熬夜技巧123.docVIP

熬夜常识?熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜?操劳呢～因此，想要熬夜的您，千万记住：?1：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。?2：开始熬夜前，来一颗维他命b群营养丸，维他命b能够解除疲劳，增强人体免疫力。?3：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！?4：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。?5：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定7点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。?生?理?时?钟?说?明?00：00～01：00?浅眠期?多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。?01：00～02：00?排毒期?此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。?02：00～03：00?休眠期?重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。?09：00～11：00?精华期?此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。?12：00～13：00?午休期?最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！?14：00～15：00?高峰期?是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！?16：00～17：00?低潮期?体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。?17：00～18：00?松散期?此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。?19：00～20：00?暂憩期?最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。?20：00～22：00?夜修期?此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。?23：00～24：00?夜眠期?经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！?提醒大家小心注意自己身体，让人生更加健康充实，晚了就来不及了！！！?熬夜族的饮食保健?夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。?熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。?熬夜一族的自我保健??生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？?熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃湖萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。?此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、湖桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。?除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。?守势篇：拒绝垃圾食物?咖啡因：?含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱。咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝这类含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。?甜食：?认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。?口服液：?市售的提神口服液，其主要成份是维生素B、C