四类场所无烟环境创建督导标准.PPTVIP

无论禽流感病毒是通过什么途径感染人体，有一点可以确定，就是体质好，免疫力强的人，患病机会就小。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好，体内对病原的反应快、消灭能力强，病原消除的快，人就不容易生病。而运动恰恰可以实现这个目的。俗话说，生命在于运动，生命不息，运动不止。运动可以加快新陈代谢，改善血液循环，促进心肺功能，提高人体免疫能力，增强人们体质，为机体抵御疾病储备能力，被称为全人群的健康金处方。目前面对禽流感疫情出现，我们更应该加强锻炼，积极抵御禽流感。 运动是我们身体的必需，但如何运动却是个值得慎重对待的问题。不正确的运动不仅于身体无补，反而会损害身体机能。科学的运动，才能增强体质，提高机体的抗感染能力和抗病能力。那怎样运动才是适宜呢？ 1、运动要适量，怎样知道自己的运动量是否适合？ 观察每次运动后疲劳消除情况，运动量适宜的标志为5种体验：睡眠良好；晨起疲劳感完全消除；感觉轻松愉快，心情舒畅；体力充沛，有运动兴趣和欲望；食欲良好，大便正常。 一般来说，一个健康的中老年人，运动后3-10分钟脉搏应恢复正常，如果不能及时恢复，则说明运动量过大。 2、运动要掌握合适的运动强度，怎样用心率判断运动强度？ 健康人可以根据运动时的心率控制运动强度，一般应达到每分钟150-170次减去年龄为宜。 3、运动要达到运动频率，怎样的运动频率是合适的？ 每周至少运动3次。一周进行3次有氧运动可以