台灣最出名的減肥書籍-聽我的話就會瘦身.pdf

听我的话就会瘦 201 1-05-18 09:45 《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。我已经用她的方法结合自己的实际就免去了缩小胃的第一周， 我直接开始第二周的。已经瘦了6公斤了 ，现在要开始第三周的方法了。 这个减肥法 １．会饿死你 ２．很快让你看到效果 ３．瘦20公斤只要一个月 我们开始吧！ 接下来你需要以下１０条认知： １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦 ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去 ２～３公斤 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得 出来有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 。 ４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关 你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。 ５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重） ６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美 瘦身达人QQ:765751815 不 定期赠送 减肥秘籍 空间更有精彩内容不容错过 样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的 一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！ ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西 １０．泡面比什麼都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材 革命吧！ 【第一周】－无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ ，不须规律吃三餐的人＞少量多餐 １．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋 白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。 如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太 甜，不然果糖会整你 。 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在 “醣类”与 “蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 瘦身达人QQ:765751815 不定期赠送减肥秘籍 空间更有精彩内容不容错过 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫 “醣类”或 “蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 如果突然想运动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 ＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ ＊第一天你会瘦 ＊第二天你也会瘦 ＊第三