真爱健康,远离疾病_PPT课件.pptVIP

* 健康港城行珍爱健康 远离疾病 张家港市卫生局健康教育所 什么是健康——健康必须符合10个方面条件 1.精力充沛，心胸开阔，对工作生活充满活力。 2.处事乐观，笑对人生。 3.善于休息，会工作。 4.身材匀称，不胖不瘦。 5.适应能力强，处事和谐，乐于助人。 6.平时很少生病。 7.眼睛明亮有神。 8.牙齿完整无缺。 9.头发光泽。 10.皮肤肌肉弹性良好。 如何衡量健康——“五快”“三良”是标准（世界卫生组织标准） “五快”： 1.吃得快——内脏功能正常。 2.便得快——大小便轻松自如，胃肠功能和肾功能好。 3.睡得快——中枢神经系统正常。 4.说得快——头脑清楚、心肺功能正常。 5.跑得快——行走自如，四肢运动正常。 “三良” 1.良好的个性——情绪稳定，性格温和。 2.良好的处事能力——适应复杂环境变化。 3.良好的人际关系——与人为善，注重团结。助人为乐，知足常乐。 警 惕 亚 健 康 什么叫亚健康——健康与疾病之间的一种状态。 亚健康的表现为——疲乏无力，心神不安，头痛失眠，胸闷气短，便秘等。 造成亚健康的原因——超负荷的劳动和过度疲劳。 亚健康人——人体免疫功能下降，容易导致肿瘤、心脑血管、呼吸、消化及代谢性疾病。 世界卫生组织统计：健康人占5%，有疾病的人占20%，大约75%的人处于亚健康状态。 卫生部对10个城市统计：48%的上班族处于亚健康状态。 失去健康 就失去一切 世界卫生组织提出：65岁以前是中年人； 65~74岁是青年老年人；75岁以后才算正式老年人。 现在——30岁的人动脉硬化，40岁冠心病，50岁脑溢血，60~70岁活着也是个废人。 据调查：中国人均寿命71.8岁，已接近发达国家水平，但健康寿命才62.3岁，世界排名第81位。而日本健康寿命74.5岁，排名世界第一位。 猝死的原因—心、脑、血管、胰腺炎、剧烈运动、暴饮暴食等。 1.持续过度紧张疲劳—引起心肌梗死，心力衰竭，猝死。 2.大喜大悲，大惊大恐。突发心脏骤停。 （今年2月，我院一位医生结婚时，在婚宴上有位亲戚因兴奋过度当场猝死。） 3. 酗酒与饱餐—心跳加快，血压升高，心律失常。 4.过量运动，诱发猝死—运动应因人而异，动静相宜。 5.豪饮，冷饮，诱发心肌梗塞—寒冷刺激冠状动脉痉挛缺血。 冠心病四大凶手 悄悄凶手——高血压 无声凶手——高血脂 微笑凶手——吸 烟 甜蜜凶手——糖尿病 健康生活 四大基石 “合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡” 上述16个字四句话是健康的四大基石。如果做到了可以使高血压发生率减少55%，脑血管病、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，恶性肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。 1.合理膳食—民以食为天，科学饮食最主要。 （1）粗细搭配，多吃粗粮。荤素搭配以素为主。先稀后干 。 （2）两低、三高、四少。 两低—低脂肪、低热量。 三高—高蛋白（蛋、奶、鱼、豆类）、高维生素、 高纤维素。 四少—少油、少糖、少盐，少辛辣调味品。 （3）细嚼慢咽—促进消化道吸收，时间宝贵，但生命更可贵。 （4）酸碱平衡—酸性食物（肉、鱼、蛋） 碱性食物（蔬菜、水果、蛋类、茶叶等） （5）早吃好，中吃饱，晚吃少。过饥过饱最不好。饭前喝汤，苗条健康。广东人喜欢饭前喝汤长得苗条瘦小。北方人没有这个习惯，长得粗壮高大。 合理膳食：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑” （一）每天喝一袋牛奶 。 （二）指每日摄入250~400克碳水化合物，也就是5~8两主食。 （三）指每日进食3~4份高蛋白食物。1份高蛋白相当于1两瘦肉，或4个鸡蛋或2两豆腐，或2两鱼虾，或3两鸡鸭鹅肉，或半两黄豆，一天三份。 （四）就是四句话，即“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”。 少食多餐——预防糖尿病，高血脂，减体重。 暴饮暴食诱发急性胰腺炎。 （五）指每日进食500克新鲜蔬菜和水果。 （400克蔬菜，100克水果）补充维生素、微量元素、纤维素。预防结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌。吃水果的最佳时间是饭前1小时，保护人体免疫系统。 　 “红”指每天吃一个西红柿。尤其是男同志每天吃1～2个西红柿，可使前列腺癌减少45%。另外每日可喝点红葡萄酒、白葡萄酒，绍兴酒、沙洲优黄，米酒等都可以。活血化淤，减少动脉硬化。法国人和美国人都有饮葡萄酒的习惯，所以冠心病大大降低。 　 “黄”是指黄色蔬菜。如：胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等。 “绿”是指绿茶（有保健作用）——生物碱，咖啡因，维生素，抗癌、防疲劳作用，还有绿色蔬菜。 “白”是指燕麦粉，燕麦片——降低胆固醇、甘油三酯，减