运动康复治疗学03-肌力训练.pptVIP

第三节 肌力训练技术 一、肌力训练的原则 1、超负荷训练 超负荷训练是指肌肉收缩或所发生的运动， 应能对抗比平常大的阻力或负荷 只有超负荷训练，才能有效增加肌肉力量， 没有肌肉的超负荷训练，可以维持肌肉的现有 肌力，但对增强肌肉的力量没有明显的作用 2、渐进抗阻力训练 一是指在训练过程中，应根据肌力的大小逐渐增加负荷，让肌肉有一个适应的过程 二是指经过一段时间的力量训练后，如果肌肉可以比较轻松地完成所施加的负荷，则应适当增加训练的重量 3、个体化 在肌力训练时，应考虑患者性别、年龄、 肌群分布等特点，实施因人而异，因病而异，训练方案个体化 4、避免“主动不足”或“被动不足” 在肌力训练时，对于多关节肌群，应避免 出现“主动不足”或“被动不足”的现象 主动不足 当多关节肌收缩达到一定限度时，对其中 一个关节发挥作用后，就不能再产生有效的 张力，对另一个（或其余）关节充分发挥作 用，这种现象称为多关节肌的主动不足 被动不足 当多关节肌被拉长伸展时，在其中一个关节已经被拉长后，在另一个（或其余）关节就不能充分被拉长，这种现象称为多关节肌的被动不足 5、训练次数宜多的原则 为达到增强肌力的目的，一次的收缩 训练是往往不够的，若无关节疾病或肌 腱炎，训练的次数宜多不宜少 6、训练至疲劳但不过度疲劳的原则 此原则认为，如训练有