研究显示额外冥想有助心脏病患者控制血压.DOC

注：已经编好了标题号，可采用“文档结构图”查看。点击“视图”，下方会弹出“文档结构图”，点击即可展开。有关冥想的本质含义小结（由各章中提取出来）留心”冥想法的目标不是为了达到涅槃，而是为了观察大脑和身体的不和谐音。“留心”冥想法是一种现代冥想方法，练习者学会注意自己大脑中的万千思绪和身体的感受。“留心”冥想法的基础是每天进行冥想，并且成为一种生活方式。冥想法的指导原则是时时处于现在的状态，了解正在发生什么，但不予评论，也不进行判断。但要做到这一点并不容易，人们总是容易心猿意马，大脑中思考的要么是过去的悔恨，要么是未来的担忧，就是没有时间考虑此时此刻。练习者要学习体察自己内心的思绪和身体的感觉。而“留心”冥想法有可能像感觉微风吹过你的肌肤一样简单。练习者被告知要把精神集中到呼吸上，使大脑安静下来。大多包括凝神及让思绪自由飘散，不去做判断，也不纠缠其中。闭上眼睛，关注呼吸，努力抛开一切杂念，把这些念头想像成云彩从空中飘过---这是他在一次宗教静修活动时学到的做法。闭上眼睛，去感觉那个超越思想、物质、行为的身体中遥远的地方。报告称，你只需找个宁静惬意的地方，坐在地上或倚子上，腰骨挺直，双手双肩自然放松，闭上双眼，然后让头脑进人冥想状态，即什么也不想状态，就能收到有益健康的效果。简单地讲，冥想就是停止大脑的知性和理性思考（表述不当，关键是要关注和掌控好过程，只关注现在），进入一种忘我境界。科学家说到，如果你在练习冥想的时候，身体会不断发热，感到心情舒畅，心绪冷静，那么就是开始作用了。冥想疗法新近风行美国【提要】一种根植于佛教传统的30年前被美国大学研究出来的精神健康的方法——“留心”冥想法，在美国真正风行起来国际先驱导报记者连国辉报道威斯康星大学心理学和精神病学教授戴维逊说，在美国，人们长期热衷于运动健身，但人们对精神却没有那么重视。现代神经科学告诉人们，精神和肉体一样具有可塑性，而冥想可以像运动锻炼身体一样，对人们的精神进行磨炼。在医生的大力提倡下，一种深深植根于古老的佛教传统、被称为“留心”（mindfulness）冥想法的现代精神健康方法正在美国开始风行起来。冥想止痛有奇效52岁的美国人戴丽娅·伊斯科夫对疼痛的滋味再清楚不过了。身为风湿性关节炎患者，她已接受过7次更换关节的手术，几十年来饱受病痛的折磨。不过，在今年2月最近一次手术之后出院以来，她一直没有服用止痛药。这并不是因为没有疼痛了，疼痛还是与以往一样。而与以往不同的是，她报名参加了马里兰大学综合医学中心的“留心”冥想法课程，在自己体内发现了一种止痛的强有力武器：她自己的精神。在“留心”冥想法的帮助下，她已经学会了接受疼痛、疾病和她自己。戴丽娅说，“留心”冥想法使她的症状不是那么严重，从而有助于缓解使病情恶化的紧张状态。她说：“通过这种方法，你学会认识到你有病痛，而意识到这点，并处于放松状态，疼痛就会减轻。”马里兰大学的研究人员正在研究像戴丽娅一样的病人，希望弄清楚冥想能否帮助那些自身免疫失调的患者，而在美国有210万这种患者，其中大多数是女性。有几组风湿性关节炎患者正在接受“留心”冥想法的培训。这是马萨诸塞大学30年前开发出来的一种减轻压力的现代冥想方法。处处留心皆冥想 “留心”冥想法与许多冥想方法类似。练习者被告知要把精神集中到呼吸上，使大脑安静下来。这一方法已成功地用以帮助那些有长期病痛的患者，不过这是第一次进行研究以确定这种冥想方法能否帮助风湿性关节炎患者缓解身体上和心理上的症状。戴丽娅说，她设法在早上和晚上进行冥想，而“留心”冥想法有可能像感觉微风吹过你的肌肤一样简单。不过，这样简单的过程却难以付诸实施。她说：“我们大多数人都有这种疯狂的内心对话。对我来说，难以说出‘我希望放松’和‘我不想思考’。你要学会成为自己精神的观察家。”给予关注是“留心”冥想法的精髓。在长达45分钟的冥想练习中，练习者要学习体察自己内心的思绪和身体的感觉。冥想法的指导原则是时时处于现在的状态，了解正在发生什么，但不予评论，也不进行判断。但要做到这一点并不容易，人们总是容易心猿意马，大脑中思考的要么是过去的悔恨，要么是未来的担忧，就是没有时间考虑此时此刻。 “留心”冥想法的基础是每天进行冥想，并且成为一种生活方式。内在控制可能是与各种各样的慢性病作斗争的有力工具。印地安纳大学健康、宗教和精神研究中心主任琼·克里斯特勒在对18名肥胖妇女的试点研究中发现，“留心”冥想法加上特别的饮食药物可以帮助这些肥胖妇女改变狂饮滥食的习惯。一名参加试点的人过去因为焦虑而暴饮暴食，如今经过“留心”冥想法的训练，她已经能够在轻松的状态下享用分量更小的美食。冥想被媒体追捧从理论上来说，“留心”冥想法这一美国最新的时尚很容易追随，因为它根本没有要求你做什么。《新闻周刊》解释说，“留心”冥想法是一种现代冥想方法，练习者