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游泳技术与训练发展方向研究 　　【摘 要】100年来，游泳训练从简单的技术改进，到多种训练方法和手段的运用；已进入到了一个新的阶段。对于我国游泳工作者来说，游泳运动训练的认识应当建立在科学的思维方式基础上。因此，研究和分析世界游泳训练的发展趋势，对于今后更好的把握训练的方向有重要的意义。 　　【关键词】游泳技术；发展；方向 　　1.技术发展的主要方向 　　1.1强调运动员的技术有利于减少阻力 　　游泳运动员在水中的阻力主要有主动阻力和被动阻力。主动阻力同运动员在水中的游进方式有很大关系。被动阻力同运动员的身体形态及在水中的姿势有很大关系。运动员在水中游进时身体重心的移动比较平稳，游进的速度和变化较为均匀平稳的，主动阻力会比较大；相反，在游进中游速的变化非常均匀的，或者说最高速度和最低速度的差小的话，主动阻力就会小。例如：波波夫在游进中的功率为87瓦特，他的主要技术特点就是连续、连贯的用力。这种技术是依靠长期的技术训练形成的，合理的技术是通过训练来得到的。 　　1.2重视技术的效果，保持合理的划频与划幅 　　在几名奥运会冠军中波波夫的划幅最大，而划频最少。划频和划幅是决定游泳速度快慢的主要因素，若划水幅度相同，则划水频率高的速度快；若划水幅度不同，划频相同，则划幅大的速度快，划水幅度的长短与划水力量的大小，划水速度的快慢、技术掌握的合理与否以及身高臂长有密切的关系。经过追求快频率或大划幅以后，运动员是能够使游进速度达到最快的最佳划频和划幅的组合。世界优秀游泳运动员都较为重视技术的效果，即划频与划幅的合理配合，在保证技术效果的同时，根据比赛项目和战术采用合理的动作频率来完成比赛。 　　1.3重视“核心力量”的训练及身体协调用力在技术中的运用 　　美国科研人员和教练员认为，核心力量主要有三点：（1）发力来自臀部；（2）力是通过全身的协调工作进行传递；（3）用力时保持身体平衡。游泳的力量自臀部发力，使力量传递到手臂；在游泳技术中，要求运动员能够协调用力，而要达到协调用力，一方面是增加运动员陆上的协调性练习，例如采用各种垫上练习、球类练习、徒手练习来提高运动员身体的协调性和控制能力；另一方面是提高运动员在水中控制身体的能力，通过运动员在游进中身体的滚动使身体的力量传至手臂和腿部；可以采用分解游、配合游和打腿练习来训练运动员的身体控制能力、协调用力及保持动作放松的能力。 　　2.现代游泳训练的主要特点 　　2.1训练量与强度的合理结合 　　在50年代初期间歇训练开始应用于游泳训练，这为增加训练量提供了主要方法。但是，大运动量训练也带来了一些负面的影响。其结果是中长距离的项目成绩提高很快，而短距离项目的成绩则停滞不前。此外，运动员容易产生疲劳。60、70年代，以美国为代表的大负荷派主张训练量要大而且还要和高强度训练很好的结合起来。这种训练理论在实践中被证实是行之有效的。美国运动员在60年代末期，70年代初期依靠这种训练方法取得了很大的成功。随着对游泳运动实质的不断认识，逐渐发现单纯的强调大运动量或者运动强度都是不好的，而应根据运动员的具体情况及训练目标，将运动强度和运动量合理的结合。 　　2.2用能量代谢的基本原理确定训练的强度 　　人体运动时肌肉的直接能源是体内的磷酸原系统。无氧代谢过程包括两个供能系统，既磷酸原系统和糖酵解系统。有氧代谢过程是由ATP开始的，以有氧系统供能为主。不同距离的项目其参与能量代谢的供能系统是不同的。因此，在发展运动员某一专项能力时，依据能量代谢的基本原理来提高运动员的相应供能系统的代谢能力、输出功率和身体对能量的利用效率，是非常有效的。根据能量代谢理论，美国、俄罗斯、澳大利亚等世界许多游泳强国都指定了能量分类表，将训练手段用能量代谢的观点划分强度，作为训练时的参考。 　　2.3高原训练 　　在高原环境下，大气压力随海拔高度增加而下降，使得单位体积中的氧减少。在这种环境中进行训练，给运动员额外的增加了负荷。自80年代后，我国游泳教练员、运动员也多次进行了高原训练，研究发现高原训练可视为一种承受高乳酸的训练，在同样游速、距离条件下，高原训练的血乳酸值明显高于平原，但是这种增高，可以逐周逐次的下降；承受高原强度训练的适宜高度为1890米；高原训练提高了心血管系统功能的效率；高原训练的超量恢复，从乳酸—速度曲线右移，心血管功能的改善，血红蛋白的回升，提示为运动成绩提高的物质基础，反之亦然。 　　2.4恢复成为训练的一部分 　　尽管目前的研究对于疲劳产生的原因还不是很清楚，但随着人们对于疲劳机制的深入研究，恢复的重要性被广大教练员所认识。要保证运动员能够承受训练负荷、保持良好的竞技状态、避免产生过渡疲劳，就要求教练员和运动员在训练中采用合理的训练负荷并积极采用有效的恢复措施，才能保证