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如何提高实心球成绩? 萧县丁里初中鲁磊 正面双手头上投掷实心球作为初三体育中考的一个自选项目，在中学体育课堂教学中有着重要的位置。在体育教学过程中，我们都知道投掷实心球是要求上下肢及腰腹肌协调配合，才能达到最有效的教学手段。通过各种投掷练习，提高投掷能力发展上下肢的力量和腰腹肌力量。本人通过几年的投掷实心球教学实践，在体育教学中，完整的投掷实心球技术动作分：蹬、收、投三个过程来完成。下面谈谈我在投掷实心球教学过程中是如何提高学生的成绩。 一、实心球项目的特点及技术分析 （1）实心球项目特点 实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度以及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。?? 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。??? 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。?? 实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都