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浅析运动性疲劳成因与消除疲劳方法 　　摘要：本文就运动性疲劳的成因与消除疲劳的方法展开分析和论述，指出了引发运动性疲劳的主要原因，并提出了合理的消除建议，希望对于对于我国体育事业的发展起到一定的借鉴作用。　　关键词：运动性疲劳 消除疲劳 成因 措施 方法　　运动性疲劳对于运动员训练来说具有非常重要的影响，合理的防止运动性疲劳的增加，采取合理的方式消除自身的身体疲劳，是保证良好训练效果、提升自身身体机能的重要手段。运动性疲劳的产生属于一种较为常见的现象，运动性疲劳产生的过程较为复杂，也是在日常运行过程中所不可避免的，对于运动员来说，必须要懂得如何缓解运动性疲劳的产生，以及消除疲劳的方式和方法，从而确保日常训练的质量和效率，提高运动员的技术水平，促进身体素质的快速提升。　　一、运动性疲劳的成因分析　　（一）中枢神经的疲劳效应　　首先，运动员在开展相关体育锻炼过程中，会对身体造成相应的超负荷运动，在超负荷运动发生过程中，随之而来的将是呼吸频率的加快，循环系统失去相应控制，以及身体技能发生一定的改变，导致失调和阻碍现象的产生。在相关身体变化发生之后，将会影响到血液循环系统的正常运行，影响到呼吸系统的气体交换，导致体内废物无法得到及时的配出，人体内环境平衡受到严重影响，使身体各组织无法维持稳定的工作状态。此时，人体大脑皮层中的细胞也会长期处于兴奋出状态，导致细胞工作能力下降，为保证相关活动对身体机能的进一步影响，人体中的神经细胞便会对人体进行保护性抑制，限制人体的工作能力。此外，单调性的活动方式更容易使人体大脑细胞产生疲劳效应，比如长跑比赛或训练过程中，双腿的单调性运动行为，机械性的活动方式将很容易导致大脑皮层细胞产生保护性抑制，从而使人体产生疲劳感。　　（二）人体中乳酸的大量堆积　　大量乳酸在人体中的生成以及堆积，将会很容易导致疲劳感的生成。乳酸，是一种糖酵解产物，也是一种人体的能源供应物质，一般状态下，乳酸在体内形成之后，会被肌肉中的慢肌、以及其他慢肌或心肌进行氧化，同时，乳酸也会在肝脏中发生相关反应生成糖，这一系列动态的转化过程中，能够保持体内乳酸的整体平衡性。然而，在剧烈的身体运动过程中，人体中的能力物质得不到充足的供应，体内乳酸将生成率便会远远大于转化率，身体内乳酸的大量堆积，将使得肌肉出现疲劳感，人体整体出现疲劳无力、心率加快以及新陈代谢废物无法有效排出等症状，最终出现运动性疲劳的问题。乳酸，作为造成身体疲劳的重要物质，是汤圆在缺氧状态下的一种分解产物，大量堆积的结果将会使肌肉中PH值快速下降，导致大脑和肌肉的工作能力下降，特别是在剧烈的身体运动过程中，人体出现较为严重的缺氧现象，从而加速了乳酸的生成，影响到人体的运动状态。　　（三）体内能源物质的大量消耗　　人体保持良好的运动状态，需要由物质能源为保障，在剧烈的身体运动过程中，超负荷的身体运动，将会导致大量物质能源的消耗，导致身体血糖浓度的快速降低，使人体各身体器官出现功能紊乱的现象，从而给人体带来较大的疲劳感。人体运动的主要能源物质包括糖、脂肪、蛋白质，有氧代谢和无氧代谢的协调进行，为人体提供必备的能源，供相关运动行为的开展。一般来说，当人体进行剧烈活动时，10秒内将会消耗身体内的磷酸肌酸（CP），以提供必要的运动能量，当长时间的工作和运动时，人体中的能源物质将会出现严重的攻击不足的问题，导致肌肉中肌糖原的大量消耗，最终导致疲劳感的出现。此外，人体中水盐代谢紊乱，比例的失衡，也是导致人体疲劳感生成的重要的原因。尤其是在夏季，气温较高，加上距离的身体活动，将会使体内水分出现较为严重的流失问题，如果不进行及时的水分补充，或是补水的方法不科学，将会导致体内水盐代谢出现紊乱的问题，从而使血浆渗透压改变，使人体细胞内外的水平衡出现失调，最终导致身体技能的下降，使人体产生较为严重的疲劳感。　　二、运动性疲劳的消除方法分析　　运动性疲劳是人体运动过程中不可避免的胜利现象，尤其是运动员在日常训练过程中，都会或多或少的出现疲劳现象，为保证良好的运动效果，避免运动性疲劳对训练活动的影响，教练员或是运动员本身应该掌握和了解必要的消除方法，来保证正常训练工作的开展，减少身体疲劳给运动员身体所造成的损伤。　　（一）加强对身体的休息和放松　　当身体出现疲劳状况时，必须要进行相应的放松和休息，以缓解疲劳状况，防止身体组织功能的影响，使运动员的身体状况得到尽快的恢复。一般来说，合理的休息和放松包括生理学上的积极休息，也包括睡眠。心理学上的休息是在训练和比赛的间隙，对人体肌肉进行适当的放松活动，并做好运动员情绪和心理上的调节，使运动员能够保证良好的训练和比赛心态，保证良好的身体状态。当运动在训练或是比赛结束之后，应该保证充分的睡眠和休息，加快运动性疲劳的消除。睡眠是一种较为有效的消除方式，当疲劳产生之后