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我考试成绩为什么不理想 　　当我们取得比较好的学习成绩或对自己的学习表现不满意的时候，不同的人会从不同的方面寻找原因，这就是学习中的归因心理。如果找到正确原因，则会提高自信心，增强学习动机，改善学习行为，最终提高学习成绩。但在咨询实践中，常遇到一些同学在寻找自己考试失败的原因时犯了“简单因果联结”的错误，从而迷失方向。 　　例1：小A上了高中后对自己的考试成绩与名次感到非常不满意。对于考试不理想的原因，小A是这样解释的：“上了高中，我的自制力越来越薄弱，周末两天别人都在努力学习，而我想学却无法静下心来，只好去玩了，但玩的都是一些毫无意义的活动。对于这样的自己，我感到既生气又无奈。如果我能增强自控能力，充分利用这两天的时间学习，学习成绩也不至于如此。” 　　例2：小B认为自己考试不理想的原因是考试时非常粗心马虎，他认为自己的个性就如此。可是如果他的个性是粗心马虎的，那么他应该每一科都出现粗心、马虎的问题，但实际上他只在某些优势学科出现这个问题，其他劣势学科并没有相同的问题。更可怕的是，他发现自己粗心马虎的现象越来越严重，所以他迫切地想消除这个问题。 　　例3：小C认为自己考试不理想的原因是自己比较散漫、贪玩。实际上她在别人眼里是非常努力的，可小C坚持认为自己很散漫、贪玩，认为导致学习成绩上不去的原因就是这个毛病，如果不解决，将会极大地影响自己的学习。 　　例4：小D认为自己考试不理想是因为考前的复习状态不好，注意力无法集中，容易走神，无法静下心来复习。他认为如果考前复习状态调整好了，复习效果就会好，考试成绩就不至于如此。虽然他采取各种方法调整状态，但他发现自己的复习状态一次不如一次。 　　例5：小E认为自己考试不理想的原因是考试焦虑，因为考试焦虑，他无法发挥出自己的真实水平。因此他认为，现在自己的首要问题就是消除考试焦虑的问题。 　　根据归因指导原则，当成功时，我们应肯定其成功的主要原因是由于自己的努力而取得的结果；而当失败时我们应把失败的主要原因归结于自己努力程度不够、学习方法失误和复习方向偏离等这些可控的内因。但这些学生把自己学习成绩不理想的原因，简单地归结于自制力薄弱、粗心马虎、散漫贪玩、考前焦虑、头脑中有杂念、失眠等不可控制的内因。他们认为症状影响了学习，让自己无法发挥出正常水平，如果没把这些干扰学习的症状排除掉，自己便无法投入学习，于是他们极力去控制症状的出现。由于他们对症状的理解存在着误区，导致他们深陷其中，无法自拔。 　　误区一：症状需要控制 　　这些学生常对自己提出较高的、绝对化的要求。他们常常要求自己的心思百分之百在学习上，学习时完全“心无杂念”，睡觉时要一躺下就睡着直到天亮，周围的学习环境要绝对的安静，身体不能有任何的病痛等等。心理学有句话叫做：注意力在哪里，现实就在哪里。当你把注意力放在焦虑上，焦虑就成了现实。当你把注意力放在睡眠上，失眠就成了现实；当你把注意力放在你的注意力上，走神就成了现实。 　　当问题出现的时候，人的本能反应就是去控制它，不让它出现。比如，当一个人走神的时候，最经常做的一件事就是：如何控制自己不走神？但是心理学经常还讲这样一句话：控制就是强化。越控制，越走神，而且还比不控制时更焦虑、更烦恼。其实这不是在纠正，而是在强化走神。 　　有的同学说：“不控制不行呀，它会干扰自己的思想与情绪，从而无法静下心来学习。”怎么办呢？假设我们拍皮球，如果想让球静止下来，怎么办？――不去管它，让它自然弹跳几下就静止了。但有的学生看到球弹起来，非常害怕、焦虑，就用力给它按下去，没想到球反而弹得更高，于是更加惊恐无措，更用力地把它按下去，球弹得更高，形成了恶性循环。人的心理也是这样的：思想、情绪、心理活动都有它产生、发展、灭亡的过程，这是一个自然规律，你不去干涉它，它就会自动消失，你越注意它，越想控制它，它就越活跃。 　　因此，这些学生就会发现，随着他们对自己症状的关注与控制，这些问题会变得越来越严重：自制力越来越薄弱，粗心、马虎的问题越来越多，头脑中的杂念越来越多，注意力越来越难以集中，考试越来越焦虑，等等。对于此类症状，我们使用多强的力量去抵抗排除，它就会以相同的力量顽强地表现自己。所以我们应该“顺其自然”地接受症状的出现，不要为了直接消除“症状”而采取任何措施。我们只要坚持“三不态度”（不为其痛苦、不关注体验、不试图直接对抗），就可以打破“焦虑――痛苦、关注、对抗――更加焦虑”的恶性循环。 　　误区二：症状影响学习 　　这些学生非常害怕症状的出现，是因为他们认为症状会影响学习，让自己无法静下心来学。但如果真是这样的话，他们的学习成绩应该会下降。但是在咨询实践中，发现有类似问题的学生虽然也受到了症状的干扰，但他们照样能够把学习成绩稳住。这是因为他们能够带着这种很难受的感觉去坚持学习活动，比如预习、上课、