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关于体育专业生速度力量训练研究 　　摘 要 体育专业生身体素质训练过程中应把速度力量训练放在一个重要的地位，速度力量训练是建立在最大力量基础上的，提高最大力量的目的是加快动作速度。笔者研究如体育专业生在快速力量训练方面应注意的几个环节，有计划地进行指导训练中完成既定计划任务。 　　关键词 体育 速度 力量 训练 　　中图分类号：G824 文献标识码：A 　　Research on Physical Education Students Speed 　　and Strength Training 　　WANG Junming 　　（Gansu Longxi Nanan Middle School， Dingxi， Gansu 748100） 　　Abstract Health and fitness professional sports training process should speed strength training in an important position， speed， strength training is built on the basis of the maximum force， the purpose of increasing the maximum force is to accelerate the movement speed. The author studies how professional sports strength training students in the fast should be noted in several aspects， with plans to guide the completion of the training and given task. 　　Key words sports； speed； power； training 　　从体育专业考试的项目（100米、800米、原地推铅球和立定三级跳远）来看，体育专业考试内容广泛，形式多样，囊括了力量、速度、柔韧、耐力及运动协调能力等运动素质。因此，体育专业生如何进行身体素质训练更加有效地发展身体素质，已成为每位教练员和体育专业生关注的问题，从这些项目综合分析，不难看出，速度力量在这些项目中发挥的作用，体育专业生身体素质训练过程中应把速度力量训练放在一个重要的地位，有的方矢，具有针对性的训练和把体育专业生的实际情况结合起来，才能有计划地指导训练，为完成既定计划任务步步前进。所以，体育专业生在快速力量训练方面应注意以下环节： 　　1 负重训练在提高快速力量训练中的作用和影响 　　在发展速度力量中，最大力量起主导作用，最大力量的发展有助于快速力量的提高，运动员没有最大力量的训练就没有快速力量的发展。体育专业生的最大力量训练由于器材场地等限制，普遍以杠铃练习为主要手段。它在提高最大力量训练方面有重要的训练效果，如深蹲杠铃训练方法对运动员力量提高有很大的帮助，但也有一定的弊端，所以，杠铃训练方法是体育专业生独特的方便的一种训练手段。只要教练员和体育专业生具备一定的关于杠铃训练的理论知识，它在最大力量训练中会取得无可比拟的效果。 　　按传统的力量训练，用杠铃训练发展最大力量的练习：大负荷（80%以上）的深蹲，更大重量的半蹲，高翻等，小负荷（最大力量30%～70%）负轻重量的快速蹲起练习，这些练习都能在很大程度提高快速力量，但选用最大负荷发展速度力量时，由于负荷较大，必然蹲起速度就会随着负荷重量的增大而降低，长期训练会使肌肉神经系统形成慢的动力定型，而小负荷快速蹲起训练，虽然强调了爆发式的上升速度，可最大力量成分很少，所以，我们不妨把两者在同一组训练中把最大负荷强度和最大运动速度相结合，这样才是完美的力量训练方法，也是负重训练提高快速力量的方法。具体方法如：先以自身最大负荷的重量做几次深蹲，然后迅速有伙伴拆去两边的杠铃片剩至最大重量的三分之一为宜，迅速做几次快速的爆发式蹲起，在快速蹲起时会有轻快的感觉，用这种方法训练时，要先确定运动员的最大力量，然后得出拆去杠铃片后的轻负荷重量。做类似于这些负重训练时，应注意在负荷训练后紧接着做一些用力形式相似的辅助运动。在最大负荷+最大速度相结合训练后紧接着做一些快速蛙跳，跳栏架或做极限加速跑，使力量训练的效果能更好地转化到专项中去，更好地转化为快速力量，也是为肌肉有更好的弹性服务。另外，负重半蹲跳、负重弓箭步跳、和换腿跳也是很好的发展速度力量的训练方法。 　　2 超等长力量训练在提高速度力量中的作用 　　说到超等长力量，我们不由得就会想到一种典型的超等长力量训练方法――跳深。跳深是提高速度力量，尤其是爆发力有着其它练习无法相比的独特效果。由于考试项目特点与下