我健我快乐课件1.pptVIP

你是怎样安排一日三餐的呢？根据自己的实际情况，制定一份科学、合理的饮食计划。 午餐 主食---馒头、米饭、面条 三四份荤素搭配菜 汤 适量的水果 晚餐 主食---馒头、包子、软米饭 三四份菜 汤 适量的水果 注意事项 粗细搭配 荤素搭配 主副搭配 干稀搭配 荤素搭配： 荤素搭配可使味道鲜美，增加营养，增加食欲，且有助于消化和吸收。 主副搭配 主食可以提供主要的热能与蛋白质，副食则可以补充祖师的不足还可以补充一些微量元素、无机盐和维生素。 干稀搭配 要注意饮水，水是营养吸收的保证，而且缺水还会导致疾病。 小学生饮食结构不合理：超重、肥胖等，甚至患上了成人病，如糖尿病、高血脂等 膳食指南 1）食物多样，谷类为主； 2）多吃蔬菜、水果和薯类； 3）常吃奶类、豆类或其制品； 4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； 5）食量和体力活动要平衡，保持适宜体重； 6）吃清淡少盐的膳食； 7）吃清洁卫生、不变质的食物。 我健康 我快乐 明明的早餐 早晨，妈妈早早起来，做了一桌丰盛的早餐叫明明吃，明明磨蹭了半天才起来，误了时间，早餐没吃成，只好匆匆赶到学校，语文课上，没精神，影响了听课；体育上跑不动，体力不支，满头大汗；中午放学回到家里，赶紧狼吞虎咽，吃得肚子疼。 思考：明明为什么不吃早餐，你有过这样的经历吗？不吃早餐有什么危害？ 点拨：早餐不仅要按时吃，而且要吃好，这样才能确保身体能量的需求，身体才会健壮。 今天早晨你吃早餐了吗？吃的是什么？ 看下面的几种食物图片，你喜欢吃哪些食物呢？ 你喜欢吃哪些食物 什么原因造成了他们这样？ 牙龈出血 便秘 体重偏瘦 体重过胖 便秘 口腔溃疡 个子难长 常吃零食害处多 提问：有的小朋友不愿按时吃饭，喜欢吃零食，这样做好吗？ 讨论：说一说常吃零食有什么害处？ 学生不能像成人那样吃素，因为荤食能供给能量，在促进脑发育、促进脂溶性维生素的吸收与利用方面功不可没，特别是荤食中才有的多种不饱和脂肪酸是孩子体格发育的 “黄金物质” ，所以，在餐桌上，孩子应当多吃些奶油、畜肉、鱼以及禽肉的。 通过这节课的学习，我们知道了：要做到健康饮食，就要养成良好的吃饭习惯，不能暴饮暴食，要多吃绿色食品，少吃带有色素添加剂的食品，食物要多样化，不偏食。 儿歌 饮食卫生要做到：一日三餐，定时定量，不偏食，不挑食。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。暴饮暴食最不好。从小养成好习惯，身体健康又强壮。