健康生活方式ppt课件.pptx

健康生活方式 . 健康生活的重要性 研究表明，哺乳动物寿命约为其生长期的5~7倍（人类生长期为20~25岁）。由于人类对生命规律还不甚了解，因而有的只活到应有寿限的一半，其生命的终止往往是各种疾病病理变化的结果。 健康生活的重要性 随着医学技术的发展，如果人们注意保健、掌握科学生活方式，寿命会不断延长，人人可争取健康活到100岁。 健康生活的重要性 在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，国家健康组织推出居民生活健康四大基石： 合理膳食——一、二、三、四、五 不良生活方式： 合理膳食——红、黄、绿、白、黑 红 每日可饮少量红葡萄酒50——100毫升。每日进食1至2个西红柿。 合理膳食——红、黄、绿、白、黑 黄 黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。 合理膳食——红、黄、绿、白、黑 绿 绿茶及绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。 合理膳食——红、黄、绿、白、黑 白 燕麦粉或燕麦片、银耳。食用燕麦对糖尿病患者效果更显著，银耳有增强免疫力、帮助肝脏解毒、美容养颜的功效。 合理膳食——红、黄、绿、白、黑 黑 黑木耳，有助于预防血栓形成，清涤肠胃，促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。 适量运动——三 五 七 “三”指每次步行30分钟3公里以上。 适量运动——三 五 七 “五”指每周至少有5次的运动时间。 适量运动——三 五 七 “七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。 戒烟限酒 以每日酒精量不超过15克（3钱左右）为限 戒烟限酒 不吸烟，也拒绝吸二手烟 心理平衡 心理平衡——只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。 人的情绪体验，如喜悦、焦虑或恐惧等，与和内脏反应紧密相连，持久或过度地反应均可使机体能量耗竭，导致免疫防护、免疫监视和免疫稳定功能低下，使机体衰老进程加快和各种疾病发生，甚至肿瘤发生率上升。 讲究起居 早睡早起身体好！ 讲究起居 睡眠不足、经常熬夜会使人警觉性和精神状况变差。 谢谢观看！