同时假想:生命力已储存在肚脐的地方，现在放射到神经、动脉、腺体和所有器官，使整个身体组织都充满了能量，并经由吐气清除所有病菌和脏污。练习3~4分钟。 功效:增强心灵意志力，并能加强其他呼吸法的效果。 (6)任何静坐坐姿皆可，用鼻子将气吸满，嘴巴撅起呈鸟细长扁平嘴形然后由嘴巴间竭地吐气，练习8~10次。 功效:除具有一般呼吸法的功效外，并能消除口腔和喉咙的细菌，增强气管的活力，并对脸部麻痹或脸部其他疾病有很大的疗效。 (7)轻松端正坐，中指、无名指弯向掌心。大拇指压在右鼻孔，慢慢由左鼻孔吸气。吸满后放松大拇指，直接经由右鼻孔吐气。吐气时用中指头压在左鼻孔上，再次经右边吸气。大拇指按在右鼻孔由左边鼻孔吐气。吐气时间较吸气时间稍长，用一个鼻孔吸气，用另外一个鼻孔吐气，然后再经由这个吸气，由另一个吐气，即四种变换为一次完全的呼吸，至少重复做10~15次或更多。 功效:清除鼻、喉黏膜炎，治疗感冒或咳嗽，净化血液，使身体充满了活力。 (8)伸出舌头模仿鸟嘴型，慢慢经由舌尖吸气，将气息保留在喉咙下5秒钟。然后慢慢由鼻孔吐气，至少练习3~4分钟，最多10分钟。 功效:胆汁异常患者手掌和脚掌的灼热感，在几天内即可将其症状消除。并对净化血液有很大的效果，故能预防痒症、发疹等。根据瑜伽行者的经验，本呼吸控制法如果练习得很好，会使血液充满了生命力。甚至被毒蛇咬到，也能死里逃生。 冬天患有鼻、喉黏膜炎的患者不能练习此式，因为它具有冷却的效果。 (9)站直，左右手掌分别置于左右胸部上，将手肘往后拉，越后越好，深深吸气，慢慢使手及胸部的肌肉和神经呈紧张状态，然后慢慢吐气、松弛。重复做10次。 功效:使胸腔壁具有弹性，并能使心脏和肺脏充满活力能执行正常的功能。 (10)站直，将手抬高过头。然后慢慢吐气把手放下，同时身体向前微弯，让手掌放在膝盖上。再慢慢吸气，两手抬举恢复原位置。休息数秒钟再做，重复练习6~8次。 功效:患上肋膜炎或结核病时，呼吸变得非常短促，本呼吸法能迅速增强肺部气细胞的功能，而产生预防及治疗效果。 所有哈达瑜伽(健身瑜伽)和拉加瑜伽(灵性瑜伽)的呼吸法都有止息部分，我们研究发现止息呼吸法会伤害到患者，所以我们介绍的是没有止息的简易呼吸法，此种简易呼吸法对病患和一般人都有益处。