积极心理学——成功学.ppt

克服内在焦虑 第一步：发现你内在的负面的批评的声音，把它进行次感元处理，使它不那么严肃可怕； 第二步：发现它的积极动机，并对它加以肯定和感谢； 第三步：寻找积极的方面，克服内在的焦虑声音，对自我的另一面加以安抚；没有什么可怕的。 第四步：创造积极的声音，想像美好的结果并大胆地行动 挑战自我 练习：10天心理挑战 一连10天决不能有任何一刻负面/消极的念头、情绪、问话及字眼。 当你一有消极反应时（一定会有）就要问自己积极的问题。 如果你处于消极状态中超过五分钟， 一切前功尽弃。 形成内在自尊的方式 运用次感元调整内在的自我意像，把自己想像得自信，洒脱，稳重，受人欢迎，想像别人对自己的美好感觉… 为自己的经历编一部电影，找一个安静的地方，放松身体，开始想一个非常爱你的人，特别在意你的人，愿意帮助你的人，把自己成长过程中做的一些受到表扬的事情通过爱你的人，愿意帮助你的人心中的印象的方式进行展现… 形成强烈进取状态步骤 第一步：强烈的内在激励；通过内在意像的次感元设定想要的结果，逃避不想要的结果，形成强烈的内在动力； 第二步：对做事的方式和结果设定理想化的标准，严格要求； 第三步：把困难或问题向下归类，就是说变成尽可能具体化的可操作完成的小目标 第四步：结合现在与未来的时间框架；做眼前小事情时同时能够想到未来完成大目标时的影像； 第五步：真实地做着自己设想的事业，投身其中会激发 起更大的热情； 第六步：只与自己比较，不要与别人攀比。每天觉得自己有进步，每天进步一点点… 改变行为习惯 1、明确你想要的状态以及什么阻碍你达到想要的状态 2、找出改变的强烈意愿，改变可以带来很大的快乐，不改变会有很大的痛苦，尽可能想象具体细节 3、打破旧的习惯状态 4、找到新的替代行为 5、通过重复强化新的行为神经链 6、测试一下效果。 印度诗人的信念诗 人们不讲理、思想谬误、自我中心、不管怎样，总是爱他们； 如果你做善事，人们说你自私自利、别有用心，不管怎样，总是要做善事； 如果你成功以后，身边尽是假的朋友和真的敌人，不管怎样，总是要成功； 你做的善事明天就被遗忘，不管怎样，总是要做善事； 诚实与坦率使你易受攻击，不管怎样，总是要诚实与坦率； 你耗费数年所建设的可能毁于一旦，不管怎样，总是要建设； 人们确实需要帮助，然而如果你帮助了他们，却可能受到攻击，不管怎样，总是要帮助； 将你所拥有最好的东西献给世界，你可能被踢掉牙齿， 不管怎样，总是要将你最好的东西献给世界。 * 把卓越的素质通过模仿过程变成一种程序，如带来卓越效果的想问题的方式，说话的方式，行动的方式“复制”到我们自己身上，变成我们自己的思考程序、说话程序和做事程序，这就是当今最受欢迎的NLP科学，它最重视心态的提升和行为的改变，达到一种成功的人生状态。 * 问同学们是否要成功， * * * * (1)每个人运用自己的感觉器官把资料摄入(摄入过程)，感官的运用是主观的和有选择的，因为不能，亦不需要把所有资料捕捉。(2)摄入的资料经由我们的信念、价值观和规条系统过滤而决定其意义，亦因此能储留在脑中(编码过程)。我们的信念、价值观和规条系统是主观地形成的，故此，过滤出来的意义也是主观的。(3)我们每一个人的世界，都是用上述的方式一点—一滴地塑造出来，亦因此是主观的。(4)我们只能用上述方式建立对这个世界的认知，没有其他的方法。(5)没有绝对的真实，只有主观的真实，或者相对的真实。(6)每个人的世界都只是在他的脑里。我们是凭大脑对世界的认知去处理每一件事的。(7)改变一个人头脑中的世界，这个人对这个世界中事物的态度便会改变。(8)每个人都是用自制的地图在这个世界里生活。(9)改变主观经验在头脑中的结构模式，事情对我们的影响便会改变，我们对事情的感觉亦会改变。 ·(10)我们无须改变外面的世界(我们无法知道它是怎样的，只要改变我们自己(头脑中的世界)，我们的人生便会有所变 。(11)事情从来都不会给予人压力，压力是来自我们对事情的反应。(12)情绪也从来不是来自某人的言行，或者环境的转变，而是来自我们对它们的态度，亦即是我们的信念、价值观和规条系统。 * 从动作上对成功状态的生理感受进行复制，想象当一个成功者处在特定的时期会有怎样的生理感受，想象他们是如何面对这些感受的。练习从反面去解释理解我们所遇到的负面经验，寻找积极的方面。对自己的过去的经验进行积极解释。 * 人们曾经观察到这样一个现象：牵一头大象，用一条细绳就可以了。而牵一头小象，却需要粗绳。因为大象已经被约束惯了，他没有想过自己的力量完全足以挣脱绳子的控制。而小象则不一样，它没有形成被约束的惯性思维，尽管力量小，但是它比大象更危险。 还有一个现象，也和动物有关：一头狮子在铁笼内呆久了，哪怕你放它出