增肌最关键四餐.docVIP

要想最大限度的促进肌肉增长，千万不要错过每天补充营养的四个最关键时刻。1.起床后立即在你睡觉的几个小时里，你的体内正在发生一场“大屠杀”。这场“大屠杀”，只有在你起床，并摄入食物之后，才会停止。虽然，任何类型的失误，都能阻止身体对肌肉的屠杀，但是，最快的方法就是摄入消化吸收较快的蛋白质和碳水化合物食品，这样，就能迅速把氨基酸送往需要的饿地方，从而保护肌肉块免遭损失。果糖是一种在肝脏中进行代谢的糖分子。由于肝脏是发送需要进行分解代谢信号的地方，所以，一旦肝脏得到了果糖补充，它就会发出信号，使身体不再分解肌肉。目标：摄入20克蛋白质，20到40克碳水化合物。最佳方式：20克乳清蛋白粉，一杯纯果汁。195千卡热量，22克蛋白质，26克碳水化合物，1克脂肪。天然食品方案：2杯脱脂牛奶。166千卡热量，16克蛋白质，24克碳水化合物，0克脂肪。紧急情况下的备用方案：蛋白棒。350千卡热量，30克蛋白质，32克碳水化合物，11克脂肪。个人意见：不多说什么了，如果有条件的话最好的选择是代餐包。不如美瑞克斯的白盒子很有名的，这是最佳的选择以下是白盒子的具体数据38克美瑞克斯公司专利的“METAMYOSYM”快速代谢蛋白，集成浓缩牛奶蛋白、浓缩乳清蛋白、蛋清等高质量蛋白成份，不同种类蛋白分期释放，使机体可以长时间获得持续的营养供给，最大限度满足运动人群对营养物质的渴求。持续的营养物质供给可大幅提高机体运动能力和疲劳恢复速度。3克的L-谷氨酰胺，极大的提高身体吸收机能；急速促进生长激素分泌。18克高质量碳水化合物，提供机体所需必须能源物质；高效的提纯技术提供一个低脂、低糖的健康饮食计划。32种高效力维他命和矿物质，有效辅助身体各项功能正常运转。还有一种餐包为EAS麦普乐Myoplex代餐包 有兴趣的朋友可以尝试，但价格较贵，应该说是极其昂贵。但效果是顶级的。最后附上一般情况下还需要除蛋白以外的其他补剂当然是普及的补剂，可以选择肌酸最好的肌酸选择是炽天使最新产品 唯它高3.38磅新款肌酸，现今最快的碳水化合物吸收率，维他高革命性的产品，快速的补充你所需的碳水化合物。配合一流的肌酸。组合成无与伦比的维他高肌酸。绝对好东西啊。强烈推荐堪称世界上最新型的肌酸，比载体肌酸的吸收速度高8倍。另外请在使用代餐包，和肌酸的时候请加入5克谷胺，和5克支链，当然这是在你有多余经济实力的基础上的。另外的一些普通人很少使用的补剂我就不一一列举了（比如增力因子，锌镁威力素，促睾类。。。。。。。。）关于增肌粉的使用问题。如果是普通健身者，我希望你每天不要超过120克的摄入量，毕竟过多的摄入对你的肾脏有影响的，如果在摄入蛋白粉的话，那负担就更重了。以健康锻炼为主的朋友不要超过适当的量啊。另外泡增肌粉的方法，先放水再放增肌粉，增肌粉容易搭底，尤其是成分较为复杂的。如果有沉淀物是很正常的，可以在使用前半小时就泡，放入增肌粉后，进行猛烈的摇晃后停下，会发现一些沉淀物，再猛烈的摇晃一下，之后不用管他了，放半小时，当半小时后你要使用时，再瑶一下。这是差不多就均匀了。好的增肌粉虽然会有沉淀物，但按这种方法，可以消除沉淀物，我曾经做过实验400毫升水泡125克纽利克斯的增肌粉，加10克支链，5克谷胺，结果，多瑶几次，结果居然摇了多次后沉淀物都没了，虽然水少，但好的蛋白粉经过多次的摇晃（不是叫你一直摇，摇一会儿放下，过一会儿再摇）即使水少也可以泡开的 特别注意点这是针对一些使用氮泵的健身老鸟们说的。在训练前1.5个小时就可以补充，半勺蛋白粉，和半勺增肌粉。然后在训练前半小时使用氮泵。同时在开始运动后，自己准备半勺蛋白粉和半勺增肌粉作为饮料，注意水要多放点，防止太腻，而且放少了，很快就喝光了。明天继续写 刻苦训练简述了，休息的时间到了。在你躺在沙发上看电视之前，别忘了，身体需要修复训练中破坏的肌肉纤维。研究表明，在训练后立即摄入乳清蛋白和酪蛋白，可以更好地促进肌肉增长。因为，消化厮守速度较快的乳清蛋白，可以促进蛋白质合成，而消化吸收速度较慢的酪蛋白，可以较长时间的给身体供应氨基酸。同时摄入消化吸收速度较快的碳水化合物食品，可以促进蛋白质和碳水化合物被肌肉细胞吸收。目标：摄入40克蛋白质，40到80克消化吸收速度较快的碳水化合物食品。最佳方式：摄入20克乳清蛋白，20克酪蛋白。1到2勺维他高。520千卡热量，43克蛋白质，81克碳水化合物，1克脂肪。天然食品方案：170克熟火鸡肉，2片白面包，288千卡热量，37克蛋白质，29克碳水化合物，2克脂肪。紧急情况下的备用方案：2杯低脂巧克力牛奶。314千卡热量，76克蛋白质，52克碳水化合物，6克脂肪。4.睡觉之前这是一个绝对不容错过的补充营养的关键时刻，这是在你进入8小时的睡眠之前，补充营养的