自我催眠的方法与日常运用.pptVIP

自我催眠的方法 B C A 最基本的自我催眠 忧郁时的自我催眠 帮助睡眠（心理暗示） 最基本的自我催眠 Part 1 自我催眠的方法 使自己不受打扰的，轻松地站着或者坐着。 闭眼，做三次比较深长的呼吸，使整个人更轻松。 注意：调整呼吸是关键 请在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20,每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、宁静，数到20的时候，我会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。” 之后以3-5秒为间隔，默数1到20。当你数到20,就请细细品味安详，宁静，舒适的催眠状态，直到你觉得够了，就在心里跟自己说：“现在我要结束自我催眠了，当我从1数到3， 就可以眼开眼睛，感觉整个人很棒。 入睡小技巧 当你数到20,整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越来越来好！” 我建议你至少反复对自己暗示21次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。 在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它可能只花5分钟而已。 你随时都可以操作，尤其是睡觉前。你就按照这个程序进行，反复暗示21次“每天，在各方面，我都越来越好！” 之后，再告诉自己：“今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点Y分自动醒来，醒来以后，整个人精力充沛！” 当你能够这样做的时候，你自我催眠的功力有60分了。 日常运用 只要你掌握了基本原理，运用范围可以遍布生活中每个区块。 例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候想象空气化成了一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！ 例如，当你必须上台报告，却心脏跳动如快，开始怯场。 你可以先在心里告诉自己：“我会慢慢从1数到20,每数一次，我就更放松，数到20的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！” 忧郁时的自我催眠 Part 2 进入催眠状态 无论是坐着，躺着都可以，调整好你的身体姿势，全身放松，脊椎保持正直。 在心里对自己说：“现在，我会慢慢做10次深呼吸，每一次的深呼吸都会让我的身体更放松，心理更宁静，10次深呼吸后，我就进入非常好的催眠状态。” 10次深呼吸后，你进入中度催眠状态了，然后开始使用拳头放松技巧来释放负面情绪。 释放负面情绪 首先，在吸气的时候，握紧双手的拳头，随着吸气越来越饱时，拳头也越握越紧，等到吸气到饱和点时，拳头也握紧到顶点，这时，停顿一下，然后从嘴巴大口把气喷出去，在发出“呼”的声音时同步松开拳头，配合内心想象所有的负面情绪（或是一股黑气）一起吐出去，痛快地排出体外。 请你享受那种把气喷出去，把忧郁吐光的释放感觉。 这种吐气法我要请你连续做21次，你就会非常明确地感觉到负面情绪大幅减轻，如果你愿意，可以继续反复做，直到你觉得心情完全轻松为止。 获得美好能量 然后，把注意力转移到吸气。刚刚在释放负面情绪时，着重在吐气，现在要吸入宇宙中美好的能量，所以着重在吸气。 请你在吸气的时候，想象不但从鼻子吸进空气中新鲜的氧气，也要想象你吸进来的空气是一种无形的宇宙能量化成粉红色柔和的光，它沿着气管进入肺脏，而且集中在心轮的位置。 每一次的吸气，都让你的心轮累积更多的粉红光，你就感觉到更多美好，愉悦，经盈的心情，直到累积到某个临界点，你可以感觉到心轮中的粉红光化成一朵绽放的莲花，有着美丽的粉红色的花瓣。 这时候，尽情沐浴在粉红色的心境中，直到你心满意足为止。 帮助睡眠（心理暗示） Part 3 常用入眠方法 在所有的问题中，失眠可以说是最容易用催眠来治疗了，而且立 刻可以获得成效。 首先用催眠引导技巧如渐进式放松法，让自己进入催眠状态。 在内心暗示自已：我现在要睡觉了，我会睡得很好，睡得很熟，明天X点起床时，整个人精神抖擞，充满活力。现在，我会慢慢从一数到二十，每数一个数字，我就越来越进入睡眠状态，等到我数到二十，我就会自然而然睡着了。 接着就慢慢从一数到二十，也许还没数到二十，就睡着了。 现在，我会慢慢从楼梯走下，每走一道阶梯，我就更接近睡眠状态，等到我走到第二十道阶梯时，我就会自然而然睡着了。接着就在内心想象自己慢慢走下楼梯，每走下一级，就感觉自己更放松，意识更恍惚，松柔，这样一来，很快就会睡着了。 另外一种常用的入眠技巧是：活用下阶梯法 可以在进入催眠状态后，这样暗示自己： “我现在要睡觉了，我会睡得很好，睡得很熟，明天X点起床时，整个人精神抖擞，充满活力。” 学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令， 同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。 它能更好的帮助你调节情绪，有