散打防守与反击性鞭腿训练方法.docVIP

散打防守与反击性鞭腿训练方法 　　中图分类号：G852.4 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）03-000-02 　　摘 要 无论是泰国的泰拳，还是中国的散打，进攻与防守的关系都是极为密切的。一味的进攻和单纯的防守，不是上乘之法，随着散打竞技技术的不断提高，训练越来越科学化，运动员的竞技技术也随着不断提高。特别是鞭腿的防守反击在实战和比赛中被越来越多的运动员运用，为了提高更有效的得分率，很多运动员为此把熟悉运用鞭腿的防守与反击当作一场决定比赛胜负的关键。 　　关键词 散打 鞭腿 防守反击 训练方法 　　有史以来散手就比较注重腿法，有句老话：“手是两扇门，全凭脚打人”的说法。鞭腿尤为重要，它打击面积大，反击速度快，呈扇形的反击打弧度，可以用来预示性的提膝防守，把握准距离和时间差进行反击，实战中鞭腿的反击是不容易被对方用拳法所压制的，可绕过对方正面防守，从侧面给予对手重创，也可直接反击对手，上（头颈部）；中（胸腰腹）；下（臀大腿和小腿腿弯）；三个击打范围，是比赛中提高得分率和给予对手重创的最佳动作之一。 　　然而，在散打比赛中如此实用的鞭腿却很难练好，笔者认为只要善于动脑，多思考，善于观察，多训练，采用科学的训练方法，是可以练好的，常见的训练方法有：空击训练；打靶训练；打沙包训练；防守反击训练；主动递招反击；假设实战；固定动作实战；实战。 　　一、空击训练 　　空击练习是在掌握了鞭腿基本动作要领的前提下，没有设置任何辅助的条件下，进行徒手训练的。由于没有目标，所以降低了练习的难度。是熟练掌握技术动作的重要训练方法之一。空击训练不但加强了个人动作的熟练性和稳定性，还加强了动作的条件反式的意识。练习的目的因人而异，所以空击训练时会有所侧重，练习时注意动作的规范性；用力技巧；动作幅度和动作击打的位置。从单击的空击到组合空击都要攻中有防，防中带攻，攻防结合，强调攻防意识。 　　二、打靶训练 　　打靶训练是提高运动员战术意识和技术的一种比较常见的方法，也是散打训练中提高技术质量的一种重要的训练方法。打靶训练是有队友或教练运用各种战术和技术，借助器材，提高竞技成绩一种训练方法之一。打靶练习包括活动靶和固定靶两种，固定靶主要提高运动员的动作标准和熟练程度。而活动靶训练内容比较复杂和多变的，能帮助运动员提高正确的反应意识和把握住距离和时间差。打靶练习可结合递腿练习提高更有效的反击能力。不断提高运动员反应意识，提高控制反击的距离和时机，发展散打所特有的竞技素质。 　　三、打沙包训练 　　打沙包训练主要是把沙包当做鞭腿击打的对象，属于常见的散打训练方法之一，训练时可晃动沙包提高动作的准确性和动作的连贯性。也可借助队友的力量固定沙包，主要提高动作的击打力度；速度和耐力，包括实战的组合能力。练习内容因人而异，可分为固定性；自由性和综合性的多种打法，根据训练的目的，掌握好动作的击打方法，控制好动作频率和距离，以个人身体和训练程度为条件适量增加强度。 　　四、防守反击训练 　　防守反击训练是散打实战中和比较重要的打法之一，它并不是代表被动的等待对手的主动进攻，而是等待最佳时机，通过意识的判断，把握好时间差和距离，进行有效的反击打。防守反击训练一般是两个人一组，一方主动进攻，而另一方待机反击。反击方首先在熟悉对手的动作规律为前提的条件下，才能更有效的做出反击。例如“进攻方由直线腿法侧踹退进攻，反击方可用前手拳推开正面迎来的进攻，配合步法掌握好距离和时间差，用鞭腿进行上中下三部分的最佳适合反击的位置击打”。 　　五、主动递招反击训练 　　主动递招反击又称递腿训练，是根据不同的训练目的，通过教练和队友的配合，进攻规定的动作或任意动作。以进攻为信号，要求训练的进攻方稍微放慢动作的速度和力量，由反击方做出反击动作（规定动作或任意动作），递腿训练的有点；在没有任何压力的情况下，能使进攻和反击双方做出意识性进攻防守和反击的动作。因此，在训练的过程中能提高运动员做出反应的速度和熟练的掌握各种攻防反击的技术。 　　六、假设实战训练 　　假设实战训练比较类似实战，从动作的速度和力度上稍逊于实战，只不过是两个人的训练配合，假设实战是散打训练中比较长期使用的一种训练方法，能有效提高运动员的反应意识；速度力量的结合；节奏感的控制；动作组合的连贯性；最终为实战做辅助提高散打运动员的竞技能力。 　　七、固定动作实战 　　固定动作的实战是在一定动作限制的条件下进行的对抗。把动作的速度力量尽量发挥出来。例：鞭腿的进攻（不允许夹杂别的组合动作）与反击。拳法的进攻与反击（限制只能运用拳法）。散打快摔训练。固定动作实战主要是能有效的提高运动员某一动作的竞技能力，是自我完善全和面发展散打竞技能力的最有效的训练方法。 　　八、实战 　　实战是双方遵循一定的散打规则进行的。它是运动