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学生课间心理保健操第一节 深呼吸 双手放到课桌上，掌心向上，闭眼。 （象打哈欠一样）深呼气（吸气时，扩张腹部和胸部——） 再吸，再吸，屏住呼吸（默数3，2，1）—— 呼气（呼气时放松腹部和胸部）,_ 缓气。 深吸气——，再吸，再吸， 屏住呼吸——， 呼气——，缓气。第二节 握拳 双手仍然放在课桌上（掌心向上，手指微屈）， 深吸气，屏住呼吸——。（用力伸展手指，指尖向掌心弯曲）握拳——。用力——，绷紧——， 放松——。再用力——，绷紧——，放松——。 呼气——，缓气。 第三节 够后背 双手张开，用五指轻扶双肩的后部 深吸气——，屏住呼吸——。 努力够后背（力量由大臂外侧到胸外侧），用力——，绷紧——，放松——。 再用力——，绷紧——，放松——。 呼气——，（双手从胸前慢慢放下），缓气。第四节 扩胸 双手在胸前握拳，拳背向上。 深吸气——，屏住呼吸——。 用力扩胸（力量由指尖到拳，腕、小臂，大臂，带动前胸和背膀。两拳最大间距为1拳。） 绷紧——，放松—— 再用力——，绷紧——，放松——。 呼气——，缓气。 第五节 扭腰右手臂在右肩上方做推铅球的准备动作，左手臂在左腰胯做接力准备动作。 深吸气——，屏住呼吸——。右肘带动上身逆时针旋转用力，左肘带动腰胯配合上身旋转用力。用力——，绷紧——，放松——。再用力——，绷紧——，放松——， 呼气——，缓气左手臂在左肩上方做推铅球的准备动作，右手臂在右腰胯做接力的准备动作。 深吸气——，屏住呼吸——。左肘带动上身顺时针旋转用力，右肘带动腰胯配合上身旋转用力。用力——，绷紧——，放松——再用力——，绷紧——，放松—— 呼气——，缓气。第六节 勾脚尖双手扶桌沿，双腿轻松前伸，脚跟着地，脚尖朝上，全身成一条斜直线。 深吸气，屏住呼吸——。 脚尖用力向里勾，（力量由脚尖到脚跟再到小腿后侧）用力——，绷紧——，放松——。再用力——，绷紧——，放松——。 呼气——，缓气——。 脚跟离地，深吸气，屏住呼吸——。 脚尖用力向下压（力量由脚尖到脚跟再到小腿前侧） 用力——，绷紧——，放松——。 再用力——，绷紧——，放松——。 呼气——，缓气。第七节 伸腰腿双手仍然扶桌沿，双腿轻松前伸，脚跟离地，全身也是一条斜直线。 深吸气——，屏住呼吸——。努力向斜下方伸展腰腿（力量由脚尖到小腿内侧再到大腿内侧）， 用力——，绷紧——，放松——。 再用力——，绷紧——，放松——。 呼气——，缓气。第八节 伸腰臂 身体坐直，双臂自然下垂。 深吸气——，屏住呼吸—— 提肘，双手自体侧向上，努力向上伸展腰臂（力量由腰、腹、胸、到头颈、掌根） 用力——，绷紧——，放松——。 再用力——绷紧——放松——。