塑造阳光心态唤醒健康情绪培训讲座下部.pptxVIP

一切情绪对我们都很重要，且都有价值； 你是一切情况的创造者，任何时间你都可以选择所想要 的感受，去体验所希望的情绪； 自己对自己的情绪负责。 如何才能处于良好的心理状态 1、情绪调节 如何才能处于良好的心理状态 2、控制情绪的六个步骤 确认你真正的感受； 肯定情绪的作用，认清它所能给你的帮助； 好好注意情绪所带来的讯息； 相信自己随时能够控制情绪； 要以振奋的心情采取行动； 总结过去与现在的经验，为将来打下好的基础。 如何才能处于良好的心理状态 3、消极情绪—产生的根源 破坏性批评；对人不对事；增加内疚感；有条件的爱。 不愿/害怕承担责任； 消极论断，批评别人，验证自我； 4、忧虑及其消除（1） 要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的；40%从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生的事；12%担忧别人的想法；10%是无关紧要的事；8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法控制的，因此96%的事是不必忧虑的。 如何才能处于良好的心理状态 4、忧虑及其消除（2） 明确地写出心中忧虑的事； 找出事情的真相，忧虑自然消失； 了解事情最坏的状况，并立即开始设法改变； 要清楚地认识到成功需要时间和过程； 把注意力集中在你想要的/解决问题的方法与程序上； 去做你害怕的事情； 你要认识到一切都会过去。 如何才能处于良好的心理状态 5、对心理压力的认识 当你要步出舒适区的时候，就会产生压力；当 有外力闯入你的舒适区的时候，你也会感到压力。 “我们永远将面对压力。” ——著名压力专家韩赛伊博士。 如何才能处于良好的心理状态 6、心理压力的三个主要成因 内在的罪恶感/内疚感 失去/害怕失去/害怕得不到很重视的东西 讨厌自己工作/生活及其环境 如何才能处于良好的心理状态 7、消除心理压力的三大策略 如何才能处于良好的心理状态 直接面对：有序安排自己的生活 井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。 一次只做一件事，顺次完成所有事。 直接面对：偶尔也要学会认错 承认错误也是解决问题的一种办法。 事上的事情不是只有好坏之分。 直接面对：留一段时间给自己 自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。 我们不可能满足他人的所有要求。 转换观念：换个角度看问题 转换观念：换个角度看问题 发生事件 自我观 人际观 世界观 心理行为反应 　　我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！ 转换观念看压力 目前困境 转换方法 转换结果 “因为他人对我挑剔，所以我不开心。” 情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。 “他人对我挑剔，我仍然开心，因为……” 自我训练 倾诉（talking） 放松(relaxing) 活动（action） 营养（nourishing） 兴趣（interests） 倾诉（T）：倾诉的好处 处理问题；表达情感； 与人沟通，减轻压力； 反省总结；享受陪伴。 自我调试 向谁倾诉：寻求社会支持 你喜欢的人 寻求心理咨询 你信任的人 关心你的人 参加社会团体 放松（R）：放松想象 放松（R）：放松音乐 音乐放松 活动（A）：体育运动vs公益活动 10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。 通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。 兴趣（I）：尽情娱乐 用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。 营养（N）：吃出快乐来 营养（N）：吃出快乐来 五、如何过得快乐健康 问题：什么人最快乐？ 孩子 能人 历经苦难者 蠢人 如何快乐健康 向孩子学习：学会自得其乐 生活的意义本来就是人为建构的。 自得其乐是一种本领，更是一种能力。 对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。 如何快乐健康 向强者学习：增强控制水平 控制范围 关注范围 如何快乐健康 控制感提升 工作 人际 宠物 宗教 如何快乐健康 向强者学习：增强控制水平 向愚者学习：选择注意焦点 学会难得糊涂。 缩小关注范围。 适度社会比较。 如何快乐健康 向苦难学习：享受自我幸福 幸福是与环境的和谐关系。 幸福是习惯了的生存状态。 幸福需要痛苦的守候。 幸福是什么？ 如何快乐健康 美国人效率不可谓不高，职业竞争不可谓不激烈，工作压力不可谓不大，为什么美国人还那么快乐呢？调查研究发现，美国人快乐来自于他们积极的生活和工作心态。他们相信“磨难中也有快乐”，不少靠领救济金生活甚至以乞讨度日的人，也能够自娱自乐，他们认为即使处于不幸的情况下，也能找到快乐。 美国人将家庭和婚恋视作快乐的最大源泉，夫妻之间往往彼此称呼“蜜糖”（原词“honey”，出色的、讨人喜欢的意思），在他们的思想中，家庭的其他成员是让自己感觉甜蜜快乐的来源，并且想方设法制造和放大快乐，给心爱的人买一束鲜花，开一个化妆