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50公里徒步计划书目的消耗皮脂，降低体脂水平，增加肌肉厚度方式50公里徒步。通过徒步消耗身体糖分、消耗脂肪，同时在徒步的过程中确保不消耗或降低肌肉蛋白的消耗（即避免出现肌肉疲劳的现象出现）。徒步完成之后，补充糖分（葡萄糖、运动功能饮料），进行肌肉力量训练。肌肉训练完成后，摄入蛋白质（牛奶、豆奶、鸡胸肉）。理论依据当消耗大于摄入时，体重就会变轻。但消耗的是糖类、脂肪还是蛋白质，以及运动之后，身体重新吸收和生长的物质也十分重要。三大能源物质（糖类、脂肪、蛋白质）均会参与运动时的提供能量，其中主要是糖和脂肪的供能。如果跑步速度较慢，机体主要消耗脂肪作用能源物质，同时利用少量的糖参与供能，随着强度增加，糖供能的比例增加，脂肪就会减少，当强度大，时间长时，蛋白质也会供能，直至运动疲劳，不能再继续为止。脂肪在安静时即为主要功能物质，在运动达30分钟左右时，其输出功率最大。脂肪的分解利用对氧的供应有着严格的要求，因而在长时间的运动中，当肌糖原消耗殆尽且氧供应充足时，才大量动用。若健身运动时心率每分钟低于100次，则几乎没有健身效果。只有在强度较低、氧供应充足时，脂肪才能大量被利用，因而，脂肪是长时间运动的主要能源，但必须在供氧充足的情况下，即有氧运动（心率在130次/分左右的运动），脂肪才能氧化功能；而在供氧不充分时，即大强度训练的无氧运动（心率在180次/分以上的运动），脂肪会因代谢不完全，不