控体重指人为地采用某些手段对体重加以控制.pptVIP

学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。 ------ 洛 克 * 学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。 ------ 洛 克 学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。 ------ 洛 克 控体重是指人为地采用某些手段对体重加以控制，涉及减体重、在某一水平保持体重不变以及增加体重等几个方面的问题。 学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。 ------ 洛 克 一、概述 人体的体重是由两部分组成的，即： 体重=瘦体重（LBM）+脂肪的质量（BF） 瘦体重包括肌肉、骨骼、器官、体液以及皮肤等非脂肪组织，它与体力、有氧能力及最大吸氧量呈正相关。对一个正常成年人而言，体重增长往往意味着热量摄入大于消耗。因此，原则上只要控制好热量的摄入与消耗的平衡，就能达到控制体重的目的。 学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。 ------ 洛 克 生活水平的提高，生活环境的改善，人们在应付基本生活需要方面所付出的体力劳动越来越少，而饮食方面的调节又未跟上，热量摄入与消耗不平衡，就会使体重增加，引起肥胖。肥胖已成为当前重大的社会问题。 （一）肥胖的概念 1、定义及判断 肥胖是指脂肪在体内过多堆积的现象。判断肥胖的标准有很多，最简单的方法是标准体重法。具体算法如下： 学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。 ------ 洛 克 ×100%　　 实际体重---标准体重 标准体重 当所得的值超过20%时就可算是肥胖。 学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。 ------ 洛 克 目前，国际上流行的对肥胖的判断标准是用体质指数为依据的计算方法： 体质指数（BMI）=体重（kg）/ [身高（m）]2 该值小于18为低体重，18-25为正常，25-27为超重，大于27为肥胖。 学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。 ------ 洛 克 2、肥胖的成因 肥胖的原因是多方面的，包括先天的遺傳因素和後天的環境因素 後天的環境因素包括： ＊飲食習慣（图1） ＊運動和生活習慣：(如看電視的時間和遙控的習慣...) （图2） ＊文化背景等 由於過剩的能量在人體內以脂肪形式儲存，故此簡單而言，肥胖是身體內能量攝取及消耗失去平衡的結果。 学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。 ------ 洛 克 （二）肥胖的危害 肥胖与人体的健康有着密切的关系。綜合多項研究結果發現，過重或肥胖會增加多種疾病的發病率。有關疾病包括：? ＊高血壓、高脂血症、冠心病、中風等血和血管的病 ＊退化性關節炎 ＊睡眠窒息症及膽囊疾病 ＊過重或肥胖更被發現與乳癌、前列腺癌和結腸癌有關? 故此，現在肥胖已被視為一種要認真處理的慢性疾病。 学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。 ------ 洛 克 如果你发现最近有以下现象中的一个或更多，那么要注意控制你的体重了，因为肥胖之前也是有预兆的。科学观察发现，身体发胖前往往会出现一些反常现象及预兆。 　　爱吃爱喝 　　只要不是得了糖尿病、“甲亢”之类疾病，突然的胃口增大，特别喜欢喝水和饮料等，大多是发胖的前兆。 　　贪睡 　　睡觉特别香，已经睡了足够的时间还想睡，或者经常哈欠连天，在排除过于疲劳的情况下，是肥胖到来的迹象。 　　 肥胖前的恐怖预兆 学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。 ------ 洛 克 变懒 　　一贯勤快的人变得懒了，遇事无精打采，或者总是心有余而力不足，假若不存在什么病痛，有可能是发胖的预兆。 　　劳累 　　与平时相比，近来总感到疲劳，多活动几下就气喘吁吁，汗流满面，只要不是生病，就有可能是肥胖悄悄向你走来。 　　怕动 　　如果是爱运动的人，渐渐地不想再动了，甚至感到参加运动是一种负担，也可能是发胖的信号。 　　红色信号已经亮起来了，接下来就看你的了。 学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。 ------ 洛 克 点击观看 学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。 ------ 洛 克 二、不同控体重方法的生物化学特点 防止体重过多增长的基本原则就是调整好能量摄入与消耗之间的平衡关系。对于肥胖者来说，控体重通常采用的方式也是从减少摄入或增加消耗来考虑的。 （一）膳食控制法 这种方法主要是从减少摄入来使体内蓄积的过多能量被消耗掉，以达到减肥的目的。刚开始控制膳食期间，体重下降速度较快，但减掉的主要是糖和水分，体脂减少并不多。随着体重进一步地减轻，脂肪动用的比例加大。但通过膳食控制来减体重，往往会出现反弹，并且减掉的主要是瘦体重和水分。这会造成限食 学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。 --