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浅谈单簧管练习与表演中身体损伤与预防 　　通常我们在学习和演奏单簧管的过程中常听到“一分耕耘一分收获”这句话。然而，勤奋的耕耘也可能会造成损伤甚至引起慢性病，这种病症还会阻止或减缓单簧管学习的进程。那么，如何练习、如何安排平时的练习时间以及如何在没有伤害的情况下合理的使用身体，从而达到对演奏能力的提高？ 　　或许很多学习单簧管演奏的人并没有考虑过这些问题，然而由于不当的练习方法所造成的损伤会是一个个的连锁反应，比如较为常见的肌腱炎，经过一段时间的练习或演奏后就会有可能发展成为肩膀的滑囊炎，如果没有正确、专业的医生进行指导，这种疾病将会很难得到有效的恢复。作为一名单簧管演奏者，很重要的一件事情就是如何进行练习。然而遇到损伤的时候，人们通常都会觉得一定不能过度练习。然而不幸的是，没有合理的练习以及在演奏中没有好好调整的状况，这样的情况依然存在。长时间的演奏、不正确的姿势、缺乏热身以及没有在练习中的间歇等情况都会造成在单簧管学习及演奏过程中身体上的伤害，而且有可能发展成为慢性疼痛并长期的感到不适。 　　事实上，为了能够在训练中一步一步克服这些损伤，并且在较短时间内使情况有所好转，可以寻求很多方面的帮助及指导，也有许多专家的研究成果给出了不错的建议，比如珍妮霍瓦特的《演奏，更少的伤害：避免音乐家损伤的指导》，芭芭拉宝儿的《活力演奏者：无伤痛演奏指南》，霍华德克鲁格专门为单簧管演奏者所撰写的《单簧管医生》等，这些著作中给出了许多实际的训练方法来避免在乐器学习时由于不当的练习方法而对身体造成的伤害，其中管乐器的相关内容以及专项的单簧管领域的研究，都可以被该乐器的学习者及演奏者进行借鉴和实施。热身及放松、休息以及系统的训练方法将我们对乐谱的注意力进行分散并形成健康的心理锻炼。使用这些技巧以及制定出每个人所需的方法能够帮助避免或治疗在演奏和练习单簧管过程中所受到的身体损伤。此外，需要强调的是练习的质量比数量更重要，这也会使我们在学习单簧管过程中事半功倍。 　　本文主要探讨的是肌肉骨骼组织的损伤，它影响肌肉以及相关联的组织，比如演奏中经常涉及的肌腱部位。此类型的损伤包括有疼痛、发麻、虚弱、肿胀以及僵硬。在一个部位的疼痛势必会对其他部位造成损伤，比如手部的就会影响到肘部和肩膀。由于这个原因，咨询该领域内的医生也是很重要的方法之一，特别是表演损伤或运动医学专家，如果已经造成了伤害，那么按照这些专家的指导去合理安排训练计划是非常有必要的。一般情况，由于练习单簧管所得的肌肉骨骼损伤大多是滑囊炎和肌腱炎，这些都是和肌腱或滑囊疼痛的增加有关，而且有可能导致神经受到影响，比如腕管综合征。因为我们的右手大拇指需要承受单簧管的重量，通常也会有患腱鞘炎的危险，这是因为肌腱控制着拇指，而且能够造成拇指的疼痛，还会迅速传播至手腕。为了防止或治疗腱鞘炎，应该尝试使用一些像脖带这样的辅助性工具，还应考虑到移动拇指在单簧管的位置，使其达到一个较为舒适的位置。 　　每位演奏者的肌肉骨骼组织都有或多或少的损伤。平日的单簧管练习使我们不断重复着大量复杂的指关节运动。在这个过程中还会伴随着诸多比如身体部位的由于使用不当、温度、乐器的重量、其他运动带来的疲劳以及大量的生活压力也会产生不同程度的损伤。不少人认为如果在练习或演奏时简单的放松一下就能使我们免于受到损伤。但是，紧张和放松只是一个相互对立的词语，而过多的紧张是会导致身体受到损伤的，这不是仅仅完全放松就可以解决的。我们需要的是肌肉能够保持一种紧张的状态，然后通过我们自己的放松使它们保持一种控制度，也就是让我们的肌肉处于紧张而又收放自如的状态。在练习中笔者认为紧张与放松之间的平衡、乐曲的平衡以及休息与工作之间的平衡都尤为关键。 　　对于以上问题的改善，笔者有以下几点建议供参考。 　　一、热身与平静 　　每一段练习都应该从一段热身开始。练习者应该有5分钟的时间进行身体的热身活动，而不是拿着乐器直接就开始，这些身体的热身活动可以是走路之类的，为的是让肌肉变热，增加身体内部的血液流通。热身活动之后至少五分钟的伸展运动可以促进肌肉的放松以及延展，促进血液循环。需要多长时间来完成热身，取决于练习者身体的温度，越冷的体温通常需要更长时间的热身活动，从而达到肌肉的理想状态以及血液流通情况。 　　以上的热身活动完成后，就可以拿起乐器进行乐器的热身了。开始练习时的速度要缓慢而又容易控制，随后逐渐加速，不断提高自己的控制能力。如果从练习曲环节转到乐曲部分，最好在开始的几分钟里保持一种慢速的演奏方式。这样也是一个不错的方法，很轻易就可以将身体调整到乐曲困难片段所需要的状态。 　　和热身一样，让身体平静也是非常重要的。就像一名运动员那样，我们需要在练习之后舒展已经疲劳的肌肉。伸展运动可以放松发紧的肌肉区域，而且可以让由于紧张的身体活动所产生的毒素被清理